C/Hany Neseem

«أَمَا أَوْصَيْتُكَ؟ تَشَدَّدْ وَتَشَجَّعْ. لاَ تَرْهَبْ وَلاَ تَرْتَعِبْ، لأَنَّ الرَّبَّ إِلهَكَ مَعَكَ حَيْثُمَا تَذْهَبُ.»

🔥 POWER ZONE ACADEMY 🔥
دلوقتي حلمك بقى له مكان! 💪⚡
بكل حماس بنعلن عن افتتاح Power Zone Academy 🖤💛
مكان هدفه مش بس التمرين… لكن بناء لاعب أقوى، أسرع، أذكى وأكثر التزامًا.
🏃‍♂️ SPEED — السرعة
💪 STRENGTH — القوة
🎯 SKILL — المهارة
🧠 FOCUS — التركيز
🛡️ DISCIPLINE — الانضباط
لو نفسك تطور مستواك الرياضي وتوصل لأفضل نسخة منك…
مكانك معانا في Power Zone Academy. ⚡
🔥 TRAIN HARD. PLAY STRONG. BE YOUR BEST.
📍العنوان:
المحلة الكبرى – المشحمة – شارع سعد محمد سعد
📌 الشارع على ناصيته صيدلية خالد عز الرجال

للتواصل عبر الواتس اب :
01225332649

POWER ZONE ACADEMY
⚡ Your Power. Your Zone. Your Future.

"كابتن... عاوز اللاعب نفسه يزيد بسرعة."

دى من أكتر الجمل اللى بيسمعها أى مخطط أحمال من المدربين واولياء الامور

وأول سؤال بيتقال:
"هو إمتى هنلاقى النفس اتغير؟"

والحقيقة إن زيادة التحمل البدنى مش زرار بندوس عليه، ولا صفة بدنية بتتطور بين يوم وليلة.

هل سألت نفسك قبل كده...!
ليه فى لاعب بعد 15 أو 20 دقيقة يبدأ نفسه يقطع، بينما لاعب تانى يفضل بنفس القوة والتركيز لآخر ثانية فى المباراة؟

الإجابة ببساطة...
"زيادة النفس مش بتحصل فى يوم وليلة."

التحمل الهوائي يحتاج فترة من التدريب المنتظم حتى تظهر تكيفاته الفسيولوجية بشكل واضح لأنه بيعتمد على تكيفات فسيولوجية داخل الجسم زى زيادة كفاءة القلب فى ضخ الدم وتحسين قدرة الرئتين وزيادة كفاءة العضلات فى استخدام الأكسجين وإنتاج الطاقة لفترات طويلة والتكيفات دى محتاجة وقت واستمرارية مش مجرد كام وحدة تدريبية.

وعلشان كدة .. قد يبدأ اللاعب يشعر بتحسن أولي خلال 2–4 أسابيع، بينما يظهر التحسن الواضح غالبًا بعد 6–12 أسبوعًا

أما لو لاعب اتدرب أسبوع أو اتنين وقال:
"أنا نفسى مزادش."

فده طبيعى جدًا... لأن جسمه لسه فى مرحلة التكيف.

علشان كده...
متستعجلش النتيجة.

✔️ التزم بالبرنامج.
✔️ نام كويس.
✔️ اهتم بتغذيتك.
✔️ نفذ الحمل التدريبى المطلوب.
✔️ اصبر على جسمك.

كل وحدة تدريبية بتضيف لبنة جديدة، ويمكن متحسش بيها النهارده...
لكن بعد أسابيع هتلاقى نفسك بتجرى فى آخر المباراة بنفس الجودة والتركيز اللى بدأت بيهم.

التحمل لا يُبنى فى أيام... بل يُبنى بالاستمرارية.

"اصبر على التدريب... وهييجى اليوم اللى غيرك يتعب فيه، وأنت لسه بتلعب بنفس القوة."

🔝❤️❤️

هى الرشاقة هي الفوت ورك ولا فى اختلاف !؟

كتير من المدربين واللاعبين بيستخدموا المصطلحين على إنهم نفس الحاجة... لكن الحقيقة إن بينهم فرق كبير. 👇

🟢 الرشاقة (Agility) هي قدرة اللاعب على تغيير الاتجاه أو السرعة أو وضع الجسم بسرعة وكفاءة مع الحفاظ على التوازن، والاستجابة للموقف داخل الملعب.

يعني الرشاقة بتعتمد على:
✅ تغيير الاتجاه.
✅ التوازن.
✅ السرعة.
✅ رد الفعل.
✅ التوافق العصبي العضلي.

🔵 الفوت ورك (Footwork) هو أسلوب تحريك القدمين أثناء الأداء.

يعني:
✔️ ترتيب الخطوات.
✔️ سرعة القدمين.
✔️ وضع القدم الصحيح.
✔️ التحكم في الحركة أثناء الهجوم أو الدفاع.

📌 الفرق ببساطة:

👣 الفوت ورك = إزاي بتحرك رجليك.

⚡ الرشاقة = إزاي جسمك كله بيتحرك بسرعة وكفاءة استجابةً للموقف.

💡 تخيل لاعب كرة يد او سلة او طايرة او ....
لو عنده فوت ورك ممتاز لكنه بيتأخر في رد الفعل أو تغيير الاتجاه، مش هيكون رشيق بالشكل الكافي

أما اللاعب الرشيق، فبيقدر يقرأ الموقف بسرعة، يغير اتجاهه في اللحظة المناسبة، ويحافظ على توازنه، وده بيبدأ بفوت ورك صحيح

🎯 الخلاصة: الفوت ورك جزء مهم من الرشاقة... لكنه مش الرشاقة كلها.

🏆 اشتغل على تطوير الاثنين مع بعض وهتلاحظ فرق كبير في أداء اللاعب داخل الملعب

مش كل صوت عالي اسمه شخصية قوية في التدريب.🤷‍♂️

في مدربين فاكرين إن الزعيق من أول دقيقة لآخر دقيقة هو الطريق لصناعة بطل لكن الحقيقة مختلفة.

الطفل مش لاعب محترف يقدر يتحمل ضغط عصبي مستمر. هو لسه بيتعلم ولسه بيكوّن ثقته بنفسه.
الزعيق الدائم بيخلي اللاعب :
❌ يخاف يجرب.
❌ يخاف يغلط.
❌ يفقد ثقته بنفسه.
❌ يكره التمرين واللعبة.
❌ يلعب وهو متوتر بدل ما يلعب بثقة.

المدرب الحقيقي مش اللي صوته أعلى... المدرب الحقيقي هو اللي يعرف يوصل المعلومة، ويصحح الخطأ، ويحاسب وقت اللزوم، ويشجع وقت ما اللاعب يحتاج التشجيع.

"الحزم والانضباط جزء أساسي من التدريب... لكن الصراخ والإهانة كأسلوب دائم لا يصنعان لاعب واثق ف نفسوا بل قد يضعفان ثقته بنفسه وحبه للعبة

💬 اللاعب الصغير هيفتكر إحساسه مع مدربه أكتر بكتير من أي تمرين عمله.👌❤️

🏀🤾 الإعداد البدني في كرة السلة وكرة اليد... مختلف تمامًا عن باقي الرياضات !!؟

لو أنت فاكر إن تدريب لاعب السلة أو اليد هو نفس تدريب أي لاعب تاني... فأنت محتاج تعرف الفروقات دي 👇

✅ القوة (Strength):
للتعامل مع الالتحامات، الحفاظ على التوازن، وزيادة الثبات أثناء الأداء.
✅ القوة الانفجارية (Power):
لتحسين الارتقاء، التصويب، البلوك، والانطلاق في أول خطوة.
✅ السرعة (Speed):
للفوز بالكرات المشتركة والهجوم الخاطف والعودة للدفاع.
✅ الرشاقة (Agility):
لتغيير الاتجاه بسرعة وكفاءة مع الحفاظ على السيطرة على الجسم.
✅ التردد الحركي (Footwork / Quick Feet):
لتحسين سرعة حركة القدمين في الدفاع والهجوم.
✅ التوازن والثبات (Balance & Stability):
لتقليل الإصابات وتحسين جودة الأداء في المواقف الصعبة.
✅ التحمل الخاص (Specific Endurance):
للحفاظ على السرعة والقوة طوال المباراة، وليس فقط في أول دقائق.
✅ الوقاية من الإصابات (Injury Prevention):
من خلال تقوية الكاحل، الركبة، الحوض، والكتف مع الاهتمام بالموبيليتي والاستشفاء.
💡 الهدف من الإعداد البدني مش إن اللاعب يتعب... الهدف إنه يبقى أسرع، أقوى، أعلى في الارتقاء، وأكثر جاهزية للمنافسة.

🚨 رسالة مهمة جدًا إلى كل ولي أمر لاعب 🤝

حضرتك بتدفع اشتراك وبتلتزم بمواعيد التمرين وبتتعب علشان ابنك يبقى لاعب كويس... لكن في نقطة بسيطة ممكن تضيع جزء كبير من تعبك.

كل تدريب تقريبًا بنسمع:"يا كابتن أنا جعان...""أنا مفطرتش..."" "يا كابتن انا متغدتشى " مكلتش غير حاجة خفيفة..."

والنتيجة؟اللاعب يدخل التمرين وهو جسمه أصلًا معندوش الوقود اللي يساعده يجري ويركز وينفذ المطلوب.

❌ اللاعب اللي بينزل جعان مش هيطلع أفضل مستواه.❌ تركيزه هيقل مع مرور الوقت.❌ مجهوده هيخلص بسرعة.❌ فرص تعرضه للإجهاد والإصابات بتزيد.

⚠️ لازم نعرف إن التدريب مش هو اللي بيصنع اللاعب لوحده.

التدريب + التغذية + النوم = لاعب بيتطور.

علشان كدة مطلوب من كل ولى امر :
✅ وجبة متوازنة قبل التمرين بـ2 إلى 3 ساعات.
✅ شرب مياه بشكل كافٍ قبل وأثناء اليوم.
✅ وممكن بارضوا قبل التمرين بـ30 إلى 60 دقيقة وجبة خفيفة مثل:
🍌 موزة
🥣 زبادي
🍞 توست بالعسل
🍎 ثمرة فاكهة

🎯 هدفنا إن كل لاعب يدخل الملعب وهو جاهز بدنيًا، ويستفيد من كل دقيقة في التدريب.

🤝 نجاح اللاعب مسؤولية مشتركة بين المدرب وولي الأمر... ومع تعاوننا، هنساعد أولادنا يوصلوا لأفضل مستوى بإذن الله. 💙💪

🚨 تمارين البلايومتريك... مش للكبار بس! 🏃‍♂️💥

كتير من المدربين فاكرة إن تمارين البلايومتريك مينفعش تتعمل غير بعد سن معين... وده مش صحيح. ❌

✅ الحقيقة إن البلايومتريك ممكن يبدأ من سن صغير، لكن بشرط إنه يكون مناسب لعمر اللاعب ومستواه

🔹 من 7–8 سنوات: تمارين بسيطة زي نط الحبل، القفزات الخفيفة، والألعاب الحركية مع التركيز على الهبوط الصحيح

🔹 من 10–12 سنة: نبدأ نزود مستوى التمارين تدريجيًا، مع الحفاظ على جودة الأداء وعدم المبالغة في عدد القفزات

🔹 من 13–15 سنة: بعد تكوين قاعدة جيدة من القوة والتحكم في الحركة، يمكن إدخال تمارين بلايومتريك أكثر قوة وتخصصًا

بس أهم من القفز... الهبوط! الهبوط الصحيح يقلل خطر الإصابات ويحسن الأداء ويخلي اللاعب يستفيد من كل تمرين
طب اية أفضل وقت لتنفيذها ؟
بعد الإحماء مباشرة وقبل تمارين القوة أو السرعات لأن الجسم والجهاز العصبي بيكونوا في أفضل جاهزية

كام مرة في الأسبوع؟ مرتين أسبوعيًا كفاية لمعظم اللاعبين الناشئين، مع وجود وقت كافٍ للاستشفاء بين الحصص

خليك عارف دايمًا:
ان البلايومتريك مش هدفه إن اللاعب يقفز أعلى وبس... هدفه إنه يبقى أسرع، أقوى، وأكثر قدرة على تغيير الاتجاه والانطلاق والانفجار الحركي داخل الملعب.

التدرج هو سر التطور... والاستعجال هو أسرع طريق للإصابة

#ناشئين #مدرب

"أكبر 5 أخطاء غذائية بيعملها لاعبين ... ويمكن أنت بتعملها كل يوم!"

كتير من اللاعبين يهتموا بالتمرين، لكن أول ما يخلصوا يروحوا ياكلوا أي حاجة وخلاص او يطلعوا يجيبوا شيبسى واى حلويات ..!؟

الحقيقة إن جسمك بيشتغل بالوقود اللي بتدخله له.
يعني لو أكلك ضعيف... مستحيل جسمك يطلع أفضل أداء حتى لو بتتمرن كل يوم.

التغذية مش معناها إنك تمنع كل حاجة بتحبها... لكن معناها إن معظم أكلك يكون بيفيد جسمك ويساعده يتطور.

اللاعب محتاج كل يوم:
✅ بروتين علشان يساعد العضلات على البناء والاستشفاء. ✅ كربوهيدرات تمده بالطاقة للتمرين والمباراة.
✅ دهون صحية لدعم الهرمونات وصحة الجسم
✅ خضار وفاكهة للحصول على الفيتامينات والمعادن.
✅ مياه كفاية لأن الجفاف بيأثر على الأداء والتركيز.

لما تعتمد كل يوم على المقليات، والمشروبات الغازية، والحلويات بكميات كبيرة:
❌ طاقتك بتقل بسرعة.
❌ الاستشفاء بعد التمرين يبقى أبطأ.
❌ نسبة الدهون فى الجسم ممكن تزيد
❌ مستواك داخل الملعب يتأثر حتى لو تمرينك كويس.
افتكر دايمًا... العضلات مش بتتبنى فى الجيم بس... العضلات بتتبنى فى المطبخ 🤝

جرب كدة
✔️ خلى فى كل وجبة مصدر بروتين.
✔️ متدخلش التمرين وإنت جعان.
✔️ كل وجبة متوازنة بعد التمرين.
✔️ اشرب مياه على مدار اليوم، مش وقت العطش بس.
اللاعب اللى بيهتم بأكله... بيدى جسمه فرصة حقيقية إنه يتطور. 💪⚽