Ramy Gym & Spa

كل عام وانتم بخير بمناسبة عيد الأضحى المبارك❤️
چيم رامي يتمنى لكم عيد سعيد💚
مواعيد العمل خلال ايام العيد 💪

العنوان المحلة الكبرى - شارع الجيش - امام مني بكر

#هنقربك من هدفك

We are 🤝

#مطلوب مُدربة خبرة 💪

يُفضل تكون حاصلة على دورات (لا يشترط)

المقابلة يوم الثلاثاء

من ٧ مساء حتى ٩ مساء 🕖

#برجاء حجز المقابلة من خلال رسائل الصفحة

🌐 العنوان: المحلة الكبرى - شارع الجيش - امام جامع قادوس
تليفون ☎️: 0402248656
💪

#كل عام وانتم بخير

بمناسبة عيد الفطر المبارك

"خرجنا من رمضان وحوش .. لازم نكمل وحوش"

#عرض اسبوع العيد

ينتهي العرض 3/26


🌐 العنوان: المحلة الكبرى - شارع الجيش - امام مني بكر
تليفون ☎️: 0402248656
💪

هل ترتيب التمارين مهم في الجدول؟

أكيد مهم جدًا👇
ابدأ دايمًا بـ :
1️⃣ التمارين المركّبة (سكوات – بنش – ديدليفت)
2️⃣ بعد كده العزل (Biceps, Triceps, Shoulders)
3️⃣ واختم بالكارديو لو هدفك خسارة دهون
الترتيب الصح = أداء أعلى + نتائج أسرع ⚡

📍 المحلة الكبرى - شارع الجيش - أمام مني بكر
☎️ 0402248656

3 خطوات لتقييم وضعك أثناء الجلوس

1️⃣ خلي رجلك لامسة الأرض تمامًا.
2️⃣ ضهرك يكون مستقيم مع الكرسي مش منحني.
3️⃣ شاشة الكمبيوتر تكون في مستوى نظرك.
جرّب تشوف الفرق بعد يومين بس، جسمك هيشكرك

📍 المحلة الكبرى - شارع الجيش - أمام مني بكر
☎️ 0402248656

الفرق بين أنواع الكرياتين والجرعة المناسبة

فيه أكتر من نوع، لكن الأفضل هو Creatine Monohydrate 👌

بيساعد على زيادة القوة والطاقة في التمرين.

الجرعة المثالية: 5 جم يوميًا (بعد الأكل أو بعد التمرين).

خده باستمرار، ومش محتاج تعمل “loading phase”.

📍 المحلة الكبرى - شارع الجيش - أمام مني بكر
☎️ 0402248656

إزاي أدمج بين تمارين المقاومة والكارديو؟

السر في التوازن 🔥

لو هدفك تبني عضل: ركّز على المقاومة الأول، والكارديو بعد التمرين أو في يوم تاني.

لو هدفك تحرق دهون: اعمل كارديو بعد تمارين المقاومة.
وخليك فاكر… الراحة جزء من الخطة مش كسل 😉

📍 المحلة الكبرى - شارع الجيش - أمام مني بكر
☎️ 0402248656

تمارين لتقوية عضلات العمود الفقري والظهر

الظهر القوي = جسم متوازن 💪
جرب التمارين دي 3 مرات أسبوعيًا:

Superman
Plank
Bird Dog
Deadlift (بوزن مناسب)
هتحس بفرق في استقامتك وثباتك بعد فترة قصيرة.
📍 المحلة الكبرى - شارع الجيش - أمام مني بكر
☎️ 0402248656

إيه اللي ممكن تسببه الوضعيات الخاطئة؟

الوضع الغلط مش بس شكل مش مريح… ده ممكن يسبب:
❌ ألم في الرقبة والظهر
❌ صداع مستمر
❌ ضعف في العضلات
ابدأ راقب وقفتك وجلستك، لأن تصحيح الوضع = تقليل الألم + تحسين الأداء 💪

هل الصيام المتقطع هيوصلني لهدفي أسرع؟

الصيام المتقطع مش سحر، لكنه أداة 👌
لو بتاكل سعرات أقل من احتياجك فهتخس، سواء بتصوم أو لأ.
الميزة إنه بيساعد على تنظيم الشهية وتقليل الأكل في اليوم.
لكن المهم إنك تختار النظام اللي تقدر تكمّل عليه.