Coach.Ahmd Elbhery

دي صور لجميع زوايا البنج و التمارين اللي بتركز عليها 💪
اعمل شير و منشن لصحابك عشان غيرك يستفاد 💪 💪

لما تروح الچيم اول يوم 😂😂😂

giphy.com https://giphy.com/gifs/rooster-7GWuQUE6LZVII?utm_source=media-link&utm_medium=landing&utm_campaign=Media%20Links&utm_term=http%3A%2F%2Fm.facebook.com%2F&ref=fbt

💪عضلة البايسيبس💪

من أكتر العضلات الصعبة في بنائها العضلي لكن بالرغم من كده بحب تمرينها جدا علشان عضلة بتدي شكل جمالي لباقي الجسم وظاهرة بشكل ملحوظ ، في ناس عندها مشكلة إن البايسيبس مابتكبرش بسهولة ودي كانت مشكلتي شخصيا ، فمشيت ورا الكام طريقة الجايين دول علشان أعالجها

⏰التوقيت: أول حاجة إبتدي تمرينك بيها علشان تقدر تلعب بأعلى مستوى من القوّة وأكبر مخزون من الجلايكوجين في العضلة ف تقدر تشيل أوزان أكتر .

🇦🇱التكرارات: علشان نحفز أكبر عدد من الأنسجة العضلية إنها تشتغل خلي تكرارات من ٨ ل ١٢ تكرار لكل تمرين لتحفيز كل جزء من العضلة إنه يشتغل ويحصل فيه تمزقات فتكبر .

🏳️‍🌈 الأوزان: مفيش عضلة هتكبر من غير أوزان عالية ، إتعود تتمرن بأعلى وزن تقدر تجيب بيه لحد ١٠ تكرارات ، المليون عدة بوزن خفيف مش هيكبروا العضلة .

🇦🇹مرتين إسبوعيا: مابقاش في شخص في المدرسة الحديثة بيمرن أي عضلة مرة واحدة بس في الإسبوع ، دايماً إتمرنها مرتين في الإسبوع بحيث تسيب يومين أو تلاتة بين كل تدريب علشان تدي فرصة للعضلة تتعافى وتنمو .

الستات الي بتشتكي من زيادة وزنها بعد فترة الحمل والولاده
دي تمرين بصيته جدا ممكن تعمليها مع البيبي. بتاعك منها لعب وفِي نفس الوقت تستفادي
ولو في سؤال اتفضلو 😃

10نصايح مهمه جدا ..👌

1_متتكلمش وانت ف التمرين.🚫
2_متمرنش نفس العضله ف يومين ورا بعض.✋
3_متهملش شرب الماء طول اليوم💦.
4_متتمرنش من غير ماتاخد يوم او يومين راحه في الاسبوع.❌
5_متمرنش الرجل مع الضهر في يوم واحد.🚫
6_متتمرنش بطن يومياً.❌
7_متتمرنش لساعات طويله.❌
8_متتمرنش على بطن فاضيه.🚫
9_متتمرنش بعد الاكل ع طول.🚫
10_لازم تنام من 7 ل 8 ساعات.✔

تمرينه قويه و كامله لعضلات البطن ✌
العبها ٤ مرات في الأسبوع يا وحش متكسلش 💪👊
'Alfy

عشر طرق لبناء العضلااات 💪
1- تناول 6 وجبات صغيرة على الأقل خلال اليوم الواحد
2- تناول البروتين و الكربوهيدرات في كل وجبة.
3-اأستخدام المكملاات الغذائيه 😉

4- تجنب الكاربوهيدرات البسيطه (الموجوده ف المشروبات الغازيه)

5-اأبتعد عن الدهون والاملاااح الزاأئده (ابعد عن الوجبات السريعه والمشروبات الغازيه 🙏

6-اأشحن طاقتك قبل التمرين (بتنااول وجبه صغيره تحتوي ع القليل من البروتين والكارب قبل التمرين ب 30 /40 دقيقه

7-بعد وجبه التمرين تقوم هذه الوجبه بدعم احتياجات جسمك

8-اأشرب ميااااه كتييييير....

9- تجنب الوجبات الخفيفه اثناء النظام الغذاأئي 💪💪

10- ف نهايه اليوم اذا اردت ان تكسب وزن ااو عضلات بمجرد ان تشعر بالجوع تنااول وجبه جيده تحتوي ع بروتين وكاارب وقم بذلك قبل النوم ب 80 /90 دقيقه 💪

شكراا ع وقتكم ✌

Mazen 💪

المكملات الغذائية مش مفهومة وغامضة بالنسبة لناس كتير وعليها إشاعات ومعلومات غلط أكتر من الصح ، هتكلم عن ٣ أنواع منهم ولو حابين أتكلم عن أنواع تانية قولولي وهعمل سلسلة مواضيع عن اللي هتطلبوه .

❌الواي بروتين
يعتبر أبو المكملات الغذائية واللي بيسبق كل المكملات التانية في الأهمية والأولوية ، فايدته إنه يعتبر المكون الأساسي للخلايا العضلية وبيجدد التالف منها ، علشان كده مهم جدا إستخدامه بعد التمرين مباشرة لإنه بيسرع الإستشفاء والبناء ، جرعاته بتكون من ٢ ل ٣ سكوب يوميا الصبح وبعد التمرين وممكن قبل النوم .

🌲بروتين قليل الكارب والدهون في مرحلة الضخامة العضلية الصافية .
🌲بروتين خالي من الدهون والكارب للحفاظ على الكتلة العضلية قي مرحلة التنشيف .
🌲بروتين جينر في مرحلة الضخامه العالية و زيادة الوزن .

❌الجلوتامين
حمض أميني غير أساسي -بينتجه الجسم- يستخدم للإستشفاء وزيادة المناعة وتقليل الهدم العضلي ويقال إنه مهم في مرحلة التنشيف للحفاظ على الكتلة العضلية بعد الإنتهاء من التمرين وقبل النوم أو أثناء التمرين .. في أبحاث كتير محترمة بتقول إنه مكمل مش مهم أبدا وكل الكلام اللي بيتقال عليه مديله أكتر من حقه -وأنا نفسي مقتنع بالأيحاث دي جدا- وإن ال Bcaa أهم منه بكتير لو قارنناهم ببعض .

❌الكرياتين
تقريبا ده أكتر مكمل بتطلع عليه إشاعات وكلام فاضي حتى أكتر من إشاعة إن الأماينو بيجيب عقم ، الكرياتين ببساطة هو مادة الجسم بينتجها بشكل طبيعي وبتتخزن في الهيكل العظمي والعضلات ، مهمته إنه بيوفر لجسمك طاقة لتمارين الكثافة العالية وبيسمحلك برفع أوزان أكبر و قوة تحمل أعلى عن طريق إنه بيحبس الماية بين العضلات فبيديها مرونة وقوة أكبر .
جرعات الكرياتين بتكون مابين ١٠ ل ١٥ جرام يوميا ، مفيش منه خطر زي ما الناس بتتداول ، الفكرة كلها إن الكرياتين بيسحب الماية كلها من الجسم والكلى للعضلات ف مهم جدا إن تتجنب التشنجات العضلية والجفاف عن طريق إنك تشرب كميات كبيرة من الماية على مدار اليوم من٤ ل ٥ لتر ..