Tiger GYM

كل سنة وانتم طيبين جميعا رمضان كريم
مواعيد رمضان ان شاءالله 🖤

الرجالي..🔥💪🏻
يوميا من 9،5 الي 3،5 الفجر
معادا الجمعه

البنات..🔥💪🏻
قبل الفطار
السبت والاثنين والاربعاء من 12:5 ل 4 العصر
الاحد والثلاثاء والخميس من 7:5 ل 9:5

كل سنه وانتم طيبين ورمضان كريم عليكم جميعااا..🖤

TIGER Gym..🔥💪🏻🖤

البوست دا بقا اهم بوست ودا هوضح فيه اهم نقطه الناس بتعملها غلط ف تمرين وبضيع تطور كبيرر اوي
هتلاقي نوعين من الناس ف الجيم
نوع ماسك اقصي وزن يقدر يلعب بيه بمدي حركي كامل وتكنيك صح وداخل هاين الوزن ف رينج 10/6عدات ودا الصح وهوضح صح ليه وكله بالعلم مش تجويد وخلاص

ونوع تاني ماسك اقل وزن ف جيم واقل وزن بالنسبالو بردو وشغال ثبتات مع عدات كتيره ودا بيجود وخلاص ومضيع ع نفسه تطور كبير

هنبدا ب
العدات الكتيرة بوزن قليل وثباتات → متوبولك سترس (Metabolic Stress)

إيه اللي بيحصل؟
• لما تلعب بعدات كتيرة بوزن خفيف ومتخليش العضلة ترتاح (زي لما تعمل ثباتات في منتصف الحركة أو تبطّئ النزول)، ده بيزود المتوبولك سترس.
• المتوبولك سترس هو تراكم نواتج الأيض في العضلة (زي اللاكتات والهيدروجين)، وده بيدي الإحساس بالحرقان اللي بتحسه في آخر العدات.
• بيحصل ضخ دموي (Pump) عالي جدًا في العضلة، وده بيزود الإحساس بالتضخم اللحظي (Transient Hypertrophy).
• بيحفّز الجسم على إفراز هرمونات زي GH (هرمون النمو) و IGF-1، اللي ممكن تساعد في تضخم العضلات، لكن بدون تحميل قوي على الأنسجة العضلية.

العيوب؟
• التحفيز الأساسي هنا مش على الألياف العضلية القوية (Type II) المسؤولة عن القوة والحجم، لكنه بيكون أكتر على الألياف البطيئة (Type I) اللي قدرتها على التضخم أقل
• بدون توتر ميكانيكي عالي، النمو العضلي بيكون محدود على المدى الطويل.

العدات القليلة بوزن عالي وراحة طويلة → التوتر الميكانيكي (Mechanical Tension)

إيه اللي بيحصل؟
• هنا العضلة بتتعرض لحمل ثقيل جدًا، وده بيخلق توتّر ميكانيكي عالي، وهو أهم عامل في بناء العضلات والقوة.
• التوتر الميكانيكي العالي بيحفّز الألياف السريعة (Type II) اللي عندها أعلى قدرة على التضخم.
• الراحة الطويلة بتسمحلك بالحفاظ على الأداء عالي في كل مجموعة، وبالتالي تضمن إنك بتوصل لأقصى تحفيز للألياف العضلية.
by coach

قالوا لك لازم تلعب تمرين للترباس الخلفي وتمرين للترباس الأمامي!

طيب تعالى نشوف، هل فعلًا فيه حاجة اسمها تمرين للترباس الخلفي وتمرين للترباس الأمامي؟

أولًا، تعالوا نشوف تركيب عضلة الترباس Trapezius Muscle

الترباس عضلة واحدة كبيرة، ممتدة من قاعدة الجمجمة لحد منتصف الظهر
بتنقسم لثلاث مناطق رئيسية: Upper علوي، Middle وسط، Lower سفلي
وظيفة الترباس الأساسية هي تحريك لوح الكتف Scapula وليس أنها أمامية أو خلفية

طيب إيه دورها؟

Upper Traps مسؤولة عن رفع الكتف Scapular Elevation زي في تمرين Shrugs
Middle Traps مسؤولة عن سحب لوح الكتف للخلف Scapular Retraction زي في تمرين Rows
Lower Traps مسؤولة عن تثبيت وخفض الكتف Scapular Depression زي في تمرين Face Pulls أو Y-Raises

فين بقى الأمامي والخلفي؟

خد الخلاصه
مفيش حاجة اسمها تمرين ترباس أمامي وتمرين ترباس خلفي، لأن العضلة كلها بتتحرك مع بعض
كل الزوايا اللي بتلعبها هي مجرد طرق مختلفة لتحميل نفس العضلة، لكنها مش بتعزل جزء عن التاني
سواء مسكت البار قدام أو ورا، أو لعبت دامبل أو كابل، الترباس بيشتغل كله مع بعض

الترباس عضلة واحدة متصلة، مفيش حاجة اسمها جزء أمامي أو خلفي
أي تمرين بيرفع الكتف أو يسحب لوح الكتف هيشغل الترباس بالكامل

ركّز على زيادة الأحمال والشدة في التمارين وبطل حنيكه

by coach

قالولك “لازم تفضل واقف ع كيبل تلعب ب كل القبضات عشان تستهدف كل رأس من الترايسبس لوحدها”، بس تعالى نفكر بالعقل ونشوف هل الكلام ده منطقي

إزاي تعرف التمرين بيشغل العضلة الفلانية؟

الموضوع بسيط، لازم تبص على:
✔ الـ Origin والـ Insertion بتاع العضلة
✔ الميكانيكا الحيوية (Biomechanics) ووظيفة العضلة الأساسية (Function)

نيجي بقى لعضلة الترايسبس (Triceps Brachii):

الترايسبس مكونة من 3 رؤوس:
• Long Head: الـ Origin بتاعها من Infraglenoid Tubercle of the Scapula
• Lateral Head: الـ Origin بتاعها من Posterior Humerus (أعلى الذراع)
• Medial Head: الـ Origin بتاعها من Posterior Humerus (أسفل الذراع)
• Insertion للـ 3 رؤوس واحد: Olecranon Process of the Ulna

يعني كدا؟
✔ التلت روس ليهم نفس الـ Insertion، وبيشتغلوا مع بعض في أي حركة تمديد للكوع (Elbow Extension)

طيب ليه الناس بتقول لازم تلعب تمرين لكل رأس؟

✅ صحيح إن تغيير وضع الذراع (زي الكوع قدام أو ورا) بيغير شدة التحميل جوه الترايسبس، لكنه مش بيعزل رأس عن التانية.
✅ كل التمارين اللي فيها تمديد للكوع بتشغل التلت روس مع بعض، مفيش حاجة اسمها استهداف رأس معينة بس.

طب ليه بنغير التمارين؟

✔ تغيير الزوايا بيحط ضغط مختلف على الأنسجة وبيساعد على التطور العضلي بشكل متوازن.
✔ بعض التمارين بتخلي الـ Long Head تشتغل أكتر لأنها متصلة بالكتف، زي Overhead Extensions.
✔ لكن في الآخر، كل تمرين تمديد للكوع هيشغل الترايسبس بالكامل، وملهاش لازمة فكرة “لازم 3 تمارين لكل رأس”.

الخلاصة:

✅ الترايسبس عبارة عن عضلة واحدة وكل تمرين تمديد للكوع بيشغل التلت روس مع بعض
❌ مش محتاج 20 تمرين عشان تستهدف كل رأس لوحدها، لأن ده مش بيحصل أصلاً
✅ ركز على التقدم في الأحمال والتمرين ونبطل حنيكه ع كبلات

by coach

ضحكوا عليك وقالولك خلي كوعك ورا عشان تجيب الـ Long Head، الي راس الكبيره وخلي كوعك قدامك عشان تجيب الـ Short Head، الي هي راس صغيره بس تعالى كدا نرجع للعلم ونفهم الصح ونبطل تجويد وخلاص

إزاي تعرف التمرين بيشغل العضلة الفلانية

الموضوع بسيط، لازم تعرف الـ Origin والـ Insertion بتاع العضلة، وكمان الميكانيكا الحيوية (Biomechanics) ووظيفتها الأساسية (Function).

نيجي بقى للبايسبس (Biceps Brachii):

عندك راسين:
• Long Head: الـ Origin بتاعها من Supraglenoid Tubercle of the Scapula
• Short Head: الـ Origin بتاعها من Coracoid Process of the Scapula
• Insertion للاتنين واحد: Radial Tuberosity

يعني كدا؟
✔ الاتنين ليهم نفس الـ Origin ونفس الـ Insertion
✔ الاتنين ليهم نفس الـ Function وهي: Elbow Flexion with Supination

طيب ايه موضوع كوعك ورا وكوعك قدام؟

في حاجة اسمها Proximal و Distal:
• Proximal = قريب من الـ Origin
• Distal = بعيد عن الـ Origin

لما كوعك يكون ورا ظهرك (Incline Curl) → بيكون أقرب للـ Origin، فممكن تحس إن الجزء العلوي من الباي متحمل أكتر.
لما كوعك يكون قدامك (Preacher Curl) → بيكون بعيد عن الـ Origin، فممكن تحس إن الجزء السفلي متحمل أكتر.

الخلاصة:

✅ الـ Long Head والـ Short Head شغالين مع بعض طول الوقت، ومفيش حاجة اسمها تعزل واحد والتاني لأ
✅ وضع الكوع بس بيأثر على توزيع التحميل جوه العضلة، لكنه مش بيغير مين شغال ومين مش شغال
✅ في الآخر، أهم حاجة التقدم في الأحمال (Progressive Overload) ومش وضع الكوع والحنيكه دي
py coach

كل سنه وأنتم طيبين و رمضان كريم عليكم جميعااا .. 🥰

ان شاء الله مواعيد رمضان..💪🏻

موعيد رجالي ..

كل يوم من الساعه 9.5 PM ل 4 AM
ماعادا يوم الجمعه زي مااحنا متعودين .

مواعيد البنات..

السبت ،الاثنين ، الأربعاء من 12 PM ل 4 PM
الاحد ، الثلاثاء ، الخميس من 7.5 PM ل 9.5 PM .
الجمعة اجازه .

رمضان كريم مع
Tiger Gym🖤🔥💪🏻

تحياتي إدارة الجيم..🥰

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موعيد فترة رجالي بداية من يوم السبت
ان شاءالله الجيم هيفتح من الساعه 4العصر الي الساعه 12 بليل
و الجمعه
زي ماحنا متعودين ان شاءالله..🖤
Taiga Gym..🔥💪🏻

Transformation قوي جدا
الحمدلله قدرنا نوصل لمستوي جامد في اقل وقت وبااقل امكانيات ولسه الجاي اقوي ان شاءالله

by