My Gym

"بين كل دوشة ودوشة.. محتاجين غطسة في الجاكوزي في My Gym تنسينا كل حاجة. 🫧"
​"علاج أي مود وحش: شوية مية دافية وجاكوزي في My Gym. 🧖🏻‍♀️"
​"في الجاكوزي، الوقت بيقف والراحة بتبدأ. شكراً My Gym على الدلع ده. ✨"
​"فصلت من العالم كله وجيت أروق في جاكوزي My Gym. 🛁"
للتواصل 010 55848685

"سُنّة وفوائدها ملهاش حصر، وبالتأكيد في My Gym الدلع ملوش حدود. 🌸"
​"Detox your body, refresh your soul.. الحجامة في My Gym مش مجرد جلسة، دي حياة جديدة. ✨"
​"جسمك أمانة، وأحسن مكان يهتم بيه هو My Gym. جلسة حجامة ولا أروع! 🕯️"
للتواصل 010 55848685

"Recharge & Relax.. Only at My Gym. 🕯️"
​"مساج الترويق.. في My Gym وبس. 💆🏻‍♀️✨"
​"ساعة من السعادة الخالصة.. My Gym بيفهم في الدلع. ❤️"
​"فصلت فيش الدنيا وجيت أروق في My Gym. 🔌🧘🏻‍♀️"
للتواصل 01055848685

أجسام الصيف تُصنع في الشتاء، والألم الذي تشعر به اليوم هو مصدر قوتك غداً. لا تتوقف عند التعب، بل توقف عند الانتهاء. الجيم ليس مجرد بناء عضلات، بل هو صقل للإرادة وتغيير لنمط حياتك، استمر ولا تستسلم.
My Gym هغير نمط حياتك ❤️💪

متفوتش اقوي عروض my Gym ![
جاهز تصنع الفرق ف حياتك ؟ 💪
دلوقتي تقدر تبدأ رحلتك الرياضيه بأسعار ولا اروع عندنا ليك خيارات تناسب كل الأهداف: ❤️💪
وعلشان عملائنا الكرام قررنا نعملهم خصم 50% علي الاشتراك الشهري 💥
خليك ديما مع الابطال ومضيعش وقت ي بطل ❤️💪
سجل معانا وخلي طاقتك ف اعلي مستوي ❤️👌
📞 للحجز : 01055848685
دمياط الجديده ، شارع 100 عمارات دريم .
عيش اللحظه والتحدي مع my Gym 💥

🛑 تمرين اللانجز… التمرين اللي فعليّاً بيغيّر شكل جسمك وبيقوّي أداءك!

ما حدا بيحكيلك هالحكي، بس الحقيقة؟
تمرين اللانجز (Lunges) من أقوى التمارين يلي إلها تأثير مباشر على قوتك وثباتك…
سواء كنت شب وبدك قوّة أكتر، أو صبية وبدك سفنجة ورجلين مرسومات 🔥

🎯 للشباب:
اللانجز بيقوّي عضلات الرجلين والجلوتس بشكل مو طبيعي…
وهالشي بيعطيك ثبات أعلى، قوّة أحسن، وتحكّم أحسن بجسمك 😉💪
يعني المختصر: بتحس بدنّك أقوى بكتير.

🎯 للصبايا:
هاد التمرين “ملكة الجزء السفلي”!
بيرفع… بيشد… بينحّت…
وبيترك رجلك والخصر متناسقين بشكل بيجنّن 🍑✨

💣 ليش اللانجز رهيب لهالدرجة؟
▫️ بيشغّل عضلات كبيرة = حرق أعلى
▫️ بيعزّز التوازن
▫️ بيشد الجزء السفلي وبيقوّي الجذع
▫️ ما بدو معدات… بالبيت أو بالجيم!

🔥 إذا بدك رجلين قويّة وشكل مرسوم…
خلّي اللانجز رفيقك اليومي.

كمية #البروتين حسب الوزن

رياضي عادي يحافظ ع عضله
👉 1.2 الى 1.5 غ بروتين لكل كيلو من وزنك

تمرين حديد وبناء عضل
👉 1.6 الى 2.2 غ لكل كيلو

تنشيف مع حديد
👉 1.8 الى 2.4 غ لكل كيلو

مثال سريع وزنك 70 كغ

حد ادنى 110 غ بروتين

حد اعلى 150 غ تقريباً حسب هدفك

اهم مصادر البروتين

صدر الدجاج

اللحم الاحمر الخالي من الدهن

التونا

البيض

اللبن الزبادي اليوناني

الجبنة القريش

العدس والحمص والفول

المكسرات والبذور

بروتين واي (كمكمل مو بديل)

نصيحة ذهبية 💪 قسم البروتين ع وجباتك خلال اليوم
ولا تعتمد ع وجبة وحدة
هيك جسمك يستفيد افضل ويبني عضل اسرع