Swimming With Menah

"العد التنازلي خلاص خلص.. بكرة 6/1 وهنبدأ أولى حصصنا! 🎉
يلا مستنية إيه؟ الحقي مكانك واحجزي معانا دلوقتي. 📲"

بمناسبة عيد الأضحى المبارك، بنتمنى لكل بطلاتنا ولأسرهم الكريمة عيد مليان فرحة، حيوية، وانطلاق! 🎉✨
مواعيد إجازة العيد للأكاديمية:
🏖️ الإجازة هتبدأ من اليوم الاثنين
⏱️ وهنرجع لكم ونكمل حماسنا وتدريباتنا من يوم الإثنين المقبل بإذن الله.
إجازة سعيدة لكل الأبطال ، ومستعدين نرجع بكامل طاقتنا ونشاطنا! 💪🏊‍♀️
كل عام وأنتم بخير وعيدكم مبارك أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات 🎈"

عشان تطلعي بأقصى استفادة من تمرينة السباحة لازم "بنزين" جسمك يكون صح! ⛽️💪
السباحة مجهودها عالي ، وعشان متتعبيش أو تحسي بهبوط ، ده التقسيم المثالي لوجباتك:
1️⃣ قبل التمرين (بـ ساعة لـ ساعتين):
هدفنا طاقة سريعة وماتكونش تقيلة على المعدة.
موزة + معلقة زبدة فول سوداني. 🍌🥜
أو ربع رغيف أسمر مع قطعة جبنة قريش.
وطبعاً فنجان القهوة المفضل عشان التركيز والنشاط. ☕️
2️⃣ بعد التمرين (في خلال 45 دقيقة):
هدفنا استشفاء العضلات وتعويض المجهود.
بروتين أساسي (تونة، صدور فراخ، أو بيض مسلوق). 🥚🍗
خضروات ورقية كتير (سلطة). 🥗
كمية بسيطة من الكربوهيدرات (بطاطس مسلوقة أو ٤ معالق رز).
السر الصغير: متنسيش شرب المية طول اليوم، لأن جسمك بيفقد سوائل في المية من غير ما تحسي ! 💧
قوليلي: إيه أكتر وجبة بتحسي إنها بتديكي طاقة قبل ما تنزلي المية؟ 🧜‍♀️

ليه السباحة هي "الجوكر" في رحلة اللياقة؟ 🃏🔥
​بصفتي مدربة سباحة، دايماً بقول إن المايّة هي المكان الوحيد اللي بيجمع بين حاجتين صعب يجتمعوا:
1️⃣ حرق عالي جداً: السباحة بترفع معدل الحرق لساعات حتى بعد ما تخرجي من الميّة (Afterburn effect).
2️⃣ حماية كاملة : مفيش ضغط على المفاصل ولا حمل تقيل على ضهرك ، فبتقدري تستمري من غير إصابات.
​ساعة السباحة مش مجرد مجهود، دي استثمار في صحتك وشكل جسمك، وفي نفس الوقت بتديكي النتيجة اللي بتتمناها أي ست : جسم مشدود وذهن صافي. 🌊💪
​الجمال في السباحة إنك مش بتحتاجي "تغصبي" نفسك على التمرين إنتي بتنزلي المايّة عشان تستمتعي، وبتطلعي وإنتي محققة أحلى نتايج!

من "الضغط" لـ "الروقان".. بضغطة زرار (أو غطسة ميّة)! 🌊💡
​كلنا بنعدي بلحظات الصورة الأولى، والحل دايماً في "وقتك الخاص" جوه الميّة 💆🏻‍♀️
السباحة هي أسرع طريقة تغيري بيها مودك وتجددي نشاطك.
​بصي بصة على نصايح SWM Academy في الصورة عشان تمرينك يكمل صح! 👇
ياتري مين محتاجة الغطسة دي دلوقتي؟ 🙋‍♀️

WHO'S READY FOR 2026 SUMMER ! 🤫

دائماً بنقول "في الصيف هبدأ".. بس الحقيقة إن الصيف هو وقت "الاستمتاع"، أما وقت "التجهيز" فهو دلوقتي !
🌸 هتوصلي للصيف "سمكة" 🧜‍♀️: لما الكل يبدأ يحجز في شهر 5 و6 وتلاقي المواعيد زحمة، هتكوني إنتي خلصتي مستواكي وبتستمتعي بالنتيجة.
احنا وفرنا لكِ كل سبل الراحة والاحترافية.. ناقص بس قرارك! 👊
📞 مستنية إيه؟ ابعتيلنا رسالة دلوقتي واسألي عن مواعيد شهر 4 .
ابدئي دلوقتي.. عشان الصيف الجاي يكون بتاعك! 🌊💙

كل عام وأنتم بخير 🌙❤️

مع حلول شهر رمضان المبارك، أسأل الله ان يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال وأن يجعله شهر خير وبركة عليكم جميعًا ♥️
ليكن هذا الشهر فرصة لتعزيز الانضباط ، وتنمية الإرادة ، وتحقيق التوازن بين العبادة والالتزام الرياضي والسعي نحو أهدافكم 💪🏻🏊
وكل عام وأنتم بخير وإلي الله اقرب
رمضان كريم 🌙❤️