Lazar gym لازار جيم

24/12/2019

😋😋😋

24/12/2019

23/12/2019

🤣🤣🤣

21/12/2019

ﺷﺎﺋﻌﺎﺕ_ﺍﻟﺠﻴﻢ

ﺍﻟﻮﺍﻱ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ-Whey Protein

ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻓﻘﻂ)
ﻟﻠﺘﻨﺸﻴﻒ ﻟﻘﻠﺔ ﺳﻌﺮﺍﺗﻪ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭ ( ﻟﻘﻠﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺑﻪ
☝️ ﻃﺒﻌﺎ ﻫﺬﻩ ﺷﺎﺋﻌﻪ
ﻓﺎ ﺍﻟﻮﺍﻱ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻪ
ﻟﻠﺘﻀﺨﻴﻢ ﺍﻭ ﻟﻠﺘﻨﺸﻴﻒ ﺍﻭ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻣﺮﺣﻠﻪ

ﻻﻥ ﻣﻦ ﻳﺤﺪﺩ ﺍﺗﺠﺎﻫﻚ ﺳﻮﺍء ﻓﻲ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻭ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻫﻮ ﻣﺠﻤﻮﻉ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﻪ

ﻓﺎﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﻭﺯﻥ ﻓﻴﻤﻜﻦ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ
ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ600 - 500ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ

ﻭﺍﺫﺍ ﺍﺭﺩﺕ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺩﻫﻮﻧﻚ ﻋﻠﻴﻚ
ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻣﻦ
600-500 ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺑﻨﺴﺒﺔ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺃﻳﻀﺎ


: ﻣﺜﺎﻝ
ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ85ﻟﻮ ﻛﺎﻥ ﺷﺨﺺ ﻭﺯﻧﻪ
ﺳﻌﺮ3000ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺛﺒﺎﺗﻪ = )
( ﺣﺮﺍﺭﻱ
ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ = ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﺎ ﺗﺨﺴﺮ
ﺍﻭ ﺗﻜﺴﺐ ﻭﺯﻥ
( ﺑﻤﻌﻨﻰ ﺗﺨﻠﻲ ﻭﺯﻧﻚ ﺛﺎﺑﺖ )

ﻟﻮ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺮﻳﺪ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ
ﻭﺯﻧﻪ ﻓﻌﻠﻴﻪ ﺑﺎﺿﺎﻓﺔ ﺳﻌﺮﺍﺕ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ500ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻗﺪﺭﻫﺎ

ﻭﻟﻮ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺮﻳﺪ ﺧﺴﺎﺭﺓ
ﻭﺯﻧﻪ ﻓﻌﻠﻴﻪ ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ ﻭﺟﺒﺎﺗﻪ ﻗﻠﻴﻼ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻭ ﻫﻜﺬﺍ500ﺑﻤﻌﺪﻝ

: 2 ﻣﺜﺎﻝ
ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻭ85ﻟﻮ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻭﺯﻧﻪ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ3000ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺛﺒﺎﺗﻪ
ﻭﻛﺎﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺮﻳﺪ ﺧﺴﺎﺭﺓ
ﻭﺯﻧﻪ
ﻭﻛﺎﻥ ﻳﺄﻛﻞ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
ﺳﻌﺮﻩ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ1200
ﻭﻳﺴﺘﻌﻤﻞ ﻣﻜﻤﻞ ﺳﺮﻳﺎﺱ ﻣﺎﺱ
ﺳﻌﺮﻩ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ1250ﻳﻌﻄﻴﻪ

ﺍﺫﺍ ﻓﻤﺠﻤﻮﻉ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ2450

ﺍﻱ ﺍﻧﻪ ﺍﻗﻞ ﻣﻨﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﺏ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ550

ﺍﺫﺍ ﻓﻬﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺳﻴﺨﺴﺮ ﻭﺯﻧﻪ
ﺭﻏﻢ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻪ ﻣﻜﻤﻞ ﺍﻟﺘﻀﺨﻴﻢ. ﺳﺮﻳﺎﺱ ﻣﺎﺱ

ﺍﺫﺍ ﺍﻟﻌﺒﺮﺓ ﻟﻴﺴﺖ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎﺭ ﻧﻮﻉ ﺍﻟﻤﻜﻤﻞ
ﺍﻟﻌﺒﺮﻩ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ
ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻭ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﻜﻤﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ
ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻨﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ

20/12/2019

تمرينة كتف كاملة