Town Fit Gym

أفضل 6 تمارين لتضخيم الصدر بسرعة 💪

تمارين عضلات الدراع الباي والتراي باشكال مختلفه 💪

تمارين مختلفه لعضلات الاكتاف 💪

بوش بول ليج 💪🏼 تمرين ٣ أيام فقط بالإسبوع و ممكن تعيد تاني بعد يوم راحة 🔥💪💪

جدول تمرين لأجل عضلات أرجل ضخمة 🏋🏻‍♂️🏋️‍♀️

#تمارين لتضخيم وتقوية عضلات الضهر
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
3X12

#تمارين لتضخيم وتقوية عضلات الذراع
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
3X12

#تمارين pul ظهروبايسيبس

#تمارين الصدر تنقسم لعدة أجزاء:💪💪💪💪
الجزء العلوي (Upper Chest)
الجزء الأوسط (Middle Chest)
الجزء السفلي (Lower Chest)
التمدد والعزل (Isolation)
النِّسب دي تقديرية بناءً على تنشيط العضلة (EMG Studies) وخبرة المدربين، وليست أرقام علمية ثابتة 100%.
أقوى تمارين الصدر
1) البنش برس بالبار (Flat Barbell Bench Press)
فعالية: 95%
أفضل تمرين لبناء الحجم والقوة.
يشغل أغلب عضلات الصدر مع الترايسبس والكتف الأمامي.
2) البنش المائل بالدامبل (Incline Dumbbell Press)
فعالية: 93%
ممتاز للصدر العلوي.
يعطي مدى حركة أكبر من البار.
3) البنش المائل بالبار (Incline Barbell Bench Press)
فعالية: 91%
يركز بقوة على الصدر العلوي.
ممتاز لزيادة القوة.
4) الديبس للصدر (Chest Dips)
فعالية: 90%
من أقوى تمارين الصدر السفلي.
ممتاز للتضخيم لو جسمك مائل لقدام.
5) الضغط (Push-Ups)
فعالية: 85%
ممتاز للمبتدئين وللتحمل العضلي.
يمكن تطويره بسهولة بالأوزان أو الزوايا المختلفة.
6) تفتيح دامبل (Dumbbell Flyes)
فعالية: 82%
تمرين عزل ممتاز لتمدد عضلة الصدر.
يركز على الإحساس والانقباض.
7) الكابل فلاي (Cable Fly)
فعالية: 88%
يحافظ على الشد طوال الحركة.
ممتاز لتحديد الصدر وعزل العضلة.
8) جهاز الصدر (Chest Press Machine)
فعالية: 84%
آمن للمبتدئين.
ممتاز للوصول للفشل العضلي بأمان.
9) البنش السفلي (Decline Bench Press)
فعالية: 86%
يركز على الصدر السفلي.
يقلل الضغط على الكتف مقارنة بالبنش العادي.
10) بوش أب مائل (Incline Push-Up)
فعالية: 70%
مناسب للمبتدئين.
يقل الحمل ويعلمك الحركة الصحيحة.
أفضل التمارين حسب الهدف
للتضخيم
البنش برس
الإنكلاين دامبل
الديبس
للصدر العلوي
Incline Dumbbell Press
Incline Barbell Press
Low to High Cable Fly
للصدر السفلي
Chest Dips
Decline Bench Press
للعزل والتحديد
Cable Fly
Dumbbell Flyes
أفضل ترتيب لتمرين صدر كامل
Bench Press — 4 مجموعات
Incline Dumbbell Press — 4 مجموعات
Chest Dips — 3 مجموعات
Cable Fly — 3 مجموعات
Push-Ups — مجموعتين للفشل
نصائح لزيادة فاعلية تمارين الصدر
نزّل الوزن ببطء.
افتح الصدر وثبت الكتف.
لا تعتمد على الكتف الأمامي.
استخدم مدى حركة كامل.
تمرين الصدر مرتين أسبوعيًا ممتاز للتضخيم.
البروتين والنوم أهم من كثرة التمارين.
لو تحب أقدر كمان أجيبلك:
جدول صدر احترافي كامل
أفضل تمارين الصدر العلوي فقط
تمارين صدر بالدامبل فقط
أخطاء تمنع تضخيم الصدر
أفضل تمارين الصدر في البيت بدون معدات

مطلوب للعمل في town Fit Gym
مدربين Personal Trainers
ladies
متطلبات العمل :
- خبرة لا تقل عن عام بمجال الجيمات و الأندية الرياضية.
- حسن المظهر.
- مرتبات مجزية / حوافز شهرية / عقد عمل
يتم التقدم على الوظيفة من خلال ارسال ال CV على الواتساب فقط لتحديد ميعاد مقابلة شخصي
Mobile: 0102477 7206