AHMED SALEM

17/09/2026

Akuthota .. Kibler .. Panjabi .. McGill .. Behm .. Hodges .. Richardson .. Willardson ..Bergmark .

لو أنت مش عارف مين الناس دي .. يبقى أنت مش عارف يعنى إيه >>>> CORE

07/09/2026

Driving Performance. Building Champions. Making African History. 🏆🇪🇬

🏆🥇 2023 Men's African Nations Volleyball Championship - National Team

🏆🥇 2026 Women's African Nations Volleyball Championship - National Team

🏆🥇 2026 Women African Clubs Championship - Al Ahly SC

30/08/2026

⚠️ Biceps Training: Stop Chasing Isolation, Start Understanding Stimulus.

تدريب عضلة البايسبس: توقّف عن مطاردة العزل… وابدأ بفهم التحفيز التدريبي.

إقرأ المقال بهدوء و تعقل و فهم 👇👇👇👇

https://www.facebook.com/share/p/1DG8knQgHe/

10/08/2026

تعرف إيه عن المصطلحات دي :

*Balance - *Stability - *Equilibrium - *Posture

تعالى نتعرف عليهم الأول ...

🔰 التوازن (Balance)* :
«هو قدرة الجسم على التحكم في مركز كتلته (Center of Mass) بالنسبة إلى قاعدة الإرتكاز (Base of Support)، بهدف الحفاظ على الثبات الوضعي أو استعادته عند حدوث اضطراب.»

🔰 الثبات (Stability)* :
«هو قدرة الجسم على الحفاظ على حالة الاتزان (Equilibrium) أو استعادتها بعد تعرضه لإضطراب.»

🔰 الإتزان (Equilibrium)* :
«هو حالة تكون فيها القوى المؤثرة على الجسم متوازنة، مما يسمح للجسم بالحفاظ على حالته دون فقدان السيطرة.»

🔰 القوام (Posture)* :
«هو تنظيم ومحاذاة أجزاء الجسم بالنسبة لبعضها، ويتم الحفاظ عليه من خلال التنسيق العصبي العضلي أثناء الثبات والحركة.»

تعالى بقى للأهم ؛ نفهم العلاقة ما بينهم :

⛔ أولاً : لازم نفهم كويس جداً إن الثبات (Stability) آلية الجهاز العصبي للحفاظ على الإتزان (Balance) أو إستعادته عند حدوث إضطراب

⛔ ثانياً : لازم نفهم إن الأربع مفاهيم دول مش مفاهيم منفصلة عن بعض ؛ كلها جزء من منظومة واحدة بيتحكم فيها الجهاز العصبي من خلال عملية مستمرة و مترابطة لازم تفهمها كمُعد بدني علشان تعلم اللاعب يتحرك بجودة عالية و بشكل فعّال و مؤثر بالإضافة لتقليل هامش حدوث إصابات .. يالا نفهم !

⚠️ «القوام» مش مجرد الوقوف في وضعية صحيحة : كتف لورا ، صدر مرفوع ، ظهر مستقيم ... الخ .
القوام هو تنظيم مستمر لوضع أجزاء الجسم بالنسبة لبعضها، بما يتناسب مع المهمة التي يقوم بها الجسم والبيئة المحيطة به.

و العملية دي بتتم من خلال الدورة التالية :
Sensation → Integration → Activation → Alignment

يعني إيه ؟

1️⃣ الإحساس (Sensation) :

الجسم في كل لحظة بيجمع معلومات عن : وضع المفاصل ، طول وشد العضلات ، اتجاه الحركة وسرعتها ، الضغط على القدمين ، وضع الرأس والجسم بالنسبة للجاذبية ، المعلومات البصرية ، المعلومات القادمة من الجهاز الدهليزي.
المصادر المهمة للعملية دي بتشمل:
Proprioception + Vision + Vestibular

2️⃣ التكامل (الدمج) و معالجة المعلومات (Integration) :

المعلومات الحسية دي كلها لوحدها مش كفاية.. الجهاز العصبي لازم يفسرها ويحدد :
"إيه اللي بيحصل؟ وإيه الاستجابة المطلوبة؟"
وهنا بيتم دمج المعلومات القادمة من المصادر مختلفة ويكوّن صورة عن وضع الجسم وحركته و بعدين يحدد الإستجابة المناسبة.

3️⃣ التنشيط العضلي (Muscular Activation) :

بعد ما الجهاز العصبي "يفهم" الموقف، يبدأ بتنظيم النشاط العضلي بالمنطق ده
أي عضلة؟
إمتى تشتغل؟
بأي شدة؟
ولمدة قد إيه؟
وبأي ترتيب؟
وده يشمل Muscle timing + recruitment + co-activation + intermuscular coordination.

4️⃣ محاذاة و تنظيم القوام (Alignment) :

المحاذاة الجيدة هي قدرة الجسم على تنظيم العلاقات بين المفاصل والقطاعات المختلفة بما يتناسب مع المهمة والحركة والقوى المؤثرة .. يعني الـ (Alignment) ممكن يتغير باستمرار أثناء الحركة.
النقطة الأهم : إننا نفهم إن الـ (Alignment) هنا ليس الهدف النهائي ؛ بل هو نتيجة مُتغيرة باستمرار لعملية التحكم العصبي العضلي.

⛔ الخلاصة :

الجهاز العصبي يستقبل باستمرار معلومات عن وضع الجسم ، ويقوم بدمجها وتفسيرها ، ثم ينظم النشاط العضلي المناسب لتعديل محاذاة الجسم والحفاظ على الوضع والحركة بكفاءة.

يارب أكون عرفت أبسط العملية الهامة دي !

⚠️ ملحوظة : لاحظت ضعف التفاعل مع المقالات العلمية المبسطة دي اللي بتتناول شرح مفاهيم هامة جداً لأي مُعد بدني و مخطط أحمال .. و أنا وضحت مراراً و تكراراً إني بستهدف بالمقالات دي اللي بيحب القراءة و الإطلاع
= متبقاش شخص بخيل تقرأ و تتعلم و تستفيد مجاناً و متتفاعلش مع المحتوى بإعجاب و بتعليق مشجع و إعادة نشر و أكيد بدعوة من القلب .. علشان بس الواحد يستمر .. كفاية عليا اللي بيسرقوا المقالات 🙂

أحمد سالم

08/08/2026

https://www.facebook.com/share/p/1F79DHhcQh/
معلومة تهم أي معد بدني و مخطط أحمال

28/07/2026

01/07/2026

التهيئة البصرية والحس - حركية للاعبي الكرة الطائرة
Visual and Sensorimotor Priming in Volleyball

بقلم ✍️ أحمد سالم
أخصائي الأداء الحركي
المُعد البدني و مخطط الأحمال للمنتخب القومي الأول و النادي الأهلي للكرة الطائرة
=============================

لاعب الكرة الطائرة المتميز ليس فقط الأقوى ، أو الأسرع ، بل هو أيضًا اللاعب الذي :
🏐 يرى بشكل أفضل
🏐 يُدرك بشكل أسرع
🏐 يتخذ القرار المناسب في وقت أسرع

ففي الكرة الطائرة ، فالعين هي بوابة الحركة و الجهاز العصبي هو من يُحوّل ما يراه اللاعب إلى قرار ثم إلى أداء

Perception → Decision → Action

و في السنوات الأخيرة، بدأت العديد من فرق النخبة بإدخال تمارين :

ضمن بروتوكول الإحماء قبل التدريبات و المباريات ، بهدف تحسين سرعة التتبع البصري ، والإدراك المكاني ، وسرعة اتخاذ القرار ، وجودة الإستجابة الحركية.

💡💡في هذا المقال، سنتعرف على مفهوم .. والأساس العلمي الذي يعتمد عليه، وكيف يمكن توظيفه عمليًا لرفع جاهزية اللاعبين قبل التدريب أو المباراة.
=============================

🔰 التهيئة البصرية و الحس - حركية تستهدف تكامل عمل العصب البصري مع أعصاب حركة العين والجهاز الدهليزي لإنتاج استجابة بصرية حركية أكثر كفاءة.

تعالوا نتعرف أكثر على هذه الانظمة و نربطها بأمثلة في الكرة الطائرة :

⛔ :

هو العصب المسئول عن حاسة البصر (Optic nerve - CN II) .. العصب الثاني من الأعصاب الدماغية.
-----------------------------------------------------------
⛔ :
Oculomotor Nerves

يعتمد عليها جزء كبير من الإدراك الرياضي .. و هي تتألف من 3 أعصاب دماغية :

1- العصب المحرك للعين (CN III) Oculomotor nerve و هو العصب الدماغي الثالث و يعتبر من أهم أعصاب حركة العين و يقوم بتغذية العضلات التالية:
1- Superior Re**us
2- Inferior Re**us
3- Medial Re**us
4- Inferior Oblique
5- Levator Palpebrae
** وظائفهم : النظر لأعلى و لأسفل و تقريب العين للداخل و رفع الجفن و التحكم في تضييق حدقة العين ..
🏐 مثال في الكرة الطائرة : هذا العصب يعمل بشكل مكثف عند متابعة الكرة من الإعداد إلى الضرب.

2- العصب البكري Trochlear (CN IV) و هو العصب الدماغي الرابع و هو أصغر الأعصاب الدماغية و يغذي عضلة واحدة فقط:
Superior Oblique
**وظيفتها : النظر لأسفل مع ميل بسيط للداخل.
🏐 مثال في الكرة الطائرة : عندما يُتابع اللاعب الكرة و هي تهبط من أعلى إلى منطقة الإستقبال .

3- العصب المُبعِّد (CN VI) Abducens و هو العصب الدماغي السادس و يغذي عضلة واحدة فقط : Lateral Re**us
** وظيفتها : سحب العين للخارج
🏐 مثال في الكرة الطائرة : عند متابعة الكرة وهي تنتقل جانبيًا بسرعة.

🟢 أنواع حركة العين المهمة رياضياً :
1- التتبع السلس Smooth Pursuit : مثل تتبع الكرة في الهواء
2- قفزات بصرية سريعة Saccades : مثل النظر من المُعد إلى الضارب .. ثم للكرة .. ثم للبلوك .. في أجزاء من الثانية
3- تقارب و تباعد النظر Vergence و هو مهم لتقدير العمق و المسافة : مثل الانتقال بالنظر بين الكرة القريبة و لاعب منافس بعيد
-----------------------------------------------------------

⛔ :
Vestibular System

يقع داخل الأذن الداخلية و هو مسئول عن التوازن ، تثبيت النظر عند حركة الرأس ، التحكم في وضع الرأس .. و هو هام جداً للاعب أثناء الوثب لأعلى و الهبوط و حركات الدفاع و الإستقبال .. و يتصل بمراكز حركة العين عبر ما يُعرف بالمنعكس الدهليزي العيني VOR
-----------------------------------------------------------

ُقترح :

أظهرت دراسات حديثة أن دمج تمرينات التهيئة البصرية و التهيئة العصبية و التهيئة الحس - حركية داخل الإحماء قد يُحسن سرعة رد الفعل و دقة اتخاذ القرار و التتبع البصري و جودة الأداء المهاري .

🔰 فيما يلي بروتوكول مُقترح مدته 5 دقائق يُمكن تنفيذه قبل التدريبات و المباريات :

⛔ البروتوكول المُقترح يسير بهذا التسلسل :

1- تهيئة العين
2- تهيئة الجهاز الدهليزي
3- دمج العين مع حركة الجسم
4- رد الفعل
5- ربط كل ذلك بالمهارة الخاصة بالكرة الطائرة.

5-Minute Visual & Sensorimotor Priming Protocol

1. Finger Tracking (30 sec)

2. Near–Far Focus (45 sec)

3. Head Rotation with Eye Fixation VOR Activation (45 sec)

4. Tracking While Moving (60 sec)

5. Visual Reaction Drill (45 sec)

6. Reactive Approach Jump (75 sec)

هناك العديد من التمرينات التي يتم تصنيفها كتمرينات تهيئة بصرية و حس - حركية يُمكن بعد هذا العرض البسيط التعرف عليها و توظيفها لتحقيق :
- تحسين التتبع البصري.
- تنشيط الجهاز العصبي.
- تحسين الإدراك المكاني.
- زيادة سرعة الاستجابة.
- تحسين الربط بين الرؤية والحركة.

ساترك في اول تعليق انفوجراف للبروتوكول

اتمنى ان اكون قد استطعت عرض هذا الموضوع الشيق بشكل بسيط يربط للنظرية بالتطبيق ..

و لن يفوتني أن أتوجه بجزيل الشكر و التقدير للمدرب الكبير Emad Nawar المدير الفني لمنتخب مصر الأول للسيدات على لفت انتباهي و توجيهي بالبحث في هذا الموضوع الشيق الذي مازال يحتاج إلى مزيد إطلاع و تجربة

هذه النوع من التمرينات يُناسب رياضات اخرى ككرة اليد و السلة و القدم و التنس و الاسكواش و تنس الطاولة و اي رياضة تتعامل مع كرة سريعة

و اللّه من وراء القصد

أحمد سالم

02/06/2026

Single Leg Box Jump

بما إن غالبية المهارات والحركات الرياضية تتم أثناء الإرتكاز على طرف واحد ، فإن القدرة على توليد القوة وامتصاصها بكفاءة من خلال طرف واحد تُعد عاملًا حاسمًا في تحقيق الأداء الرياضي الأمثل ...

هذا التمرين من التمرينات الفعّالة لتنمية و تطوير " القوة الإنفجارية أُحادية الطرف" ( Unilateral Power ) لأنه بيدرب الرياضي على انتاج القوة و إمتصاصها و الإتزان بطرف واحد فقط .. و هو ما يجعله أكثر إرتباطاً بالمتطلبات الحركية لمعظم الإنشطة الرياضية التي تعتمد على الجري و تغيير الإتجاهات و القفز .. مع مساهمة فعّالة في تقليل الفروقات بين الطرفين .

أجمع كثير من الخبراء في مجال التدريب الرياضي على أن التدريب أُحادي الطرف له قيمة كبيرة في الأداء الرياضي

"Most sport movements occur from a unilateral support position; therefore, the ability to produce and absorb force on a single limb is a critical component of athletic performance." - NSCA

أحمد سالم