Diet and Wellness

الدايت المناسب ليك مش لازم يكون أصعب دايت.

زمان كان مفهوم التخسيس إنك تقلل أكلك لأقصى درجة وتستحمل الجوع عشان الميزان ينزل.

بس العلم بقى بيبص للموضوع بشكل أوسع المهم هو تكوين جسمك وصحتك وقدرتك تحافظ على النتيجة.

جسمك محتاج نظام يتناسب مع وزنك وطولك ونسبة الدهون والعضلات ونمط حياتك.

❖ سعرات مناسبة لاحتياجاتك
❖ بروتين كفاية للحفاظ على العضلات
❖ أكل يشبعك ويساعدك تستمر
❖ حركة ونوم مناسبين لدعم النتيجة

الهدف مش إنك تخس أسرع ما يمكن الهدف إنك تخس بطريقة تقدر تكمل عليها.

إيه أكتر حاجة بتخليك تسيب الدايت؟ الجوع ولا الملل ولا صعوبة الالتزام؟

ابدأ تفهم جسمك وتعرف إيه اللي يناسبه مع https://diet-n-wellness.com/en
ابدأ خطوتك من هنا⁠

ولمعلومات غذائية عملية تساعدك تختار صح كل يوم انضم لقناتنا على تليجرام.
انضم لقناة t.me/dietnwellness

بتشتهي الحلويات كتير؟

مش كل مرة نفسك في حاجة مسكرة معناها إنك ضعيف قدام الحلويات.

أوقات الجسم بيكون محتاج طاقة أو الوجبات مش مشبعة كفاية ومع قلة النوم والتوتر ممكن تزيد الرغبة في السكر.

الحل يبدأ من فهم السبب:

❖ وجبات فيها بروتين وألياف تشبعك لفترة أطول
❖ نوم كفاية يساعد على تنظيم إشارات الجوع
❖ حركة يومية تقلل الرغبة الشديدة في الأكل
❖ التعامل مع التوتر بدل ما الحلويات تكون وسيلة للتفريغ

الفكرة مش إنك تحرم نفسك من الحلويات لكن إنك تتحكم في الكمية والتوقيت من غير إحساس بالذنب.

إنت أكتر وقت بتشتهي فيه الحلويات إمتى؟

لو مهتم تخس بطريقة أذكى وتفهم جسمك مكانك معانا على تليجرام
t.me/dietnwellness
وعلشان كل جسم له احتياجاته وكل رحلة ليها بداية. خلي بدايتك المرة دي بفهم حقيقي لجسمك.
⁠ابدأ مع https://diet-n-wellness.com/en واعرف احتياجاتك.

قبل ما تسألي وزني المثالي كام.

زمان كنا بنبص للطول ونطلع منه رقم معين ونقول ده الوزن المثالي.

بس الحقيقة إن الوزن الصحي بيتأثر بأكتر من عامل زي تكوين الجسم وكتلة العضلات والعمر ومكان توزيع الدهون.

الجدول ممكن يديك مدى تقريبي مناسب لطولك لكنه مش حكم نهائي على صحتك.

❖ ممكن شخصين بنفس الطول والوزن ويكون عندهم تكوين جسم مختلف تماما.

❖ الأهم هو نسبة الدهون ومحيط الخصر والكتلة العضلية ومؤشرات الصحة.

فبدل ما يكون هدفك رقم على الميزان خليه تحسين تكوين الجسم والصحة بشكل مستمر.

إنت بتقيس نجاحك بالوزن بس ولا بتبص لصحتك وشكل جسمك كمان؟

ابدأ تفهم احتياجات جسمك بشكل أدق وخلي خطوتك الجاية مبنية على تقييم حقيقي مش مجرد رقم على الميزان.

كل جسم له احتياجاته وكل رحلة ليها بداية. خلي بدايتك المرة دي بفهم حقيقي لجسمك.
⁠ابدأ مع https://diet-n-wellness.com/en واعرف احتياجاتك.

#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون

تفتكر المشي ولا الجري؟

ناس كتير فاكرة إن الجري دايما أحسن عشان بيحرق سعرات أكتر في وقت أقل.

بس الحقيقة إن اختيارك للرياضة لازم يناسب جسمك ومستوى لياقتك.

❖ لو لسه بتبدأ المشي السريع اختيار ممتاز وآمن.

❖ لو عندك مشاكل في المفاصل أو الدورة الدموية، المشي ممكن يكون أنسب.

❖ لو لياقتك كويسة وهدفك رفع شدة التمرين وحرق سعرات أكتر، الجري ممكن يكون اختيار مناسب.

المهم إنك تختار نشاط تقدر تستمر عليه لأن الاستمرارية أهم من إنك تختار التمرين الأصعب.

ابدأ من مستوى جسمك وطوّر تدريجيا.

إنت بتفضل المشي ولا الجري؟

كل جسم له احتياجاته وكل رحلة ليها بداية. خلي بدايتك المرة دي بفهم حقيقي لجسمك.
واعرف احتياجاتك المناسبه لهدفك من هنا
https://diet-n-wellness.com/en

بطنك مش نوع واحد و الكرش مش نوع واحد.

زمان كنا بنبص للكرش كأنه مشكلة واحدة والحل عندنا كان دايت أقل وحركة أكتر.

بس العلم بقى بيبص للصورة بشكل أوسع. توزيع الدهون في البطن بيتأثر بالأكل والنشاط والنوم والتوتر و العمر وحساسية الإنسولين.

❖ دهون البطن الحشوية مرتبطة بزيادة مخاطر مقاومة الإنسولين واضطراب الدهون والالتهابات.

❖ التوتر وقلة النوم ممكن يأثروا على الشهية وتنظيم الأكل وتوزيع الدهون.

❖ قلة الحركة بتقلل استهلاك الطاقة وبتأثر على حساسية الإنسولين وكتلة العضلات.

طيب ده يغير إيه في التعامل؟

❖ ركز على جودة أكلك وكمياتك بدل الحرمان.

❖ اهتم بالمقاومة والمشي والحركة اليومية.

❖ ظبط نومك وتعامل مع التوتر كجزء من الخطة.

الفكرة هنا إنك تفهم جسمك بدل ما تلوم نفسك. شكل البطن له أسباب متعددة وعلاجه محتاج خطة تناسب السبب ونمط حياتك.

خلينا نغير طريقة كلامنا عن الكرش من إرادة ضعيفة إلى جسم محتاج نفهمه صح.

إيه أكتر حاجة بتحس إنها مأثرة على بطنك الأكل او قلة الحركة او النوم ولا التوتر؟

Diet & Wellness يساعدك تبدأ بخطة مبنية على احتياجات جسمك مع متابعة بدل الدايتات العشوائية.

#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون

البرتقال أشهر مصدر لفيتامين C بس مش الأقوى.

كتير من الناس أول ما يسمعوا فيتامين C يفتكروا البرتقال، لأنه بقى مرتبط بالمناعة من زمان.

بس الحقيقة إن العلم وضح إن فيه أطعمة تانية بتحتوي على كميات أعلى زي الفلفل الأحمر الحلو اللي بيوفر فيتامين C أكتر من البرتقال لكل 100 جرام.

الفرق مش في الرقم بس لكن في إن فيتامين C بيساعد الجسم في:
✦ دعم المناعة.
✦ تكوين الكولاجين لصحة الجلد والمفاصل.
✦ تحسين امتصاص الحديد من الأكل.

الفكرة مش إن البرتقال قليل الفايدة لكن التنويع في مصادر الفيتامين بيدي جسمك استفادة أكبر.

ابدأ تبص لأكلك على إنه تنوع مش مجرد أكل مشهور.

في دايت اند ويلنس بنساعدك تختار الأكل المناسب لجسمك بحيث تستفيد من كل وجبة بدل ما تعتمد على معلومة واحدة.

لو هتختار مصدر واحد لفيتامين C هتختار البرتقال ولا الفلفل الأحمر؟

#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون

فيتامين هـ مش مجرد فيتامين للبشرة.

ناس كتير بتربطه بنضارة الجلد وبس لكن الحقيقة إن دوره أكبر من كده بكتير.

فيتامين هـ من أقوى مضادات الأكسدة وبيساعد يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة وده بيدعم صحة القلب والمناعة والجلد.

مصادره موجودة في أكلات بسيطة زي:
✦ بذور دوار الشمس
✦ اللوز
✦ الفول السوداني
✦ الأفوكادو

لكن افتكر إن الإكثار منه مش معناه فايدة أكتر والأفضل يكون من الأكل المتوازن.

ابدأ تهتم بجودة أكلك لأن كل عنصر غذائي بيلعب دور مهم في صحة جسمك.

في رأيك أي مصدر من دول موجود في أكلك بشكل منتظم؟

#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون

يمكن المشكلة مش في كمية الأكل لكن في طريقة تقسيمه.

ناس كتير بتفتكر إن أهم حاجة تقلل الكمية لكن الحقيقة إن توزيع الأكل على الطبق بيفرق في الشبع والطاقة وتنظيم الشهية.

طبق بسيط يحقق توازن أفضل:
✦ نصف الطبق خضار.
✦ ربع الطبق بروتين.
✦ ربع الطبق كربوهيدرات.
✦ الفاكهة أو المكسرات بين الوجبات عند الحاجة.

لما الوجبة تكون متوازنة جسمك بيقدر يستفيد من العناصر الغذائية بشكل أفضل وده بيساعد على تقليل الجوع المفاجئ والحفاظ على الطاقة خلال اليوم.

ابدأ بخطوات بسيطة لأن الاستمرار أهم من أي نظام قاسي.

في دايت اند ويلنس بنساعدك تعرف إيه التوازن المناسب لجسمك بخطة غذائية تناسب احتياجاتك وأسلوب حياتك.
احنا مش بس دايت احنا لايف ستايل.

سؤال إيه أكتر وجبة بتحس إنك بتجوع بعدها بسرعة؟

#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون

هتتفاجئ لما تعرف ان الميزان ممكن يضحك عليك.

كتير من الناس بتحتفل بأي رقم أقل على الميزان.

بس الحقيقة إن هدفنا مش نزول الوزن وخلاص الهدف هو خسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية.

لما تقلل الأكل بشكل مبالغ فيه أو تعتمد على الكارديو فقط ممكن تخسر مياه وعضلات مع الدهون. أما مع عجز سعرات مناسب وتمارين مقاومة جسمك يحرق دهون ويحافظ على العضلات.

✦ خسارة الدهون بتحسن شكل الجسم وصحتك.
✦ الحفاظ على العضلات يدعم الحرق والقوة.
✦ النتيجة الأهم هي تغيير تكوين الجسم، مش رقم الميزان.

في Diet & Wellness بنساعدك توصل لهدفك بخطة تناسب جسمك وتحافظ على صحتك، مش مجرد رقم أقل على الميزان.

لو الميزان ثابت لكن مقاس هدومك بيصغر… تعتبر ده تقدم؟

#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون

الكرش ليه أسباب اكبر من الأكل.

كتير فاكرين إن الكرش بيظهر بسبب أكل معين.

بس الحقيقة إن تراكم دهون البطن مرتبط بعادات متكررة وزيادة السعرات وقلة الحركة والنوم ومستوى التوتر مش بنوع أكل واحد.

الأكلات والمشروبات العالية في السكر والدهون والسعرات بتسهل زيادة دهون البطن لما تتكرر بكميات كبيرة.

✦ المشروبات السكرية من أكتر المصادر الخفية للسعرات.
✦ الوجبات السريعة والحلويات سهلة الإفراط في تناولها.
✦ النشاط البدني والنوم بيفرقوا بنفس أهمية الأكل.

بدل ما تمنع أكلات بعينها ركز على التوازن والعادات اليومية اللي تحافظ على جسمك.

في Diet & Wellness بنساعدك تبني نظام يناسب حياتك فتخس بطريقة تقدر تكمل عليها.

في رأيك إيه أكتر عادة بتساهم في ظهور الكرش؟

#حزن #وزن #دايت #صحة #مصر #جمال #تغذية #تغذيه #دهون