لا تستسلم أبدا

شير ومتوقفش عندك

-أغلبية المتدربين وخصوصا الجداد عاللعبة بيحس أنه دراعه بيرخي وبيرعش لما يلعب بوزن ثقيل شوية او حتى خفيف ، ولما يسأل بتبدأ الناس تفتي وتقله على حقن وبراشيم
وطبعا دا غلط وأغلبية المنتجات دي بتعمل مضاعفات عالمدى الطويل خصوصا لو سيبتها وهتحس برعشة في ايدك

قبل ما نتكلم عن الحل نتكلم عن الأسباب ، اولا فعلا في ناس بتحتاج الأدوية دي وبيكون عندهم نقص في فيتامين اسمه ( B12 ) وفي الحالة دي هتاخد أدوية لكن طبعا بعد ما تعمل تحاليل وباستشارة الدكتور مش اي حد يقلك انت عندك ضعف اعصاب خد الحقنة الفلانية ! 😂😂

ثانيا الموضوع دا طبيعي عند المتدربين الجداد وخصوصا الناس اللي بتتحمس زيادة عن اللزوم وبتحاول تلعب بوزن فوق طاقتها ومن الطبيعي يحصل كدة لأنك جديد واعصابك ضعيفة

طب والحل ؟

اولا التغذية المناسبة وخصوصا وجبة قبل التمرين
ثانيا العب ساعد ودا مهم جدا جدا وللأسف مجموعة كبيرة بتهمله ( هي اللي بتساعدك ترفع الاوزان )
ثالثا حاول تلعب متوازي يوميا قبل تمرينك العب 6-12 عدة لحد ما تتعود
رابعا امشي مع كوتش يعملك جدول مش تفضل تتمرن من راسك وجداول عشوائية لأنه ممكن اللي بيحصل معاك إرهاق بسبب الجدول الغير متوازن
خامساً ومهم جدا وهو النوم الكافي والمنتظم

بس وبكدة نكون انتهينا من الموضوع اللي الأغلبية بتعاني منه وانا نفسي كنت بعاني وكلامي عن تجربة ❤ اتمنى اكون افدتكم يا وحوش وبس ❤🔥

ياجماعه الصفحه دى هتتقفل بسبب بعض الاعطال
ودا لينك الصفحه اللى هتكون بدلها
https://www.facebook.com/Be-Fitnees-544870352658339/

Be Fitnees Local business

تعريف ماهي زبدة الفول

1-ماهي زبدة الفول السوداني

بعتبر الفول السوداني من البقوليات الغنية بالبروتين والدهون والقليلة با الكربوهيدرات

2-مصادر الطاقة والمغذية للكل 100غ =588سعرات حرارية

20غ الكربوهيدرات
25غ البروتين
50غ الدهون

3-فؤد زبدة الفول السوداني
👈 غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على👉

45% من الإحتياج اليومي من فيتامينE

67%من الإحتياج اليومي من فيتامين B3نياسين

27%من الإحتياج اليومي من فيتامين B6

%39 من الإحتياج اليومي من المغنيسيوم

24%من الإحتياج اليومي من النحاس

18% من الإحتياج اليومي من حمض الفوليك

73% من الإحتياج اليومي من المنغنز

:)
#شيرررررر :)
مصدر غني بالبروتين: كل 100 جرام فول سوداني تحتوي علي 26 جرام بروتين
:)
مصدر غني بالطاقة : الفول السودانى به سعرات حرارية عالية تأتى مع الكثير من البروتين، فكل 100 غرام من الفول السودانى يحتوى على 567 سعرة حرارية، 26 غراماً من البروتين، 15 غراماً من الكربوهيدرات.
:)
ويحتوى الفول السودانى على الزنك والنياسين، والزنك هو أمر حيوى فى بناء البروتينات وخلق الحمض النووى، والنياسين مطلوب إستقلاب البروتين، وإنتاج الهرمونات وتشكيل خلايا الدم الحمراء والسيطرة على الكولسترول، بالإضافة إلى أن النياسين مطلوب جداً للاعب كمال الأجسام لانه يسيطر على مستويات السكر فى الدم، وهو أمر ضرورى لتوليد الطاقة اللازمة لممارسة تدريبات شاقة
:)
الفيتامينات : الفول السوداني يحتوي على فيتامينات B المركبة مثل النياسين ، الريبوفلافين ، والثيامين ، وفيتامين B6، وفيتامين B9 وحمض البانتوثنيك .
:)
النمو: الفول السوداني غني بالبروتينات حيث ان الأحماض الأمينية المكونة للبروتينات جيدة للنمو السليم والتنمية من الجسم .
:)
كما انه غني بدهون المفيده

....للبنات.... 👩👩👩👩

اهتمى بنفسك 👍

🍨 كلى كل يوم علبه زبادى
🍹 اشربى ينسون علشان يزود هرمون الاستروجين وصوتك ينعم وبشرتك تتحسن وتزيدى انوثة
☕ اشربى جنزبيل علشان تبقى ريحة عرقك حلوة
🌱 امضغى دايما عودين بقدونس علشان ريحة نفسك تكون احلى
🍸 كل يومين خطى معلقة زيت زيتون على كوب عصير اى عصير علشان جسمك ينعم بسبب الفوايد اللى فى زيت الزيتون
📌 اشربى دايما حليب قليل الدسم علشان يمدك بالكالسيوم وحطى عليه 20 نقطة من فيتيامين د
🍴 قللى اكل العب المحفوظة والمعلبه علشان مليانه مواد حافظة هتجيبلك زهايمر بدرى
🍚 خفى من السكر الابيض علشان بيخلى تجاعيد الوش تظهر بسرعه
🙍🏃 بطلى تتخانقى مع جوزك علشان هو بيتخانق معاكى من هنا ويروح يسهر مع اصحابه وانتى تتخانقى معاه من هنا وتقعدى تنكدى لحد ما يجى
📺 اتفرجى على نالشينوال جيوجرافيك كل يوم علشان تقوى زاكرتك
🍫☕ اشربى القهوة مع الشكولاته المرة علشان تحسى بقيمتك شوية وبلاش كل مرة
تشربى مشروباتك باردة علشان بتعمليها وتنسى تشربيها من جريك طول ل النهار ورا العيال
🍸 زودى شرب الميه علشان بشرتك تتحسن ومش تكون مجهدة
🍊 خدى كل يوم حبة فيتامين سى على نص كوب مية فوار علشان تنور بشرتك
🐝 كل 3 ايام خدى على الريق معلقة عسل ابيض على كوب مية وبعد ساعه افطرى
👑 خدى بالك انتى مالكيش قطع غيار ومحدش هيسلفك صحته ولو حتى عيالك نفسهم
💅🎀 اهتمى بنفسك علشان محدش فاضيلك

الناس اللي عايزه تخس من البطن والجناب 🙋🙋🙋

البوست ده للبنات اللي وزنها كويس بس عندها بطن.. 👩👩

1-إفطري فطار صحي ويكون اول ماتصحي بعد كوبايه الميه بمعلقه العسل بنص ساعه
2-تشربي مياه كتييييير 2 لتر على مدار اليوم🍶
3-تمنعي اي مشروبات غازيه نهائي حتى ف الفرى🍺
4-تمنعي اي نشويات بعد الساعه 7 بليل🍝🍝
5- متسهريش بعد 12 بليل 🕕
6-اتعودي تاكلي براحه ومتقفليش بطنك علي الاخر 🚫🚫
7-عشاكي زبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه ومعلقه قرفه وكوبايه مياه دي وجبه بتشتغل علي دهون البطن بس
8 - لو هتتمرني بطن في البيت مش كل يوم يبقي يوم ويوم خفيف كده اول ماتصحي💪💪
9-ياريت مفيش اكل سريع ولو لازم يبقي مره بس في الاسبوع ومش بليل بلاش عك 😣
10 -مفيش سكريات خالص السكر بتاعك من فاكهه او سكر دايت ولو حاجه حلوه تبقي خفيفه جدا🍏🍎🍈🍐
11 - كوبايه قرفه وجنزبيل و3 كوبايات شاي اخضر في اليوم 12- ابدئي اكلك بالسلطه وراها البروتين زي الفراخ او اللحمه او السمك وراها النشويات الرز او المكرونه 🍗🍗🍗
12 - اكلك كله بزيت زيتون 🍜🍜🍜
13- ابدئي وفكري لما تيجي تلبس حاجه عجباكي وترجعيها عشان مبينه بطنك 😒😒… .علق ب تم لتصلك منشوراتنا

كابتن انا بطلت اكل رز خالص و بعدت عن الكارب عشان اطلع عضله صافيه و انزل الكرش و اقلل الدهون 👍
** الكلام ده 90% منا كمصريين شغال عليه و للاسف ده خطا جدا مفيهوش حرف صح ... ليه يا كابتن !؟؟؟
- عملية التمثيل الغذائي ( الايض ) الي هيا البناء و الهدم لازم تتم في وجود وقود ليها و الوقود ده هوا الكارب و لكن بنسب معينه اقل من احتياج الجسم و على حسب طبيعة الجسم ده في فترة التخسيس انما اللجوء لمنع الكارب تماما ده غلط كبير ...
- الكاربوهيدرات : الي بيكون موجود في الرز و العيش و البطاطس و البطاطا و الشوفان و الخضروات ....
اهم مصدر للطاقه اللازمه لجسم الانسان لانها بعد ما بتتهضم في الجسم بينتج سكر بسيط بيستخدمه الجسم للحصول على الطاقه عشان كدا لو الكارب ده مش موجود جسمي مش هيقدر يقوم بمهامه و هيضطر يحرق من البروتين و الدهون و للاحتراق ده اثر سلبي ...
- معظم الناس الي مبتاكلش كارب في فترة التخسيس بتلجأ انها تاكل بروتين بنسب عاليه جدا و ده ليه اثر سلبي على وظائف الكلى ...

*** الخلاصه الكاربوهيدرات مهم جدا في فترة التخسيس لانه هيساعدنا نخس و نقوم بمهامنا و تماريننا كويس و لكن ليه نسب معينه 🙏😍💪

#كارب
-

كان بإمكانك أن تصبح شخصا أكثر نجاحا لولا حبك للنوم واستجابتك لشيطانك وشهواتك ..👌