لو نفسك تخس

30/09/2026

🫶وتفتيش اربعاء جديد كله توفيق 🫶
🌻مسا الانوار اجمل واحلي متابعين🌻
اخباركم ياحلوين مع الالتزام⁉️
ونتيجة التزامكم يارب تكون مفرحه⁉️
ياحلوين☺️ نجدد النيه من اليوم 👉
👈ونيه جديده والتزام اكثر 💪👍
واراده اقوي وأمل في الله مع قوة توكلنا علي الله 😍
من معانا ارادته من حديد ويتحدي نفسه ل يوصل لهدفه⁉️
تعال وقل
تم👌
وكومنت حلو شجع غيرك كمان👍😍
🌻نحبكم في الله اجمل أبطال🌻
صباحكم ورد 🌹وفل🌻 وياسمين🌹
🌻مُحِبتكم🌻
🌻

30/09/2026

شارك بتعليق تشجيعى اكثر تعليق يحصل على لايكات سيتم نشره فى بوست العاشره مساء
اى تعليق يحتوى على صوره لن يتم نشره

30/09/2026

30/09/2026

💞سدرة

💞Manal Ahmed
💞ايمان النقيب

تحت اشراف ...

30/09/2026

💞سدرة
💞Toka Ahmed
💞Manal Ahmed
💞ايمان النقيب

تحت اشراف ...

30/09/2026

متابعة مميزة من ..
♥
♥
وكانت معنا رحمها الله واسكنها فسيح جناته نسالكم الدعاء

30/09/2026

30/09/2026

لو مكنتش جعان اشرب الماء الدافئ بالعسل هتجوع و بعدها بربع ساعة افطر 👌
شارك بصوره لفطارك على انظمة لو نفسك تخس
وتعالو نشجع بعض ونشجع نفسنا باشكال اطباقنا الجميلة

30/09/2026

لكل الكسلانين والموظفين اللي ع الكرسي قاعدين ولوقت الرياضه مش مالكين🙄
🔥🔥تمارين الكرسي:🔥🔥
إذا كنت تريد أن تقوم بعمل بعض التمارين الرياضية ولكنك لا تقدر على ذلك بسبب مشاكل في الأعصاب مثلا أو آلام في الرجل والقدم أو مشكلة في التوازن أو عدم القدرة على الحركة أو أي مشكلة أخرى لا تمكنك من أن تقوم بالوقوف لأداء التمارين الرياضية فلا داعى للقلق حيث أننا من خلال هذه المقالة سوف نعرض لكم ثمانية تمارين رياضية يمكنك اداؤها وأنت جالس على الكرسي سواء في المنزل أو في مكان العمل أو أي مكان آخر مناسب وبالتالي فسوف تتجنب الزيادة المفرطة في الوزن التي تسببها كثرة الجلوس فتابعوا القراءة معنا لتتعرفوا على هذه التمارين وتتمكنوا من ممارستها بأنفسكم في أي وقت وكذلك في أي مكان .
إليك ٨ وضعيات مميزة من تمرين الكرسي لصحتك و وزنك :
🔴1- وضع الاستعداد :
قم أولا بالجلوس على الكرسي في شكل صحيح بالجلوس في منتصف الكرسي واجلس على الفخذين وليس على أسفل الظهر وقم بشفط البطن إلى الداخل واستند على اليدين على أن تكون اليدين مفرودتين ومستندتين على الكرسي والظهر مفرود وليس مقوس كما يجب أن يكون الذقن لأسفل والوجه إلى الأمام وتنفس من البطن حيث ان ذلك من شانه زيادة صحة المعدة وتوسيع الصدر أيضا
🔴2- التمرين الأول :
وهو تمرين السير في المكان ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق ثني الذراعين وتحريكهما كما لو كنت تسير أو تجرى بالتناوب بين الذراعين كما يمكنك ان تقوم بتغيير الحركة وتسدد لكمات وضربات في الهواء بالذراعين بالتناوب ايضا حيث أن هذا التمرين يساعد على شد الذراعين والكتفين وأعلى الظهر والبطن أيضا مع أخذ نفس عميق مع كل حركة واستمر في ذلك بالتناوب بين الذراعين لمدة عشرين دقيقة.
🔴3- التمرين الثاني :
تمرين القفز في المكان ويقول خبير التدريب واللياقة البدنية بأن المقصود هنا ليس قفزة كاملة وإنما القصد من الفكرة هو ان تبدأ من وضع الاستعداد ثم تقوم برفع اليدين إلى أعلى ليأخذا شكل V مع ثني الركبتين وفردهما أيضا والاستمرار على ذلك من عشر إلى عشرين مرة وهذا التمرين يساعد بشكل قوى على ضبط معدل ضربات القلب وعلى توسيع الصدر عن طريق التنفس بعمق .
🔴4- التمرين الثالث :
والتمرين الثالث خاص بالجزء العلوى من الجسم بأكمله، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين من خلال رفع الذراعين إلى أعلى على ان يكونا مثنيين بحيث تعمل زاوية قائمة بين الساعد والعضد ثم قم بضم اليدين أمام الوجه ثم عد إلى الوضع الأول مرة أخرى وكرر هذه الحركة لأطول فترة ممكنة قدر استطاعتك فهذا التمرين يساعد على تقوية الذراعين والكتفين والظهر .
🔴5- التمرين الرابع :
خاص بتخفيف الضغط الواقع على الجسم وعلى الجزء العلوى منه، ويمكنك القيام بعمل هذا التمرين عن طريق رفع اليدين إلى أعلى فوق الرأس ثم ثنى احدى اليدين جهة اليد الأخرى والتناوب بين اليدين مع سحب الجسم إلى أعلى وسوف تلاحظ في هذا التمرين انك تقوم بتحريك العمود الفقرى والقفص الصدرى .
🔴6- التمرين الخامس :
خاص بتحريك المفاصل حيث أن المفاصل تحتاج إلى عملية التليين بصفة مستمرة حتى لا تتعرض إلى الخشونة قم بعمل هذا التمرين عن طريق لف الكتفين إلى الخلف ثم عودتهما إلى الأمام مرة أخرى لتحريك السائل الموجود بين المفاصل وكرر هذه الحركة عدة مرات قدر المستطاع أو لأطول فترة ممكنة طالما وجدت أنك تشعر
بالارتياح مع التكرار .
🔴7- التمرين السادس :
هذا التمرين خاص بالتركيز على الأطراف ويمكنك القيام بهذا التمرين بفرد الذراعين إلى الأمام والكفين مفرودين أيضا وكأنك تقول لأحد أمامك بيديك “قف” ثم قم بقلب راحة اليد ولفها جهة الأرض وإذا استطعت فكرر هذه الحركة مع الكاحلين أيضا حيث أن هذا التمرين يساعد بشكل قوى وفعال على زيادة قوة ومقاومة الجسم بأكمله .
🔴8- التمرين السابع :
في هذا التمرين يمكنك ان تقوم باستخدام بعض الأثقال الخفيفة أو يمكنك أن تقوم باستخدام حبل مثلا وتقوم بالجلوس عليه ثم تقوم بشده من الجهتين عن طريق الذراعين وهكذا على أن يكون الذراعين مثنيين واستمر على هذا الوضع أطول فترة ممكنة وحتى تشعر بالتحسن في حركة الذراعين وفي الجسم عموما .
وبذلك فأي شخص لا يمكنه القيام من على الكرسي سواء كان ذلك بسبب مشكلة صحية أو بسبب انشغاله في العمل مثلا وعدم تمكنه من استقطاع وقت لممارسة التمارين الرياضية فإنه بإمكانه أن يقوم بممارسة هذه التمارين وهو جالس على الكرسي حتى يساعده ذلك في المحافظة على صحة الجسم وخصوصا الظهر وليتجنب ايضا زيادة الوزن التي قد تحدث له نتيجة طول فترة الجلوس على الكرسي ومن المشاكل الصحية الكثيرة الأخرى كذلك التي قد تحدث له.
🏃🏃لو اتممت القراءه اكتب #تم
👈 ولا تتأخر منتظركم مع الفريق الرياضي🏃🏃 في بوست تقارير الرياضه الساعه 6مساء🕕 بتوقيت القاهره
لتحكي لنا عن ما قمت به من مجهود بدني⛹🏋🏇🥇⚽ اليوم حتى لو كسلت تعالى هنشجعك 💪🏼💪🏼
بصحبتكم الفريق الرياضي يسعده الرد ع استفسارتكم 👑👑

🌹👑 ام اسامة
🌹👑Rania Rania

🎀🎀 👑 نانا 👑 🎀🎀

29/09/2026

🌷🌷متابعة مميزة من....
🌷
🌷
وكانت معنا رحمها الله واسكنها فسيح جناته.....نسألكم الدعاء