Bokharest

📚 مصطلحات يجب معرفتها في مجال كمال الاجسام ❤

1. ما المقصود بـ"كارب"؟

"كارب" تعني الكربوهيدرات أو النشويات.
ويُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة (كالأرز، البطاطس، الشوفان) لأنها تُهضم ببطء وتوفر طاقة لفترة أطول. 🍚🍞🍠

---

2. هل يمكن ممارسة نفس التمرين يوميًا؟

❌ لا يُفضَّل تكرار نفس التمرين كل يوم.
✅ الأفضل التمرين بالتناوب (يوم ويوم)، أو أداء تمرين شامل خفيف إن كان جدولك يسمح بذلك.

---

3. ما هو الكارديو؟

الكارديو هي تمارين تُزيد من معدل ضربات القلب وتُساعد على حرق السعرات الحرارية.
🏃‍♂️ أمثلة: الجري، نط الحبل، الزومبا، جهاز الأوربتراك
أنواعه:

Cardio Zone (منطقة الكارديو)

Fat Burn Zone (منطقة حرق الدهون)

---

4. هل أمارس الكارديو قبل تمارين الحديد أم بعدها؟

قبل التمرين: 10 إلى 15 دقيقة لتسخين العضلات.

بعد التمرين: 20 إلى 60 دقيقة لحرق الدهون.

---

5. هل يمكن الذهاب إلى الجيم دون اتباع نظام غذائي؟

❌ لا.
✅ النظام الغذائي يمثل 70% من نتائجك، والباقي يعتمد على النوم الجيد والتمارين المنتظمة.

---

6. ما المقصود بتمارين المقاومة؟

هي التمارين التي تُساعد على شد الجسم ومنع الترهلات.
🛠️ أنواعها: باستخدام وزن الجسم، أو مقاومة خارجية مثل الدمبل، البار، أو الأجهزة.

---

7. ما الفرق بين Static Stretch وDynamic Stretch؟

Static Stretch: إطالات ثابتة تُؤدى بعد التمرين.

Dynamic Stretch: إطالات متحركة تُؤدى قبل التمرين لتقليل خطر الإصابة.

---

8. ما هو البروتين؟

عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات.
🥚🍗 🐟 مصادره: اللحوم، الدجاج، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان.

---

9. ما هي الدهون الصحية؟

دهون مفيدة يحتاجها الجسم إن تم تناولها باعتدال.
🥑🫒 مصادرها: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني.

---

10. ما هو الرجيم الكيميائي؟

هو نظام غير صحي يعتمد على نوع واحد من الطعام في اليوم.
❌ الأفضل: نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات محددة.

---

11. ما هي "الماكروز" (Macros)؟

الماكروز اختصار لـ Macronutrients، أي: البروتين، الكربوهيدرات، والدهون.
📊 تقسيمها بشكل دقيق مهم لتحقيق هدفك (خسارة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية).

---

12. ما هي السعرات الحرارية (Calories)؟

هي وحدة قياس الطاقة في الطعام.
🔥 لخسارة الوزن: يجب تناول سعرات أقل مما يستهلكه الجسم.
💪 لزيادة الوزن أو الكتلة العضلية: يجب تناول سعرات أكثر مما يُستهلك.

---

13. ما هو BMR؟

BMR = Basal Metabolic Rate
وهو معدل الحرق الأساسي للجسم في حالة الراحة التامة.
🔢 ضروري لحساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.

---

14. ما هو HIIT؟

HIIT = High Intensity Interval Training
تمارين متقطعة عالية الشدة، مثل:
🏋️‍♂️ 30 ثانية مجهود عالٍ + 15 ثانية راحة.
فعّالة لحرق كمية كبيرة من السعرات خلال وقت قصير.

---

15. ما هو التضخيم (Bulking)؟

فترة يتم فيها زيادة السعرات الحرارية بهدف بناء كتلة عضلية.
💡 الأفضل اعتماد "تضخيم نظيف" لتجنب اكتساب دهون زائدة.

---

16. ما هو التنشيف (Cutting)؟

فترة يتم فيها تقليل السعرات لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات.
❄️ يشمل: نظام غذائي + تمارين مقاومة + تمارين كارديو.

---

17. ما المقصود بـ"ضخ الدم" (Pump)؟

هو الشعور بامتلاء العضلة أثناء التمرين نتيجة زيادة ضخ الدم إليها.
💥 دليل على تنشيط العضلة بشكل فعّال.

---

18. ما المقصود بـ Reps / Sets؟

Rep: تكرار واحد للحركة.

Set: مجموعة من التكرارات.
مثال: 3 × 12 = ثلاث مجموعات، كل منها تحتوي على 12 تكرارًا.

---

19. ما هو التحميل التدريجي (Progressive Overload)؟

زيادة الحمل أو الشدة تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات.
⬆️ يمكن ذلك بزيادة الوزن، التكرارات، أو تقليل فترات الراحة.

---

20. ما هي وجبة "Cheat Meal"؟

هي وجبة خارجة عن النظام الغذائي، لكنها محسوبة ومحددة.
🍔 تُساعد نفسيًا، وقد تُحفّز عملية الحرق إذا تم استخدامها بشكل معتدل (مرة في الأسبوع مثلًا).