Run Fit

Weighted GHD Sit-Up to Overhead Press

الهدف من التمرين:

الهدف ليس فقط تقوية عضلات البطن، بل تدريب الجسم على إنتاج ونقل القوة من الجذع إلى الذراعين، وهو أمر مهم جداً في الأداء الرياضي.

ماذا يطور؟

1- قوة وتحمل عضلات الـ Core.
2- Anti-Extension Control (القدرة على مقاومة زيادة تقوس أسفل الظهر).
3- القوة الوظيفية بين الجزء السفلي والعلوي.
4- تحسين نقل القوة (Force Transmission).
5- تحسين الثبات أثناء الحركات السريعة والرميات والضربات.

العضلات الرئيسية:

Primary Muscles

* Re**us Abdominis
* Transverse Abdominis
* Internal & External Obliques
* Hip Flexors

Secondary Muscles

* Serratus Anterior
* Deltoids
* Erector Spinae
* Deep Stabilizers of the Shoulder

علاقته بالسلاسل العضلية (Muscular Slings)

🔹 Anterior Oblique System (AOS)
لأن هناك عمل متكامل بين عضلات البطن والـ Obliques مع الطرف العلوي أثناء رفع الوزن.

🔹 Posterior Oblique System (POS)
خصوصاً عند تثبيت الجذع ونقل القوة بين الحوض والكتف.

🔹 Deep Longitudinal System (DLS)
لتحسين القدرة على امتصاص ونقل القوة خلال الجسم بالكامل.

🔹 Anterior Functional Line (AFL)

ليه مهم التمرين ده؟

التمرين مفيد جداً للاعبي:

⚽ كرة القدم
🏓 تنس الطاولة
🏀 كرة السلة
🎾 التنس
🤾 كرة اليد
🥋 الرياضات القتالية

لأنه يحسن:

* قوة التسديد والضربات.
* السرعة في تغيير الاتجاه.
* الثبات أثناء الاحتكاك.
* تقليل إصابات أسفل الظهر والـ Groin.

أفضل فترة في الموسم:

💥 Off-Season → لبناء القوة.
💥 Pre-Season → لتحويل القوة إلى أداء رياضي.
❌ In-Season يفضل تقليل الحجم التدريبي لأنه تمرين عالي الح�

🏆 Your Performance Starts Here.

الإصابة ليست النهاية… بل بداية العودة بشكل أقوى.

في RunFit Performance Center نعمل على تأهيل اللاعبين من جميع الرياضات وتطوير قدراتهم البدنية من خلال برامج متخصصة تهدف إلى:

⚡ زيادة القوة والقدرة الانفجارية
⚡ تحسين السرعة والرشاقة ورد الفعل
⚡ تقليل احتمالية الإصابات
⚡ تطوير التوازن والثبات والتحكم الحركي
⚡ تجهيز اللاعب للوصول لأفضل مستوى أداء داخل المنافسات

هدفنا ليس فقط عودتك للملاعب، بل عودتك بمستوى أفضل من السابق.

📍RunFit Performance Center
صلاح سالم – العباسية

Champions 🥇