Coach Ahmed Wael

✨لسه نازل الجيم جديد ومش عارف تبدأ منين او تاكل ايه بظبط وايه التمرين المخصصه المناسبه
💥بالمتابعه الاونلاين هقدر اوفرلك كل ده
✅المتابعه شامله نظام غذائي مخصص ليك محسوب السعرات وانت هتختار الاكل بنفسك يعني مش هتمل من الدايت
💥جدول تمارين فيها العدات و المجاميع و الراحه وتمرين المناسبه لمستواك لتجنب الاصابه💪🏻
🔥 التحولات الي متدربين وصلتلها ف شهر و اقل كمان موجوده بالكومنت
ابعتلي مسج علي الصفحه او ع الواتساب و هبعتلك كل التفاصيل 💪🏻
Whatsapp ✅ +201023965805

انت كمان تقدر تبقي بطل زيهم النتايج دي في شهر وفي منهم اقل من شهر ابعتلي مسج وانا بعتلك كل تفاصيل المتابعه الاونلاين 🔥💪🏻
What's app/+201023965805

Let's join

🔥 التدريب الاون لاين 💪🏻

المتدرب : Shehab Atef

المده : 14 يوم 💪🏻

✅ للتدريب الاون لاين ابعت مسدج

✅ للتدريب البرايفيت فى نطاق فيصل ابعت مسدج

✅ للاستفسار عن المكملات / ابعت مسدج
WhatsApp / 1023965805

عاوز جسمك يبقي مليان طاقه ؟
يبقي لازم تعرف اهم مصادر الكربوهيدرات

الكارب فيه نوعين نوع بسيط و نوع معقد
النوع البسيط (simple carb)
السكر ~ العسل~ الفواكه~ العصير ~ اللبن
النوع ده بيكون امتصاص للجلوكوز اسرع في الدم
بيعلي مستوي الأنسولين في الدم بصوره اسرع

النوع المعقد (complex carb)
الرز ~ الشوفان ~ البطاطس ~ البطاطا ~ المكرونه ~ الحبوب الكامله
النوع ده بيكون امتصاصه للجلوكوز ابطئ في الدم
بيرفع مستوي الأنسولين في الدم بصوره ابطئ
و امتصاصه ابطئ فا هيخلي جسمك مشحون طاقه طول اليوم

لو مدلختش لي جسمك فاكهه او حبوب كامله ف يومك
مش هتستفاد با كميه العناصر الغذائية
الأحماض الدهنية الأساسية.
فيتامين B.
حمض الفوليك.
فيتامين E.
الزنك والمغنيزيوم.
الألياف.

غير ان الفاكهه مليانه فيتامينات ومعادن الي هتقوي الجهاز المناعي و تبعد عنك الأمراض
ف لازم تدخل كربوهيدرات ف يومك لان ده مصدر الطاقه للجسم علشان تقدر تتمرن او تشتغل او تعمل اي حاجه بتتطلب منك مجهود

ونسبتها ف النظام الغذائي بتكون من 40٪ لي 65٪ ع حسب هدفك و طبيعه يومك
واي سؤال بخصوص التغذيه او التمرين كلمني ع الماسنجر او الواتس
WhatsApp: 01023965805

عاوز تكبر عضلات ضهرك ؟

ببقي لازم تعرف أهم الزاويا الل تدخلها في جدولك التدريبي

1- أول تمرين و الأشهر
سحب عالي (Lat Pull Down)
بيستهدف عضلات المجنص (Lats)
وده ممكن تبدأ بيه التمرين هيسخن ضهرك كويس وهيضخ دم للعضلات

2- تاني تمرين و الأهم
سحب بالبار الوسط (Barbell bent-over row)
وهو من أهم التمارين لاستهداف جزء الضهر الداخلي (الترابس الوسطى و السفليه ~~lower trapezius~~ middle trapezius)
وكمان من التمرين المركبه الي بتشغل كذا عضله مساعده هتحسن قوتك الجسديه

3- تالت تمرين
سحب ارضي (Cable rows)
بيستهدف عضله المجنص (Lats) بجزء كبير
بيساعد ع تعريض الضهر
وقوه التحمل

وهم دول أهم تمارين الضهر اللي هيخلوا ضهرك ع شكل V
المهم انك تبقي مظبط أكلك و حاسب سعراتك كويس 👌

عاوز تبني عضلات ؟
ببقي لازم تعرف إيه هي أهم أنواع البروتين !
في نوعين حيواني و نباتي

1- الحيواني » بيكون غني جدا بالاحماض الامينيه بيكون موجود في حوالي 20 نوع من الأحماض.

جسمك بينتج 11 نوع
علشان تاخد بقيت الأنوع محتاج تأكل
~فراخ
~ سمك
~ لحمه ~بيض
~ منتجات الألبان

غير انك هستفيد بالفيتامينات المهمة زي
~ فيتامين B12
~ فيتامين D
~ الزنك
~ الحديد
~ الاوميجا 3 .... ودي بتكون في السمك
وبكدا البروتين الحيواني هيساعدك ف بناء العضلات بصوره احسن.

2- البروتين النباتي» النوع ده بيكون فقير للأحماض الامينية الكاملة ب نوع أو نوعين
~ بيقل إصابات أمراض القلب
~بيقلل من اصابه مرض السكري الثاني
~تحسين عمليه نزول الوزن
بيكون موجود
~ البقوليات زي عدس ~حمص ~ فول ~ فاصوليا
~الحبوب الكامله
~المكسرات
~الافوكادو

فمهم جدا تدخل النوعين في نظامك الغذائي و تحسب احتياجك من البروتين علشان تعمل أحلي عضلات يا فورمة

ايه أهم الزاويا اللي لازم تدخلها في تمرين الصدر (bench)

1) دفع بالبار ع دكه فلات (Barbell Bench Press)
بيستهدف الجزء الاوسط للصدر
هيساعدك في بناء عضله الصدر

2) دفع بالدمبل ع الدكة المائلة (Incline Dumbbell Bench Press)
بيستهدف الجزء العلوي للصدر
بيدي مدي حركي اكبر مقارنه بالبار العالي
بتمزيق الألياف العضلية أكثر

3) تفتيح ع جهاز الفراشة (Machine Chest Fly)
يقوي عضلة الصدر و يبرزها و بيحسن من اتزان الجسم
تقوية العضلات الثنائية القريبه من الصدر زي الكتف و الجزء الامامي من الدراع

أهم حاجة الأداء الحركي في تمرين الصدر
1- مايكنش كوعك ف مستوى كتفك علشان متشغلش كتف أكتر من بنش
2- خلي الكوع بزاوية لتحت شويه.