Abdo Ashraf El_hgoree

.









-لاتنسي المتابعة والاعجاب والشير ليصلك كل جديد...♥🔰💪
Abdo Ashraf El_hgoree

ولهذا التمرين انواع:
-تمرين الطحن العكسي: يتم حيث يكون أعلى الظهر على الأرض ويتم رفع الحوض بالمقابل.
-تمرين الطحن الملتف: يتم أداؤه برفع كتف واحد بالتكرار الواحد، وتكون أكثر فعالية على الأضلاع .
-تمرين الطحن التايلاندي: يتم أداؤه بالضرب على المعدة بعد الانقباض الكامل، هذا الاختلاف مستخدم من قبل لاعبي «المواي تاي» ليتكيف الجذع على تلقي الضربات سواء من اللكمات أو الركب.
-تمرين الطحن بالكبل: يؤدى من وضع الركوع من خلال جذب الجسم لسحب كبل الجهاز . يتم الاحتفاظ بالورك بلا حراك.







-لاتنسي المتابعةو الاعجاب والشير ليصلك كل جديد..🔰💪
Abdo Ashraf El_hgoree