Kong Fue

Ramy Mortada

الآن

من اقوي التمارين الي هيعلي عندك هرمون التيستوستيرون من البيت ، وبالتالي هتقوي نفسك جنسياً

تمرين الـ Lunges من أكتر التمارين اللي بتركّز على الرجل وبتديك فايدة كبيرة في وقت قصير.

وركز لاني والله هشرحهولك تفصيلي مش هتحتاج تسأل حد بعدي

التمرين ده بيشغّل عضلات الفخذ الأمامي (Quadriceps)، الخلفي (Hamstrings)، والGlutes كمان ومش عارف اكتبهالك بالعربي ازاي يلي مبتحبش الانجلش 😂❤️

✅ مميزاته:
• بيعزز التوازن والقوة في الرجلين.
• بيساعد على شد المؤخرة والفخذين.
• مناسب تلعبه بوزن الجسم أو تزود أوزان علشان ترفع مستوى الصعوبة.
• بيحسّن مرونة الحوض والركبة.

طريقة التنفيذ:

1.خد خطوة لقدام برجلك لحد ما ركبتك الخلفية تقرب من الأرض.
2.ركبتك الأمامية تكون بزاوية 90° ومتصورش لقدام
3.ارجع لوضع البداية وكرّر بالرجل التانية.

🎯 ممكن تعمله وانت ماسك دمبلز علشان تزود الحمل علي عضلاتك.

💡 خليك فاكر ان الاستمرارية في الأساسيات زي الـ Lunges هي اللي هتبني معاك رجل قوية ومتناسقة.

وإحنا في WF هدفنا نعلمك العلم الصح ونخليك توصل لأفضل نسخة منك ❤️

ووالله بدون اي مقابل ومش عايزين منك غير انك تفيد نفسك وجسمك

ادعيلنا دعوه حلوه بس

خد بالك من نفسك وخليك صحى

معلش انا عارف انها غاليه