TIGER GYM

✨ عَظَّمَ الربُّ العملَ معنا، وَصِرنا فرحين ❤️ ✨

ثمرة تعب ومجهود سنتين في مجال الجمباز داخل أكاديمية تايجر جيم للجمباز 🏆🤸‍♀️

اليوم كان يومًا مميزًا، تُوِّج فيه تعبنا بالفرحة والفخر ❤️
تشرفنا اليوم بزيارة الكابتن وجيه لي رئيس اتحاد MSW لدفاع عن النفس من الإسكندرية، للإشراف على اللاعبين وتقييم مستوياتهم، كما تم عرض عدد من اللاعبين المتميزين.

وكانت الإشادة والانبهار بالمستويات الموجودة وبالعمل الرائع الذي يتم تقديمه داخل الأكاديمية، وهذا بفضل تعب ومجهود الكابتن الرائعة نرمين صبحي، التي تستحق كل الشكر والتقدير على ما تقدمه من إخلاص وتعب مع اللاعبين. 👏❤️

🏅 أبطالنا الذين حصلوا على المركز الأول:
🥇 جوي ملاك ميخائيل
🥇 ليليان مجدي شحات
🥇 مارينا سيفين لطفي

🏅 وأبطالنا الذين حصلوا على المركز الثاني:
🥈 جيسيكا مجدي يوسف
🥈 فيلومينا ابانوب ميخائيل
🥈 فيلوباتير كيرلس ميخائيل
🥈 يوسف بلبل عبد السيد

🌟 بداية جميلة ومُبشرة من أبطال فريقنا الجديد، والقادم أفضل بإذن الله ❤️🤸‍♀️
مايفين هدرا صليب / ميرا مينا نعيم / بريسكيلا كمال صبحي / ايرين طوبيا منصور / يؤانا بموا نقي / ابرام روبرت عادل / جوي ابانوب صبري / بارثينيا وائل عادل / جونيستا وائل عادل

كل الشكر والتقدير لكل من ساهم في هذا العمل الرائع، ولكل لاعب بطل بذل مجهودًا وتعبًا من أجل الوصول إلى هذا المستوى. ❤️

وشكر خاص لكل اللاعبين الذين شاركوا اليوم، فكل واحد منكم بطل ومصدر فخر لنا. 💪🤸‍♀️

ما حققناه اليوم هو مجرد بداية… وإن شاء الله القادم أفضل وأقوى. 🏆🔥

🙏 شكرًا لكل من كان جزءًا من هذا النجاح، ودائمًا معًا نحو الأفضل بإذن الله.

Tiger Gym Academy 🤸‍♀️🏆
صناعة أبطال… خطوة بخطوة ❤️
الجزء الأول

🔥🐯 TIGER GYM 🐯🔥
النجاح مش صدفة... النجاح نتيجة تعب والتزام وإصرار! 💪
تحت إشراف: 👨‍🏫 الكابتن الدكتور/ بيشوي سمير
🌟 ليه تتمرن معانا؟
🏋️‍♂️ أحدث برامج التدريب لزيادة القوة والكتلة العضلية.
🥗 متابعة غذائية مستمرة لتفصيل دايت يناسب هدفك.
🔥 بيئة حماسية تشجعك تطلع أفضل نسخة من نفسك.
📥 مستني إيه؟ ابدأ رحلتك النهاردة!
ابعتلنا رسالة دلوقتي واستفسر عن أسعار وتفاصيل الاشتراك والعروض المتاحة، وجاهزين نرد عليك فوراً. 💬
📍 العنوان: شرفنا بزيارتك في TIGER GYM
📞 للتواصل والاستفسار (فون أو واتساب): 01288011862

https://www.facebook.com/share/1AZUvqF48k/

TIGER_GYM
بمناسبة دخول الصيف 🎈🎈
والصيف بيحب اللعب. واللعب بيحب الصيف💪💪

وبعد زيادة الوزن من الاكل وخصوصا الحلويات 😂😂
الجيم الحل الصح للمحافظة علي الجسم واللياقة البدنية

يوجد تاهيل للرجال والكليات العسكرية
يوجد برنامج تدريب كامل لكل واحد مع نظام عذائي
يوجد جميع انواع المكملات واسال علي الخصومات والعروض
جميع ايام الاسبوع يوجد زومبا وايروبكس للتخسيس
ماعدا الجمعة اجازة
يوجد كابتن خاص للجمباز
يوجد نظام غذائي للتخسيس ونظام غذائي للنحافة
مع #المتابعة
اسال علي عروض واسعار الاشتراكات
#الرجال
اي ولد يجيب ٤ او اكتر اشتراك شهر هياخد شهر مجاني
اي ولد يجيب ٥ او اكتر نص شهر هياخد نص شهر مجاني
مواعيد #الرجال
جميع الايام من 5 مساءً إلى 1صباحاً
#السيدات
اي بنت هتجيب ٥ او اكتر يومي هتاخد يوم مجاني شامل
اي بنت هتجيب ٣ اشتراك هتاخد عرض مخصوص علشانها
اي بنت هتجيب ٥ او اكتر من صحابها اشتراك هتاخد شهر مجاني 😳💥💥

القترة الصباحية
جميع الايام من 9 صباحا إلى 1 مساءً
الفترة المسائية
جميع الايام من 1 مساء إلى ٤ مساءً
ويوم الجمعة اجازة
مواعيد #الجمباز
الجمعة من 11 صباحا
العنوان: طريق القاهرة _ اسوان الزراعي _ الرديسية بحري _ خور الزق_ امام بوابة مدينة الرديسية _ بجوار شركة البراء للسيراميك
https://www.facebook.com/share/18uYho6t5r/
واسال علي العروض 💥💥
اهتم #بصحتك

🔴8 نصايح للمبتدئين في الجيم ، هتفرق معااكوا جداا🔴

١- علشان تعمل فورمة مظبوطة لازم تهتم بمثلث الرياضة الذهبي ( تمرين ، نوم ، تغذيه )👌

٢- بناء الياف عضليه جديدة بياخد وقت يعني مش من اول اسبوع متلقيش نتايج ملحوظة تقول خلاص انا مش نافع 😁

٣- وعلشان نصيحة رقم "٢"، اهم حاجة في التمرين الاستمراريه ، كله بيروح الجيم اول اسبوعين بس بعد كده مبيثبتش الا الى فعلا نااوي يغير جسمة👌💪 استمر يااا وحش ⁦🏋️⁩

٤- لازم تركز ف تمرينتك ١٠٠٪ صدقني مش هتشوف النتايج ال انت عايزها الا لما تدي التمرين حقه ⁦🏋️⁩

٥- اهم وجبة في يومك "الفطار " يا كوتش اوعي تسقط منك 🍉🍒

٦- شرب المية وسط التمرين ، مهم جداا لكن علي رشفات صغيره ⁦❄️⁩🥃

٧- متقارنش نفسك بحد ، خلي هدفك الاساسي هو نفسك وتطورها 🏃 طبعاا مش هقولك " متخليش حد يحبطك والكلام ده " ، لان ال عنده هدف محدش هيقدر يوقفه 😉👌💪

٨- اهم حاجتين المبتدئين بيهملوهم (تمرين الرجل ، والكارديو) لازم تحافظ عليهم يا بطل ، لان هما الى هيسرعوا جدااااا ف ظهور النتايج.⁦☺️

٩- اذا حسيت بأي الم ف المفاصل او الم شديد ف العضله وقف تمرين فورا وارتاح ، هدفك الاساس من التمرن هي الصحة ياكوتش خلي بالك 👌

• :

- التستوستيرون أو هرمون الذكورة من أهم الهرمونات التي تشكل حجر أساس البناء الجسدي للرجال، قلة أو كثرة إفرازه في الجسم، تلعب دورا كبيرا في التأثير على نفسية و شكل الإنسان.

• التستوستيرون و بناء العضلات:

- يلعب هذا الهرمون دورا رياديا في بناء العضلات، فكلما زاد إفرازه، زادت فرص الوصول إلى كتلة عضلية كبيرة، و هذا هو ما يدفع الرياضيين لاتخاذ كل الأسباب للوصول لمستوى إفرازي كبير منه، كما يساعد التستوستيرون على عملية الإستشفاء العضلي بعد التمارين، و يساهم في ما يعرف ب"تخليق البروتين" عن طريق إضافة خيوط بروتينية جديدة للأنسجة العضلية، فبدون كمية كافية منه، ستنخفض قدرة الجسم على تخليق البروتين.
لهرمون الذكورة فوائد أخرى، فهو مثلا يقلل أيضا من نسبة الدهون في الجسم كما يحسن و يزيد من الأداء الجنسي للرجل.

• أهم العوامل التي تزيد من إفراز هرمون الذكورة:

1- الرياضة و خاصة التمارين المكثفة كرفع الأثقال، حيث يزيد إفراز التستوستيرون خلال التمرين و حتى بعده لمدة تصل لعشرين دقيقة.

2- الأكل، هناك مأكولات تزيد من إفراز التستوستيرون خاصة الدهون الصحية الموجودة في المكسرات مثل الفول السوداني و اللوز و الجوز.

3- النوم ليلا، هذا ما يهمله عن غفلة كثير من الناس، فالنوم ليلا لمدة 8 ساعات يزيد من إفراز هرمون الذكورة و لهذا يقول خبراء الفتنس بأن أكبر عملية إستشفاء و بناء للعضلات تحدث خلال النوم ليلا.

5- كما ذكرنا سابقا فإن تمارين رفع الاثقال تزيد من إفراز التستوستيرون و لكن بالأخص تمارين الأرجل فهي أكبر مفرز للهرمون، و بكميات كبيرة جدا، فلا تنسى تمرين الأرجل بعد اليوم.

4- هناك مكملات غذائية يمكن إقتناؤها لتحفيز هرمون الذكورة و لكن يبقى ما سبق ذكره أكثر أهمية.
• الخلاصة: هرمون الذكورة، التستوستيرون، يعتبر أساسا و ركيزة لعملية البناء العضلي و على الرياضي الأخذ بكل الأسباب لزيادة معدلاته في الجسم سعيا للحصول على التناسق العضلي المطلوب

انت قولت هتعمل دايت ف رمضان ومجهز نظام غذائي هتمشي عليه

صنية البطاطس بلية الخروف الي اكلتها بالغلط

كل عام وانتم بخير بمناسبة راس السنة 🎈🎈

وبعد زيادة الوزن من الاكل وخصوصا الحلويات 😂😂
الجيم الحل الصح للمحافظة علي الجسم واللياقة البدنية
بمناسبة راس السنة تايجر جيم عامل عرض ناااااار💥💥
اسال علي عرض اول يوم في السنة 💥💥

يوجد تاهيل للرجال والكليات العسكرية
يوجد برنامج تدريب كامل لكل واحد مع نظام عذائي
يوجد جميع انواع المكملات واسال علي الخصومات والعروض
جميع ايام الاسبوع يوجد زومبا وايروبكس للتخسيس
ماعدا الجمعة اجازة
يوجد كابتن خاص للجمباز
يوجد نظام غذائي للتخسيس ونظام غذائي للنحافة
مع #المتابعة
اسال علي عروض واسعار الاشتراكات
مواعيد #الرجال
جميع الايام من 4 مساءً إلى 1صباحاً
ماعدا الجمعة من 6 مساءً إلى 1 صباحا
#السيدات
اي بنت هتجيب ٥ او اكتر يومي هتاخد يوم مجاني شامل
اي بنت هتجيب ٣ اشتراك هتاخد عرض مخصوص علشانها
اي بنت هتجيب ٥ او اكتر من صحابها اشتراك هتاخد شهر مجاني 😳💥💥

جميع الايام من 9 صباحا إلى 1 مساءً
الفترة المسائية
من السبت إلى الخميس من 1 مساءً إلى 4 مساءً ماعدا الأربعاء
ويوم الجمعة اجازة
مواعيد #الجمباز
الجمعة من 9صباحا إلى 1مساءً
ومن 4 مساءً إلى 6 مساءً
العنوان: طريق القاهرة _ اسوان الزراعي _ الرديسية بحري _ خور الزق_ بجوار العوامة _ بجوار شركة البراء للسيراميك
https://www.facebook.com/share/18uYho6t5r/
واسال علي عرض اول يوم في السنة 💥💥
اهتم #بصحتك

💥💪 الفرق الكامل بين التضخيم والتنشيف⁉

دليل شامل للاعبي كمال الأجسام – من المبتدئ إلى المحترف❗

أولاً: المقدمة
في عالم كمال الأجسام، يواجه اللاعبون مرحلتين أساسيتين ومتكاملتين: التضخيم والتنشيف. وعلى الرغم من أن هاتين المرحلتين تهدفان في النهاية إلى تحسين شكل الجسم وقوته، إلا أنهما تختلفان جذريًا في الطريقة والأسلوب والأهداف.
فهم هذه الفروقات بشكل علمي هو أساس النجاح في رحلتك سواء كنت مبتدئًا تتعلم الأساسيات أو محترفًا يستعد لبطولة.
ثانيًا: ما هو التضخيم❓
التضخيم هو مرحلة تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية من خلال فائض طاقي (أي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم)، مع برنامج تدريبي مكثف مبني على تمارين المقاومة.
● الأساس العلمي:
لبناء العضلات، يجب أن يكون الجسم في حالة توازن نيتروجيني إيجابي، أي أن كمية البروتين المُدخلة تفوق كمية البروتين التي يتم تكسيرها. هذا لا يتحقق إلا بوجود فائض حراري وجرعة بروتين كافية.
> 🧪 دراسة من International Society of Sports Nutrition (2014) أكدت أن زيادة السعرات بنسبة 10–20% مع بروتين مرتفع يؤدي إلى تضخم عضلي أكبر دون زيادة مفرطة في الدهون.

ثالثًا: ما هو التنشيف❓
التنشيف هو المرحلة المعاكسة، حيث يهدف اللاعب إلى خفض نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة أثناء التضخيم.
● الأساس العلمي:
يتم الدخول في عجز طاقي مدروس (تناول سعرات أقل مما يستهلك الجسم)، مع الحفاظ على جرعة عالية من البروتين، واستمرار تمارين المقاومة لتفادي تكسير الأنسجة العضلية.
> 🧪 دراسة من Journal of Strength and Conditioning Research (2018) أظهرت أن استهلاك 2.3 غرام بروتين لكل كغ من وزن الجسم مع تمارين المقاومة، يقلل من فقدان العضلات خلال التنشيف.

رابعًا: الفرق في النظام الغذائي⁉
1. أثناء التضخيم:
🔸 سعرات حرارية: +10% إلى +20% من معدل الحرق.
🔸 البروتين: 1.6 – 2.2 غ/كغ.
🔸 الكربوهيدرات: عالية لدعم التدريب والتعافي.
🔸 الدهون الصحية: 20–30% من السعرات.

2. أثناء التنشيف:
🔸 سعرات حرارية: -10% إلى -25% من معدل الحرق.
🔸 البروتين: 2.2 – 2.6 غ/كغ (لمنع خسارة العضلات).
🔸 الكربوهيدرات: متوسطة إلى منخفضة حسب شدة التدريب.
🔸الدهون: يتم تقليلها تدريجيًا، مع الحفاظ على الحد الأدنى لوظائف الهرمونات.

خامسًا: الاختلاف في التمارين الرياضية⁉
في التضخيم:
تركيز على زيادة الأوزان تدريجيًا.
عدد التكرارات: 6–12.
راحة بين الجولات: 60–90 ثانية.
تمارين مركبة (سكوات، بنش برس، ديدليفت) أساسية.

في التنشيف:
الحفاظ على الأحمال قدر الإمكان.
إدخال تمارين كارديو 3–5 مرات/أسبوع (HIIT أو LISS).
تقليل فترات الراحة لتعزيز الحرق.
تقليل حجم التمرين إن كانت الطاقة منخفضة.

سادسًا: المدة الزمنية لكل مرحلة❓
🔸 التضخيم: من 3 إلى 8 أشهر حسب الهدف ونسبة الدهون الأولية.
🔸 التنشيف: من 8 إلى 16 أسبوعًا عادةً، وقد تزيد حسب نسبة الدهون.

❗التسرع في أي من المرحلتين يؤدي إلى نتائج عكسية (دهون زائدة في التضخيم، أو فقدان عضلي في التنشيف).

سابعًا: هل يمكن الدمج بين التضخيم والتنشيف❓
ما يُعرف باسم Recomposition أو "إعادة تركيب الجسم"، وهي عملية بناء عضلات مع تقليل الدهون في نفس الوقت.
ممكن عند:
المبتدئين.
العائدين بعد انقطاع طويل.
من يعانون من دهون زائدة وليسوا بوزن صحي.
> 🧪 دراسة من McMaster University (2016) أظهرت أن المبتدئين الذين يتبعون نظامًا عالي البروتين مع تدريب مقاومة يمكنهم بناء عضلات وفقدان دهون في آن واحد.

ثامنًا: أخطاء شائعة يجب تجنبها❌

1. التضخيم العشوائي: الإفراط في الأكل يسبب تراكم دهون يصعب التخلص منها.
2. التنشيف القاسي: تقليل السعرات أو الكربوهيدرات بشكل شديد يؤدي إلى هدم العضلات والضعف العام.
3. إهمال البروتين: سواء في أي مرحلة، يُعتبر أكبر خطأ يمكن أن يضيع كل مجهودك.
4. عدم حساب السعرات بدقة: التخمين لا يعمل في عالم بناء الأجسام.

تاسعًا: ماذا يفضل اللاعب المبتدئ أن يبدأ به❓
إذا كانت نسبة الدهون أقل من 15% (للرجال) أو 23% (للنساء): الأفضل بدء تضخيم نظيف.
إذا كانت النسبة أعلى: يُنصح بمرحلة تنشيف أولية لتقليل الدهون قبل الشروع في البناء.

عاشرًا: كيف يُخطط اللاعب المحترف للموسم،❓
يتبع نظام "الدورات":
Off-season: تضخيم نظيف مع مراقبة الدهون.
Pre-season: تنشيف صارم تدريجي استعدادًا للبطولات.
Peak week: إدارة الماء والصوديوم والكربوهيدرات بدقة.

🔴 خلاصة المقال:
🔹 التضخيم والتنشيف ليسا عدوين، بل شريكان في بناء الجسم المثالي.
🔹 النجاح يتطلب فهمًا علميًا، تخطيطًا دقيقًا، انضباطًا غذائيًا وتدريبيًا.
🔹 سواء كنت في مرحلة البداية أو الاستعداد للعرض، التوازن هو المفتاح