E-Sport

💪💪💪💪💪💪💪💪

🔴🔴 الف الف مليون مبروك 🔴🔴
الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات
٥ ذهبيات إضافية في بطولة منطقة الاسكندريه للسباحة بالزعانف للاساتذة
٥٠ متر تحت السطح
٥٠ متر سطح
١٠٠ متر سطح
٢٠٠ متر سطح
٤٠٠ متر سطح
الف الف مليون مبروك لكل احباء E-Sport

🔴🔴 الف الف مليون مبروك 🔴🔴
الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات
٥ ذهبيات إضافية في بطولة منطقة الاسكندريه للسباحة بالزعانف للاساتذة
٥٠ متر تحت السطح
٥٠ متر سطح
١٠٠ متر سطح
٢٠٠ متر سطح
٤٠٠ متر سطح
الف الف مليون مبروك لكل احباء E-Sport

🔴🔴 الف الف مليون مبروك 🔴🔴
ابطال وبطلات فريق ٢٠١٣
يارا خالد ابوزيد
سباقات ١٠٠ و ٢٠٠ و ٤٠٠ حرة
سباق ٢٠٠ متنوع
اسراء اسلام بدر
سباقات ٥٠ و ١٠٠ حرة
سباق ٥٠ دولفين
لمار اسلام انور
سباقات ٥٠ و ١٠٠ حرة
سباق ٥٠ ظهر
حمزة الشيخ
سباقات ٥٠ و ١٠٠ حرة
تحقيق ارقام جديدة وأداء أكثر من رائع رائع منطقة شمال غرب الدلتا للسباحة القصير
الف الف مليون مبروك لكل السباحين
والشكر والتقدير لأولياء الأمور وفريق عمل E-Sport

الف الف مليون مبروك لكل احباب E-Sport
الحمد لله مشاركة موفقة
جزيل الشكر للسباحين المتفوقين في اختبارات الاتحاد المصري للسباحة وأولياء الأمور وإدارة E-Sport
شكرا للمشاركة الرائعة
ليان اسلام انور ٢٠١٥ ⭐⭐⭐⭐
النجمة الثالثة والرابعة والتسجيل في اتحاد السباحة القصيرة
بدر اسلام بدر ٢٠١٨ ⭐⭐
النجمة الأولى والثانية
الف الف مليون مبروك لكل ابطال E-Sport
للتفاصيل رجاء التواصل على الخاص

عاوز تدرب اولادك صح يبقى E-Sport
بمجموعة مميزات كتير أهمها انك بتستفيد من كل جنيه بتدفعه
سواء اطفال مبتدئين او مستويات متقدمة او كبار سيدات أو رجال
الاختيارات كتير
في انتظاركم

تهنئكم اكاديمية E-Sport بشهر رمضان المبارك
مجموعة نصائح ازاي تخلي تمرينك ناجح في رمضان
1. التخطيط لمواعيد التدريب
تعتبر مواعيد التدريب هي العامل الأهم للسباح المحترف في رمضان، ولديك عادةً خياران رئيسيان:

التدريب بعد الإفطار (الخيار الأمثل للأداء العالي):
يُفضل أن يكون التدريب بعد وجبة الإفطار الخفيفة (بنصف ساعة إلى ساعة).
الميزة: الجسم مرطب جيداً، ومستويات الطاقة مرتفعة، مما يسمح بأداء التدريبات عالية الكثافة (HIIT) والسباقات السريعة.
يجب تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم قبل التدريب، ووجبة رئيسية بعده للتعافي.
التدريب قبل الإفطار (للمحافظة على اللياقة):
يُفضل أن يكون قبل أذان المغرب بوقت قصير (45-60 دقيقة).
الميزة: يعطي دفعة للطاقة لآخر النهار، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.
تحذير: يجب أن تكون الشدة أقل (تركيز على التقنية أو التحمل الخفيف) لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري أو نقص السكر الحاد أثناء السباحة.
2. التغذية الذكية (ماذا وكم نأكل؟)
السباحة تحرق سعرات حرارية عديدة، لذا يجب تعويضها بذكاء خلال فترة الإفطار القصيرة.

وجبة الإفطار (البدء): ابدأ بـ 3-5 تمرات وكوب من الماء أو اللبن الرائب لرفع سكر الدم فوراً وتهدئة المعدة.
وجبة ما قبل التدريب (إذا كنت تتدرب مساءً): يجب أن تحتوي على كربوهيدرات سريعة الهضم وقليلة الدهون (مثل الفواكه، عسل، خبز أبيض بجبن قليل الدسم) لتجنب ثقل المعدة أثناء السباحة.
وجبة ما بعد التدريب (الوجبة الرئيسية):
البروتين: ضروري لإصلاح الألياف العضلية (صدر دجاج، سمك، لحم قليل الدهن، بقوليات).
الكربوهيدرات المركبة: لاستعادة مخزون الجليكوجين (أرز، مكرونة، بطاطا حلوة).
الخضروات: لسهولة الهضم وتوفير الفيتامينات.
وجبة السحور: يجب أن تكون دسمة ومشبعة لتحمل ساعات الصوم الطويلة. ركز على البروتين (بيض، زبادي) والكربوهيدرات بطيئة الهضم (شوفان، خبز نخالة) والدهون الصحية (مكسرات، أفوكادو).
3. الترطيب (الهيدراتيون)
السباح يفقد سوائل كثيرة داخل الماء دون أن يشعر بالعرق.

قاعدة الماء: لا تشرب كميات كبيرة دفعة واحدة. اشرب كميات صغيرة ومتكررة بين الإفطار والسحور (كوب كل ساعة تقريباً).
الإلكتروليت (الأملاح المعدنية): شرب الماء وحده لا يكفي للسباح المحترف. يجب تعويض الصوديوم والبوتاسيوم المفقودين عبر العرق. تناول المشروبات الرياضية (Isotonic drinks)، أو الموز، أو أضف قليلاً من الملح والليمون لقهوة الصباح (إذا لم يكن الضغط مشكلة).
تجنب المدرات: قلل من القهوة والشاي بعد الإفطار، فهما يزيدان من فقدان السوائل.
4. النوم والتعافي
النوم هو أهم عامل للتعافي العضلي، ووقته يقصر في رمضان.

القيلولة (Nap): حاول أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) في منتصف النهار أو قبل وقت التدريب بـ 3 ساعات، لتعويض نقص النوم الليلي وتجديد الطاقة الذهنية والبدنية.
جودة النوم: غرفة مظلمة وباردة، وتجنب الشاشات قبل النوم مباشرة.
5. تعديل شدة التدريب (Periodization)
لا تتوقع أن تحطم أرقاماً قياسية في أول أسبوع من رمضان.

الأسبوع الأول: اجعل شدة التدريب متوسطة، ركز على التقنية (Drills) والتحمل العام، واترك الجسم يتكيف مع نظام الصيام.
بعد التكيف: يمكنك العودة تدريجياً للتدريبات عالية الكثافة (Sprint sets) إذا كنت تتدرب بعد الإفطار.
الاستماع للجسم: الدوخة أو التشنج العضلي المفاجئ علامات إنذار خطيرة للجفاف أو نقص الطاقة. لا تتردد في التوقف والراحة.
نصيحة ذهبية للسباحين:
انتبه لحمام السباحة، فالسباحة في الماء الساخن قد تزيد من إجهاد الجسم في الصيام. إذا كانت المياه دافئة جداً، قلل من فترة التمرين لعدم رفع درجة حرارة جسمك بشكل مفرط.

بالتوفيق في مسيرتك الرياضية، ورمضان كريم.

💪🏻💪🏻💪🏻