Ladies gym

🚨 أكبر غلطة إنك تبدأ… وتوقف!

اللي بيخلّي ناس توصل وناس تفضل مكانها،
مش الذكاء… ولا الظروف.
السر الحقيقي هو الاستمرارية

أن تكوني امرأة رياضية هذا لا يعني بأن تمارسي الرياضة فقط
🤗🙂
الشخص الرياضي يجب أن يكون لديه اسلوب تعامل داخل النادي ..👌👌

ومن اهم شروط الرياضة ❤💪🥇

استرجاع المعدات الرياضية في مكانها الصحيح وعدم تركها على الأرض .
التركيز على التمرين وعدم التنصت أو النظر لغيره.
الهدوء أثناء التمرين وعدم إصدار أصوات عالية أو التحدث في مواضيع عامة داخل الصالة .
عدم الدخول وإعاقة المتدربات أثناء حصص الحديد أو السويدي أو الزومبا وترك لهم المساحة.
احترام الآخرين والتعامل بشكل لبق وبإستئذان .
عدم رمي اناء الماء على الارض.
حذاء رياضي نظيف داخل النادي يتم تهويته كل يوم .
منشف ومزيل للعرق داخل الحقيبة
غسل الملابس الرياضية يومياً

صباح الخيرات... رجاءا التواصل فقط من خلال رسايل الواتساب

مساء الخيرات... طبعا وبمناسبه المولد النبوي الشريف كل عام وانتم جميعاََ بخير. ولتكن دعوانا ان نهتدي بنبينا ديناََ وخلقاََ ، آمين..
كلامي عن حلاوه المولد بناتي الحلوين🙂
كذا حد سالني كابتن هي حلاوه المولد بتزود الوزن؟! طب هي فيها كام سعر حراري؟! 😎
الحقيقه انا لو بتكلم عن ال١٠٠ جم مثلا فنسبه السكر فيه بتكون عاليه جدا حوالي من٤٠ل٥٠ جم سكر يعني حوالي ١٢ معلقه سكر وطبعا النسب والارقزم بتختلف من مصنع لمصنع حسب المواد المستخدمه في تصنيع الحلوي 🤗
طب ٥٠ جم سكر في كل ١٠٠ جم حلوي بتعادل ١٢ معلقه سكر والست ليها سكر بس يوميا من٣ل٤ معالق وبعد منظمات الصحه العالميه بتقول ان اخر اخرك في السكر ٦ معالق، بينما الرجل اخر اخره من استهلاك السكر ٩ معالق 🤗
طب يا كابتن ال١٠٠ جم حلوي يعملو كام واحده كده تقريبا 🤔
تقريبا من قطعتين ل٣ حسب حجمها وده بيختلف من مصنع للتاني يعني القطعه الواحده تقريبا بيكون وزنها ٤٠ جم يعني تقريبا من٢٠٠ل٣٠٠ كالوري يعني قطعه واحده بمقام وجبه 🙄
فالناس اللي بتسالني كابتن اكل منها كام واحده ما تستغربش لما اقولها كفايه قطعه واحده علي نفسك
خصوصا ان كتير منكم بيجي الجيم يطلع عينه عشان يخس ٢ولا٣ كيلو كل شهر وما تنسيش بردو ان التلاجه فيها حاجات تانيه اذيذه وينفع تدخل نظامك الغذائي زي المانجا اللي في درج التلاجه مثلا😉 شويه التفاح اللي في اول رف واللبن اللي ازازته ما بتنقصش والبيض اللي جسمك محتاجه اكتر من الحلاوه،
اعرف الصح وكول كل حاجه بالاصول عشان ما تندمش 🩵🩵عشان صحتك تهمنا 😉💪
C.NG

◼️👈أسباب هشاشة العظام عند النساء

◼️👈ربما يتبادر الى ذهنك أحيانا حين تشاهدين مثلا .سيدة مسنة في الصين الشعبية عمرها 90 عاما تخبز .وتطحه الدقيق، وتعيش على سفوح الجبال، وعظامها قوية.
.بينما المرأة العربية ومن سن شبابها تشكو آلام بالركبة ....««والظهر وتتعب بسرعة««

......ما السبب»»
◼️👈السر هي مبايض المرأة . كيف؟
◼️👈قبل موعد نزول الدورة بأيام قليلة يبدأ الد.م يندفع ولكن •»بشكل خفيف دون أن تراه المرأة في ملابسها الداخلية .
◼️👈ولكنها تشعر بخمول وكسل ورغبة بالنوم أو آلم بالبطن .
حتى يحين اليوم الذي يبدأ الد.م بالنزول.

◼️👈»ولكي تتمكن المبايض وقنوات الفالوب من دفع الد.م والتخلص منه.
◼️👈تحتاج كالسيوم، فتتعب المرأة كثيرا.
◼️👈•»فإن لم يجد كفايته من الكالسيوم يلجأ للعظام .
◼️👈»ويسحب منه كميات من الكالسيوم .
◼️👈»فيصفر وجهها وتبيض شفايفها.
◼️👈»والخطأ الفادح الذي تفعله المرأة أنها تظن أن جسدها بحاجة إلى سكريات .
◼️👈فتبدأ بتناول كميات من حلوى الشيكولاتة .
◼️👈وتظن أنها تؤمِّن الطاقة اللازمة لها !!!

◼️👈المشكلة هو ليس فقط استنـ ـزاف الكالسيوم
◼️👈إنما أيضا الحديد و يستـ ـنزفه من العضلات .
◼️👈وتلاحظون بنات صغيرات بالسن وأيضا نسوة يعانين من •»نقص الحديد الذي يتطور إلى أنيميا .وهنا علاجها يصير أصعب

◼️👈والأفضل للمرأة تناول ألياف مع الحليب وفواكه ◼️👈وسلطات ومكسرات غير مملحة قبل نزول الدورة إلى نهايتها .
◼️👈لتحافظ على الكالسيوم والحديد .
◼️👈وتعوضه بدلا من استهلاكه
◼️👈كالسيوم الأجبان
◼️👈ليس ذلك فقط .
◼️👈هي تحتاج رياضة يومية لتقوية عضلاتها والحفاظ على مرونتها
◼️👈وحماية عظامها من مشاكل الهشاشة .
◼️👈والرياضة تساعد جسم المرأة للاستفادة من الكالسيوم .والحديد في الطعام الذي تتناوله يعني كل البنات .والنساء صغار وكبار تحتاج رياضة كل يوم ونظام غذائي صحي بعيد كل البعد عن الأطعمة الرديئة

◼️👈معلومة نسائية مفيدة أغلب النساء اللواتي تتأخر .عندها الدورة أو غير منتظمة إذا
◼️👈لم تكن لأسباب وراثية، فهو بسبب نظامها الغذائي الرديء وعدم ممارستها الرياضة

✓•»كل مشكلة في جسم المرأة أساسه الغذاء
«««««
◼️👈هذة الأيام الكل يعاني من نقص ڤيتامين d و ڤيتامين الشمس»»
◼️👈و نقصه يسبب مضاعفات كثيرة مثل التعب و الإجهاد و ألم المفاصل و الاكتئاب
◼️👈و الطبيب دايماً يصف لنا أقراص الڤيتامين أو الحقن و .أثبتت الدراسات الحديثة بأنها خطيـ ـيييرة جداً جداً ولكن .علاجه مذكور في القرآن الكريم و يرفع معدل الڤيتامين بالجسم أضعاف ما تتخيلون»»

◼️👈اكتشف العلم الحديث أن التين المجفف يعمل على رفع معدل ڤيتامين د في الجسم أضعاف مضاعفه.

◼️👈الطريقة التي إذا اتبعناها والتزمنا بها خلال 3 اشهر ◼️👈سيرتفع معدل الڤيتامين لديك.

👈👈👈الطريقة ✔️✔️✔️✔️
◼️👈3 حبات من التين المجفف
◼️👈و حبتين من المشمش المجفف
◼️👈و تضعينهم في كوب من الماء و تتركينهم في الماء 👈إلى الصباح««
◼️👈و تشربين هذا الماء على الريق ثم تتناولين الفاكهة المنقوعة
◼️👈هذا المنقوع سيوفر لك حاجة جسمك من :
◼️👈ڤيتامين د
◼️👈ڤيتامين C , B , K , E
◼️👈الكالسيوم
◼️👈البوتاسيوم
◼️👈يزيل الإمساك
◼️👈يساعد على نزول الو.زن
◼️👈يعطي نضارة للبشرة
🩵👈يحمي من أنواع كثيرة من السرطان

صباح معلومه جديده
✅️ اللوز : يعزز فقدان الوزن
✅️ الكاجو : التقليل من الكوليسترول الضار
✅️ الجوز : التخلص من السموم والفضلات العالقة
✅️ الفستق : تحسين الوظيفة الجنــ ـسية
✅️ الجوز البرازيلي : مفيد لصحة الغدة الدرقية
✅️ الفول السوداني : يعطي الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة
✅️ الكستناء : يعزز صحة العظام والقلب
✅️ البندق : تقليل علامات الشيخوخة على الجلد
✅️ المكاديميا : مقاومة السرطانات وسلامة الأعصاب

مطلوب مدربه للعمل شيفت مسائي في ليدز جيم ٣ ايام اسبوعيا خبره لا تقل عن ٣ سنين في مجال التدريب
التواصل واتساب علي رقم 01225986131

.Engy

لو مليت من #البيض خليك في الشوفان 🥣

طريقة الشوفان
👇
ربع كوب حليب
ربع كوب مياه
4م شوفان
ظرف استيفيا او معلقة عسل نحل صغيرة
رشة قرفه او كاكاو خام اختياري

علي نار متوسطة لمدة 6 دقايق
الإضافات
مكسرات ، زبدة فول سوداني، او فراوله ، موز ، توت
وبالف هنا وشفا

✨او ممكن نعمله بالطريقة دي جرانولا

💫الجرانولا
2كوب شوفان
معلقة عسل
ربع كوب مكسرات
فانليا
رشة قرفة
معلقة زبدة فول سوداني او طحينه
اي بذور تحبوها
نقلب كل المكونات مع بعض ونحطها علي ورق زبدة وندخلها الفرن عشر دقايق ونقلبها كل شوية نسبها تبرد ونحفظها في برطمان تحفه كوجبة فطار في زبادي وفاكهه

متوفر الان لدينا ب ٨الوان
اطلبه من خلال الواتساب
01225986131