Performance coach Liisi Toom

Sisekõne ise ei ole maagiline tablett, mis sind võitmatuks teeb.
Küll aga aitab enda sisemise kriitiku kõrvale tugeva toetava hääle lisamine tajuda väljakutseid viisil, mis panevad meid pingutust nautima või vähemalt taluma.

⚡Hakkad enda tegevust nägema realistlikumalt.
⚡Saad selgema pildi, mis on päris takistused ja nii saad hakata lahendusi leidma, mis aitavad.
⚡ Õpid eristama justkui kontrollimatuid reaktsioone ja emotsioone ja leiad käitumisstrateegiad, mida kontrollid.

Nii annad endale võimaluse riskida, püsida eesmärgikursil ja tõsta tõenäosust, et ühel hetkel kõik asjaolud mängivad sinu kasuks ja soovitud sooritus teostub.

Proovi järgi!

Kommenteeri või saada Dm- 'sisekõne' ja saadan sulle lingi sisekõne ABC'le.

📨Räägime lähemalt, kuidas sisekõne sind sportlikes väljakutsetes aidata võiks [email protected]

Norris jt (2017) leidsid, et treener puutub kokku mitmete stressoritega, mis on suuresti nende kontrolli alt väljas. Ühtlasi on ülesannete ampluaa nii mitmekülgne, et igale stressorile ei saagi olla ühest lahendust. Nii jäävad treenerid tihti oma väljakutsetega üksi.

Õnneks järjest rohkem pööratakse ka spordipsühholoogias tähelepanu treeneritele spetsiifilise stressi uurimisele ja sellega toimetulekule. Arengutreenerid saavad siin abiks olla, aidates
- märgata korduvaid stressoreid,
- sõnastada väljakutseid,
- avastada treeneri enda ja temale kättesaadavaid ressursse,
- võtta vastutus ja seada tegevusplaan,
- seada prioriteete ja kohaneda,
- omandada erinevaid vaimseid tehnikaid,
- tegeleda mõtteviisi, ettevalmistuse ja tagasisidestamisega.

Kirjuta-helista ja uuri, kuidas saan aidata.
52 70 534
[email protected]liisitoom.com/teenused

Kasuta neid vaimse treeningu võtteid, et oma järgmine trenn või võistlus muuta efektiivsemaks ja realiseerida oma võimeid kasvõi protsendi võrra rohkem.

Oskused, mida arendada koos füüsiliste oskustega:
- teadveloleku tehnikad keskendumise suurendamiseks.
- sisekõne ja kujutlustreening motivatsiooni hoidmiseks, emotsioonide stabiliseerimiseks ja füüsilise soorituse kvaliteedi tõstmiseks.

Mõtteviis on kõige aluseks!

Küsi lisa, kuidas leida enda spordialade ja tasemele sobivad tehnikad ja mil viisil vajalikud vaimsed oskused oma treeningkavva lisada
[email protected] palju materjali leiab www.liisitoom.com

Kasuta neid vaimse treeningu võtteid, et oma järgmine trenn või võistlus muuta efektiivsemaks ja realiseerida oma võimeid kasvõi protsendi võrra rohkem. Oskused, mida arendada koos füüsiliste oskustega: - teadveloleku tehnikad keskendumise suurendamiseks. - sisekõne ja kujutlustreening motivatsiooni hoidmiseks, emotsioonide stabiliseerimiseks ja füüsilise soorituse kvaliteedi tõstmiseks. Mõtteviis, suhtumine on kõige aluseks! Küsi lisa, kuidas leida enda spordialade ja tasemele sobivad tehnikad ja mil viisil vajalikud vaimsed oskused oma treeningkavva lisada [email protected] palju materjali leiab www.liisitoom.com #spordipsühholoogia #mentaltraining #performancecoaching

Iga vaimse vastupidavuse töötuba algab ja lõppeb üleskutsega endale üks konkreetne väljakutset pakkuv situatsioon ette võtta ja proovida, kuidas õpitu võiks selle lahendamisel aidata.

Peale töötuba palun vastata, mis eesmärgiks võeti ja kuu aja pärast saadan küsimuse, mis tegelikult toimus.

Väga paljud valivad soovitud meeleolu loomise ja muutmise. Mis on ka väga tark valik - me ei saa kõike kontrollida, kuid saame tööd teha ja paremini õppida oma suhtumist ja reaktsioone muutma viisil, mis oleks ennast hoidev.

Siin on ülevaade, mis on viimase kuue kuu koolitustel osalenud tiimides populaarsemateks eesmärgideks. Kusjuures lahendused, mida kasutatakse võivad olla sisekõnest, hingamistehnikate praktiseerimiseni (olenevalt kliendi tellitud fookusest on töötoas võimalik vaadata vaimset vastupidavust toetavaid tehnikaid laialt või valida üks).

Võib-olla kõige olulisemad väljakutsed on just need, mis tunduvad kõige väiksemad. Olen korduvalt saanud kinnitust, et igaüks saab kasu, kui aeg-ajalt oma stressorid üle vaadata ja hinnata, millega tuleks tegeleda. On see siis

- oma väärtuse taas-avastamine,
- igapäevaste kerget vastupanu, hirmu või "ah, miks ma jälle sellega tegelema pean" situatsioonide ümber-raamistamine,
- kaastundlikult enda suhtes käitumise arendamine,
- mõistmine, mida kontrollid ja mida mitte,
- meenutamine, miks sa oma tööd/sporti teed,

- ja mis kõige tähtsam, arutada enda väljakutsete üle oma tiimiga, keda iga päev nähakse, aga alati pole aega sellise "väikese" küsimusega tegeleda.

Vaimse vastupidavuse programm on minu arust (aga ma pole erapooletu) praktiline ja hellalt toetav programm tiimidele, kelle töö osaks on pidev oma võimete piiril tegutsemine, teiste jaoks olemas olemine, meeskonnatöö või neile, kes tahavad leida rohkem võimalusi endale tähendusliku töö tegemiseks viisil, mis ei lõhuks, mis oleks jätkusuutlik vaimselt ja füüsiliselt.

Kas see on midagi, millega sina kokku puutud? Kui nii, siis hea meelega arutaks koostöövõimalusi.
[email protected]

Täna algas rahvusvaheline coachingu nädal.
👇👇👇
Mentaalne soorituscoaching pakub hinnanguvaba keskkonda enda psühholoogiliste oskuste ja teadmiste hindamiseks ja arendamiseks ning aitab valmistuda valitud soorituseks viisil, mis arvestab olemasolevaid ressursse, eesmärke ja püüdleb heaolu ja pikaajalise karjääri poole.

🎯Soorituse keskmes võib olla tippsport või tervisesport, näitlemine ja loovtegevus, juhtimistöö ja kriisisituatsioonide lahendamine, meditsiin ja kiirreageerimine.
🎯Oluline on coachee enda soov sel perioodil olla avatud, katsetada ja kohtumistel kogetut realiseerida.
🎯Coaching on koostöö, partnerlus. Coach pigem ei ütle, mida teha, vaid aitab coacheel ise avastada, milleks ta võimeline on, kust ta saab vajadusel infot ja julgustab avastama kasutamata või peidetud ressursse.

Lisainfot coachingu kõige tuntuma mudeli kohta leiad kommentaaris. Kui tunned teema vastu huvi, helista või kirjuta ja arutame: 52 70 534 või [email protected]

Kui füüsiliselt on võistlejad võrdsed, hakkab mängu juhtima vaimne ettevalmistus. Vaimne ettevalmistus aitab
⚡harrastajal hoida mõistlikku tempot,
⚡noorsportlasel tulla toime vigadega ja
⚡tippsportlasel enda potentsiaali stabiilselt realiseerida.

Kui oled valmis, anna märku ja vaatame, kuidas saan sinu vaimset mängu toetada. Kirjuta sõnumitesse 'vaimne mäng' või [email protected]

Oled sa märganud, kuidas endaga räägid?

Valdkondades, kus enda võimete piirel tegutsemine on igapäevane, on tavaline, et kriitilised noodid, vigade märkamine ja kurjustamine oma kehvema soorituse üle saavad ülekaalu. Kuigi arenguks on vaja märgata parenduskohti, võib pidev negatiivse märkamine ja rõhutamine viia motivatsiooni languseni ja isegi muuta muidu armastatud tegevused, ala ja väljakutsed vastikuks. Tunned sa end siin ära? Kui jah, siis see postitus on sulle.

- Eelkõige aga ei pruugi enda karmilt kohtlemine anda seda, mida sa (või treener) arvab, et see teeb: negatiivne sisekõne ei paranda sooritust.-

Sisekõne on treenitav psühholoogiline oskus, mida saab kasutada teadlikult enda heaolu ja soorituse tõstmiseks. Selles praktilises postitusen annan ülevaate sisekõnest ning kutsun üles astuma esimesed praktilised sammud enda sisekõne parandamiseks nii, et sa saaksid
- nautida pingutus ja taluda neid paremini;
- õpid märkama arengut, positiivset, mis kindlasti on juba olemas;
- valisa endale sobiv sisekõne viis ja seda testida.

Loe, jaga trennikaaslaste ja treeneriga.

Kui aga vajad neutraalset partnerit, kes aitab sisekõne kaardistada ja toetab enda heaolu ja sooritust toetava sisekõne loomisel, siis saada sõnum "sisekõne" ja räägime!

Blogipostituse link kommentaaris👇

Enesekaastunne ei ole enese haletsemine🤕. Kuulen seda hirmu tihti koolitustel ja konsultatsioonidel. Sportlased, treenerid, aga ka arstid, õpetajad on õppinud end ja teisi 'motiveerima' ja 'innustama' arengule läbi pideva kriitika, vigade analüüsi ja pideva hinnangu andmise. 'Ta(ma olen) on ju võimekas, miks ta/ma siis lihtsalt ei realiseeri end?' Kahjuks antakse hinnang poolenisti: kõik, milles veel pole hea, pannakse tähele, edu, positiivset ja oma pingutust, arengut aga lükatakse eemale, sest see on elementaarne.

💡Mis aitab:
-Tasakaalustatud tagasiside. Mitte ainult kriitika vaid ka kiitus, positiivse märkamine ja rõhutamine.
- Aeglustumine. STOP tehnika. Hingamis- või muud erinevad teadvelolekutehnikad. Oleneb võimalusest ja inimesest.
- Sisekõne märkamine ja kohandamine.
Ja palju muud. Päeviku pidamine poolkohustuslik😉. Iga (võimete piiril tegutsev) inimene vajab kedagi, kes aitab tal endal enda suhtes kaastundlikult, hellem, lahkem olla. Igaüks saab eeskuju näidata.

Kui enesekriitika võtab sul isu sporti teha ja muudab iga väljakutse ületamatuks hirmuks, tunned pettumust oma arengu tempo suhtes või lihtsalt tunned, et saaks (jälle) rõõmsamalt ja nauditavamalt oma sporti teha, siis räägime. Trenni, võistelda saab ka enda vastu lahke olles.

📨coaching@liisitoom või täida ankeet www.liisitoom.com/teenused
📱52 70 534

Sõna võib innustada. Aga ka põrmustada.

💬See, kuidas ja mida meedia kajastab spordi kohta või mil viisil raamistab sportlase tegevust, mõjutab.
💬See, kuidas sportlane oma peas endaga räägib, mõjutab.
💬See, kuidas lapsevanem tulemustesse suhtub ja tribüünil end väljendab, mõjutab.
💬See, mida kommentaator sportlase kohta kommenteerida valib, mõjutab.

Mõjutab konkreetset sportlast, seda, kuidas suhtutakse (tipp)sporti, liikumisesse ja sellesse, mis on ok.

Selle aasta valge kaardi päeval keskendutakse sotsiaalmeedias kommenteerimise sõnumile. Siin ei tasu unustada, et sõnum on sõnumiseadja nägu. Mida kommentaator valib märgata ja öelda, näitab tema hoiakuid, suhtumist ja ootusi, mitte reaalsust. Ja siiski. Sõnal on jõud. ♥️Miks mitte valida tähelepanu suunata edasiviivale, toetavale, julgustavale?♥️ Olen kindel, et ka kommenteerija saab nii palju rohkem positiivset vastu.

Kommunikatsiooni valdkonnast sporti liikudes ei osanud ma arvata, kui palju on spordis vaja tegeleda just kommunikatsiooniga. Olgu selleks sportlase enda sisekõne kujundamine, treeneri ja sportlase vaheline suhtlemine või meedias suhtumise muutmine läbi tekstide. Nii on. tasub märgata, mida sinu sõnad tegelikult kujundavad.

Ilusat valge kaardi päeva ja rohkem häid sõnu!

Team Estonia Eesti Antidopingu ja Spordieetika SA Delfi Sport

Võistlusel võib valesti minna, kuid sa ei pea määrama sinu enesetunnet ega järgmisi samme.
(Salvesta postitus järgmiseks korraks, kui vajad meeldetuletust)

Spordis ei ole pikaajaliselt võimalik ilma tagasilöökideta olla. Seega on valik, kas õppida neis end juhtima või loobuda (kõrgemal tasemel) mängimast.

Tegelik areng hakkab toimuma just siis, kui hakkad nägema vigasid, platoosid ja tagasilööke õppimisvõimalusena. Osana protsessist. Ja õpid tekkivatest emotsioonidest, vihast, frustratsioonist, pettumusest kiiremini üle saama, teadlikult, tervelt.

Kolm lähenemist, mis aitavad olla vaimselt tugevamad:
- Kannatlikkus
- Püsivus
- Visadus

See on mõtteviisi muutmine.

"Jälle ma murdusin pinge all" -> "Väljakutse oli täna suur. Ma andsin oma parima. Pööran ärevuse maandamise tehnikatele rohkem tähelepanu enne järgmist võistlust"

"Tulemused ei tule piisavalt kiiresti" -> "Areng võtab aega"

"Mitte miski, mida ma teen, ei toimi" -> "Usaldan oma valikuid ja olen järjepidev"

Saad treenida end olema vähem kritiseeriv ja valida enda suhtes lahkuse. Treenida seda, kuidas taastuda vihahoost kiiremini, juhtida emotsioone ja hoida fookust ka siis, kui plaan laguneb koost.

Kui tunned, et võistluspinge, vead või ebaõnnestumised mõjutavad su sooritust rohkem kui tahaksid, siis kirjuta mulle.
Koos leiame viisid, mis aitavad sul end juhtida ka kõige keerulisematel hetkedel.

👉 [email protected] 📨