Bodylab.ee

Kui sa pole kunagi oma alakõhulihaseid päriselt tundnud siis proovi kindlasti seda harjutust🔥

Hoia alaselg kogu aeg vastu põrandat ja kerelihased pinges.

Just nii saavad alakõht ja süvalihased teha oma tööd.

👉 Nipp: suru jalaga tugevalt palli vastu. Mida tugevam surve, seda rohkem tunned tööd alakõhus. Kui surve kaob, kukub pall kohe sulle peale – seega saad kohe aru, kas hoiad kere piisavalt stabiilsena.

💾 Salvesta see harjutus ja proovi järgmises trennis!

Kas veedad suure osa päevast istudes? ☝️

Pikaajaline istuv töö võib põhjustada lihaspingeid, kehva rühti ja seljavalu.

Võimlemiskepiga tehtavad rühiharjutused aitavad avada õlavöötme, parandada rühti, suurendada liikuvust ning tugevdada selja-, kere- ja õlalihaseid.
Regulaarne treening leevendab pingeid, parandab kehahoiakut ja toetab igapäevast enesetunnet.

💡 Kas teadsid? Hea rüht ei mõjuta ainult selga – see aitab ka kopsudel paremini töötada, muudab hingamise vabamaks ning võib vähendada kaela- ja peavalusid.

👉 Tee videos näidatud harjutusi 15 kordust iga harjutuse kohta. Liigu rahulikus tempos, keskendu õigele tehnikale ja kuula oma keha.

Kõhulihased ei tööta ainult “kuuspaki” jaoks – nende peamine ülesanne on stabiliseerida lülisammast, kanda jõudu alakeha ja ülakeha vahel ning aidata hoida head rühti☝️

Selles videos on 4 harjutust, mis koormavad kõhulihaseid erineval viisil.

• Põlve puudutused kettaga – aktiveerivad sirglihast ja süvalihaseid, samal ajal peab kere püsima stabiilsena.

• Kerepöörded kettaga – treenivad külgmisi kõhulihaseid ning parandavad kere pööramisjõudu ja kontrolli.

• Jalgade langetused – koormavad eelkõige alakõhtu ja nõuavad head vaagna stabiilsust.

• Pisikesed keretõsted – hoiavad sirglihase pinge all pikema aja, mis suurendab lihase töömahtu.

❕Pea meeles: nähtavad kõhulihased sõltuvad lisaks treeningule ka keha rasvaprotsendist. Tugev keskkeha on aga oluline kõigile – see aitab parandada jõudlust, tasakaalu ja vähendada vigastuste riski.

🍹 Alkoholivaba Passioni Jaanipäeva Koks 🌞

Jaanilauale midagi värsket, troopilist ja suviselt särtsakat!

Vaja läheb:
🧊 Jää
🥭 1 passionivili
🍹 200 ml passionimahla
✨ 200 ml mullivett

Valmistamine:
1. Täida klaas soovi järgi jääga.
2. Poolita passionivili ja tõsta sisu klaasi.
3. Vala peale passionimahl.
4. Lisa mullivesi ja sega läbi.


🌿 Tulemuseks on kerge, värskendav ja troopilise maitsega alkoholivaba kokteil, mis sobib ideaalselt jaanitule kõrvale.

Suvi on aeg, kus kõige lihtsam on rutiin käest lasta☀️
Liiga ilus ilm, puhkus, grillimised ja pikad õhtud – vabandusi leiab alati.

Aga just need, kes suudavad ka suvel järjepidevaks jääda, on sügiseks teistest sammu ees. 💪

Kas leidsid videost enda vabanduse?

💪 Lihas võib kasvada sarnaselt nii raskete kui ka kergemate raskustega, kui seeriad viiakse piisavalt lähedale lihasväsimusele.

🏋️‍♂️ Raske raskus annab küll suurema jõukasvu, kuid lihaskasv ise võib olla väga sarnane.

1. Varbad kettal kükk

Domineerivalt töötavad tuharalihased, reie tagakülg ja reie sisekülg.

Sobib hästi:
• Tuharalihaste arendamiseks.
• Tagumise lihasahela töö suurendamiseks.

🍑 Kui eesmärk on tuharate ja tagumise lihasahela töö suurendamine, siis sobib paremini varbad kettal kükk.

2. Kannad kettal kükk

Domineerivalt töötavad reie eesmised lihased. Tuharalihased töötavad samuti, kuid suurem rõhk langeb nelipealihastele.

Sobib hästi:
• Reie esiosa kasvatamiseks.
• Piiratud hüppeliigese liikuvuse korral.

🦵🏽Kui eesmärk on reie esiosa kasvatada või hüppeliigese liikuvus on piiratud, siis on enamasti parem valik kannad kettal kükk.

Lõbus Bosu challenge kerelihastele - Proovi sõbraga 🤜🤛

Sirgete kätega plank BOSU pallil

-käed toetuvad BOSU-le

-keha sirge

-kerelihased pinges

-hoia stabiilset asendit

-proovi pall saada keskele

BOSU pallil plank pakub vaheldust tavalisele plangule, arendab tasakaalu ning muudab kerelihaste treenimise huvitavamaks ja mängulisemaks 😉

🏠 Kodune ringtreening keharaskusega

🔄 Tee 3–5 ringi:

• Väljaaste taha vaheldumisi

• Seistes jalatõsted kõrvale – parem jalg

• Seistes jalatõsted kõrvale – vasak jalg

• Sääretõsted

• Vastu seina kükk

• Kätekõverdused

• Alaseljatõste + reie puudutus

• Kere tõsted pulssidega

• Kere tõste + jala sirutus

⏱️ Soorita igat harjutust 50 sekundit. Puhka harjutuste vahel 10 sekundit ja ringide vahel 1-2 minutit.

Alusta sealt, kus oled täna! 💪

tervis vormiskeha