LasnaFitness

В наборе веса после 40, в первую очередь, виновен ОБРАЗ ЖИЗНИ!
И здорово, что вы это осознаете.
⠀
Да, после 40-45 лет изменения в организме есть. Метаболизм замедляется, происходит гормональная перестройка, мышцы становятся слабее, но эти изменения можно остановить или значительно замедлить! И это корректируется питанием и правильными физическими нагрузками.
⠀
Что касается рациона, после 40 необходимо:

✔Увеличить потребление полноценного белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
⠀
✔Включить в рацион продукты, богатые клетчаткой (злаки, листовые овощи, твердые фрукты) и источники натуральных фитоэстрогенов.
⠀
✔ Добавить продукты, богатые калием: молочные продукты, морепродукты, семена кунжута, бобы и омега-3.
⠀
И, конечно, тренировки. Чтобы остановить потерю мышечной массы обязательно нужны силовые. В правильном сочетании с кардио, функциональными тренировками и растяжкой.

На моих тренировках много участниц 40+ и форму они держат отлично. Но я подумала, а что, если именно для них сделать отдельную программу, которая поможет достигнуть ещё бОльших результатов? И чтобы каждая знала, что всё продумано специально для неё.

Так появился Летний лагерь-ретрит «Красота и здоровье» - это особая АВТОРСКАЯ программа отдыха с пользой.
⠀
Питание, составленное так, чтобы не только вкусно поесть, но и обеспечить организм всем, что в этом возрасте ему необходимо: кальций, магний, Омега-3. Это поддержит гормональный фон, придаст энергии, а еще улучшит качество кожи.
⠀
✅Тренировки, в том числе растяжка, но все упражнения очень мягкие и бережные. Подойдут даже тем, кто уже забыл слово физкультура))
⠀
✅Телесные расслабляющие практики. Незаметно наведут «порядок» в вашей голове (после лагеря отпустит эмоциональное переедание).

✅Йога голоса выпустит наружу все внутренние конфликты. И станет проще выражать себя и делать то, что действительно хочется.
⠀
Всё, что мы даём с Лилия Мяртмаа - испробовали на себе лично!

Лагерь-ретрит создавался для того, чтобы КАЖДАЯ смогла снова ощутить себя самой прекрасной. И плевать, какая там цифра в паспорте!
⠀
Мне, кстати, 52 стукнуло в августее)) И мне не стыдно и не страшно называть свой возраст. Потому что я кайфую от себя нынешней, от внешности, от внутреннего состояния.
⠀
А вы от себя кайфуете?)
На сколько %?

Следующий летний лагерь 19-25 июля 2027☀️

Фото с выезда 2026🩷

#важное Основы растяжки: на что действительно стоит обратить внимание?

Очень часто люди думают, что растяжка — это сесть на шпагат или любой ценой достать ладонями до пола.

Но настоящая растяжка начинается совсем не с этого.

☝️Она начинается с умения слышать свое тело.

✨ Вот несколько важных принципов:

🌿 Не терпите сильную боль.
Небольшое натяжение — это нормально. Боль заставляет мышцы защищаться и напрягаться в ответ на вытяжение (поэтому часто на растяжке сводит место вытяжения, если человек торопится или делает упражнения через боль).

🌿 Дышите.
Если во время упражнения вы задерживаете дыхание, тело воспринимает это как стресс. Медленный спокойный вдох и выдох помогают мышцам расслабляться, и тогда вытяжение становится комфортным.

🌿 Не спешите.
Гибкость нельзя получить на бегу. Ее можно только постепенно раскрыть. Иногда 30 спокойных секунд дают больше результата, чем резкие пружинящие движения.

🌿 Расслабляйте не только мышцы, но и голову.
Очень часто ограничения в теле связаны не с укороченными мышцами, а с накопленным напряжением, тревогой и постоянным контролем.

🌿 Регулярность важнее героизма.
Лучше уделять телу 10–15 минут каждый день, чем два часа раз в неделю.

Я давно заметила одну закономерность. Когда человек перестает бороться со своим телом и начинает с ним сотрудничать, меняется не только гибкость. Меняется осанка, походка, дыхание, настроение и даже отношение к себе.

Тело не любит насилия. Оно удивительно хорошо отвечает на внимание, заботу и бережное движение.

Именно поэтому на моих занятиях мы не «тянем мышцы». Мы создаем условия, в которых тело само начинает отпускать напряжение и становится более свободным. 🩷

Расписание тренировок на сайте Lasnafitness.ee

🔥Групповые тренировки начинаем 31 августа

Расписание на сентябрь такое::
✅ ПОНЕДЕЛЬНИК
18.00 - здоровая спина
19.00 - растяжка
Punane 56

✅ ВТОРНИК
18.15 - здоровая спина
Mahtra 27

✅ СРЕДА
18.00 - здоровая спина
19.00 - растяжка
Punane 56

Цены и описание тренировок на сайте Lasnafitness.ee

Регистрация через ЛС
+37255648075

Так уж получается, что туры в Турцию🇹🇷 собираются мгновенно😀 Даже без рекламы.
Так и в этот раз — на сентябрь мест уже нет.

На фото — я, которая строит пирамидку из камней на то, чтобы…

✨ …группа в апреле 2027 тоже собралась так же быстро.

Хотя, если честно, кажется, дело не в пирамидке. 😊

Просто каждый раз находятся люди, которым откликается именно такой формат отдыха: без спешки, с заботой о теле, с приятным движением, морем, природой, горными походами, вкусной едой, смехом, рассветами и закатами, глубокой перезагрузкой и ощущением, что наконец-то можно побыть собой😇

Поэтому открываю предварительную запись на оздоровительный тур в Чиралы (Турция) 24.04-1.05.2027.

Если давно хотели поехать со мной — лучше написать заранее. Судя по всему, камни работают. 😉

Я Оля и я уже 11 лет создаю ретриты, оздоровительные и фитнес-туры, в которых люди не просто отдыхают, а возвращаются к своей сути.

Я сама сопровождаю каждую группу и создаю пространство, где можно наконец перестать всё контролировать, расслабиться, почувствовать тело, услышать себя и вспомнить, каково это — жить с удовольствием✨

Мои программы — это не про бесконечную гонку и суету, не про отдых, после которого нужен ещё один отпуск😃

Это про глубокую перезагрузку. Про отдых, который происходит не только в теле, но и в голове, эмоциях и душе. Про движение, заботу о себе, вкусную еду, природу, тёплую компанию и состояния, которые хочется увезти с собой домой.

🤗Я люблю создавать атмосферу, где незнакомые люди становятся своими, где можно быть настоящей, смеяться, плакать, молчать, танцевать, гулять босиком, встречать рассветы, делать практики и чувствовать, что жизнь снова наполняется красками.

Ближайшие программы:

🇪🇪20–26 июля 2026 — Эстония, Чудское озеро
Летний лагерь для взрослых. Неделя, в которой будет много природы, движения, отдыха, общения, телесных практик и радости.

🇹🇷20–27 сентября 2026 — Турция
Фитнес-тур для тех, кто хочет совместить отдых, мягкое оздоровление, движение, море, вкусную еду и полную перезагрузку.

🇪🇪13–15 ноября 2026 — Эстония
Ретрит выходного дня. Небольшое путешествие внутрь себя через отдых, практики, тишину и глубокую трансформацию.

🇹🇷24.04-01.05.2027 — Турция, Чиралы
Моё любимое место силы. Оздоровительный тур, где море, горы, апельсиновые сады, спокойствие и природа помогают телу расслабиться, а душе — снова почувствовать вкус жизни.

Если вам откликается формат, где главное — не количество увиденных мест, а то, КАКИМ человеком вы возвращаетесь домой, буду рада познакомиться.

Пишите в личные сообщения — с удовольствием отправлю подробности любого тура🤗