Tahan Olla Terve

Milleks on vaja personaaltreenerit? Ehk kuidas ma saan sulle abiks olla.

Kindlasti ei vaja kõik personaaltreenerit. Kui sul on piisavalt aega, teadmisi ja huvi ise õppida, kuidas oma treeninguid kasutoovalt juhtida, siis on täiesti okei seda omal käel teha.

Aga kui sa tunned, et käid küll trennis, aga ei ole kindel, mida täpselt teha, areng on toppama jäänud või alustamine tundub keeruline, siis võib treener olla väga suureks toeks.

Personaaltreener on pigem luksuslik teenus kui odav lõbu. See ei tähenda, et see oleks kättesaamatu, vaid et seda valivad inimesed, kellel on kindlad eesmärgid ja kes tahavad nende saavutamisel tuge. Esmapilgul võib see tunduda kallis, kuid pikemas plaanis on see investeering sinu tervisesse ja heaolusse. Palju mõistlikum on õppida oma keha eest õigesti hoolt kandma kui kulutada tulevikus raha sellele, mida oleks võimalik ennetada.

Milles personaaltreener sind aitab?

🏋️‍♀️ Harjutuste õige tehnika.
Sa ei õpi ainult liigutust ise ära tegema, vaid ka seda, kuidas sellest maksimaalset kasu saada.

🎯 Realistlike eesmärkide seadmine.
Olgu eesmärgiks jõu kasvatamine, lihasmassi suurendamine, paremas vormis olemine või lihtsalt järjepidevalt liikuma hakkamine, treening peab lähtuma sinust, mitte trendidest.

📈 Koormuse targalt suurendamine.
Liiga väike koormus ei vii arenguni, liiga suur ja kiire koormuse tõus võib aga keha üle koormata. Treener aitab leida tasakaalu.

🧠 Paremini aru saada, mida sa teed.
Mitte lihtsalt “tee 3 x 12”, vaid miks just see harjutus, miks selline maht ja kuidas arengut päriselt hinnata.

🔄 Treeningu kohandamine sinu järgi.
Uni, stress, enesetunne, varasem kogemus ja eesmärgid mõjutavad kõik treeningut. Seetõttu kohandatakse treeningut vastavalt sinu hetkeolukorrale, kui selleks on vajadus.

💪 Järjepidevuse hoidmine.
Kui sul on kokkulepitud treening, on palju lihtsam kohale tulla ka siis, kui motivatsiooni pole. Ja enamasti peale trenni tänad ennast.

🥗 🛌 Toitumise ja une olulisuse selgitamine.
Treeneri, vähemalt minu töö ei ole ainult lihaseid kasvatada, vaid õpetada sind nägema ja tundma ka muid vajalikke komponente trennide kõrval, mis tulemust toovad. Ainult trennist ei piisa, et elada tervemalt.

Pikas plaanis annab personaaltreener sulle teadmised, kogemuse ja harjumused, mille abil saad hiljem ise paremini treenida, oma tervist hoida, olla tugevam, energilisem ja enesekindlam.

💬 Kui tunned, et tahaksid treenida targemalt, mitte lihtsalt rohkem, siis kirjuta mulle.
Vaatame koos üle, kus sa praegu oled, kuhu tahad jõuda ja kuidas sinna kõige mõistlikumalt jõuda.

💛

Treeningkava - milleks?

Olen ise olnud see treenija, kes ei tahtnud kunagi saali minnes teha täpselt samu asju, mida eelmisel korral 🤭 Kui aga sain proovida treenimist treeningkava järgi, muutus mu trenn nii mentaalselt kui ka tulemuste mõttes. Miks?

Treeningkava ei ole selleks, et su elu veel üheks rangeks tabeliks muuta. Vastupidi - hea kava annab sulle selguse ja suuna. Kui lähed trenni ilma plaanita, juhtub tihti üks kahest:
- teed alati neid harjutusi, mis kõige rohkem meeldivad,
- või veedad pool ajast mõeldes: „Hmm… mida ma täna üldse teen?” 🥴

Miks siis treeningkava vaja on?

🏋️ 1. Sul on eesmärk, mille poole liikuda.
Olgu selleks jõu, lihasmassi või parema enesetunde saavutamine – treening peab sinu eesmärki toetama.

📈 2. Sa saad arengut päriselt jälgida.
Rohkem kordusi, suurem raskus, parem tehnika – just need väikesed sammud annavad ajapikku suure muutuse.

🧠 3. Vähem mõtlemist, rohkem tegemist.
Sa ei pea iga kord nullist välja mõtlema, mida teha. Avad kava ja tead: „Täna on see trenn!“ Lihtne.

⚖️ 4. Kogu keha saab tähelepanu.
Kava aitab vältida olukorda, kus esmaspäeval treenid jalgu, kolmapäeval jalgu ja reedel… jälle jalgu, sest need harjutused lihtsalt meeldivad. 😄

⏳ 5. See aitab olla järjepidev.
Motivatsioon käib üles-alla ja enamasti seda lihtsalt ei ole. 🤪 Kava aitab treenida ka siis, kui motivatsioon on kuskile jalutama läinud.

Aga siin on üks oluline AGA: treeningkava ei pea olema kivisse raiutud.
Kui oled halvasti maganud, stressis või keha ütleb, et täna pole õige päev maksimumi anda, siis kohanda. Kava on sinu tööriist, mitte sinu boss.

Ükskõik kui hea kava sul on, see ei tee trenni sinu eest ära. Küll aga muudab see õiges suunas liikumise palju lihtsamaks. Alusta lihtsast, ole järjepidev ja anna endale aega. Tulemused ei sünni ühe nädalaga, aga väikestest sammudest koguneb lõpuks päris suur muutus. 💪

💌 Kui vajad abi treeningkava koostamisel, võta julgelt minu või mõne teise sulle sobiva personaaltreeneriga ühendust.

💛

KAS KALOREID ON VAJA LUGEDA?

JAH ja EI.

Väga palju teemat on selle üle, kas kaloreid siis ikkagi peab lugema või mitte, kui soovid kehakaalu kaotada või näiteks lihasmassi tõsta. Teeme selle siis selgeks, millal see on vajalik ja millal mitte.

📌 Mis asjad on kalorid? Kalor näitab, kui palju energiat toit annab või kui palju energiat keha kulutab.

📌 Kust me neid saame? Kalor on TOIDUST saadud energia, mida keha kasutab vajalike protsesside jaoks.

📌 Miks on vaja kaloreid? Keeruliseks ei aja, aga vajad neid:
- baasainevahetuseks (südametöö, hingamine, aju töö, kehatemperatuuri hoidmine);
- liikumiseks ja treeninguks;
- toidu seedimiseks.

👉 Kui sööd rohkem kaloreid, kui kulutad, salvestab keha ülejäägi peamiselt rasvana. Kui sööd vähem, kui kulutad, kasutab keha energiavarusid ning kehakaal üldjuhul langeb. AGA - ära liiale mine eriti selle alatarbimisega, sest siis see enam nii ei toimi ja võib tekkida vastupidine efekt - keha hakkab salvestama, sest ta tahab ellu jääda.

📌 Jõuame sinnani, et mis on üle- ja mis on alatarbimine. Ja kuidas teada saada, kas ma tarbin üle? Kas sa üldse tead, kui palju kilokaloreid (energiakulu arvestatakse kilokalorites, pakenditelt saad samamoodi näha mõõte kilokalorites 100g kohta) sa tarbid ja kulutad?
✅ Kui sa ei tea, siis siin ongi esimene JAH ehk vajalik sul selgeks teha, mis see sul on. 100%-se täpsusega see ei ole võimalik, sest kehad tarbivad, omastavad erinevalt, toidust saadud energia ei ole alati 1:1-le see, mis pakend ütleb, sest seda ei ole võimalik nii täpselt mõõta, AGA sa saad teada ikkagi ligilähedase hulga ja arusaama, kas tarbid rohkem kui kulutad, kulutad rohkem kui tarbid või on sul balansis.

📌 Mis ma selle kalorite lugemisega teada saan?
- Kui palju kilokaloreid ma päeva jooksul tarbin;
- Kui palju ma päeva jooksul kulutan;
- Millistest makrotoitainetest (süsivesikud, valgud, rasvad) mu toit koosneb;

Nende põhjal sa hakkad ka aduma seda, kui suur on näiteks 100g kodujuustu hulk, milles on ca 13g valku ja 5g rasva. Ehk sa saad kätte näilised kogused, mida sa tarbid ja vajadusel saad muuta kogust väiksemaks või suuremaks.

Esialgu on kalorite lugemine väga tüütu, päriselt! Igat toitu (ära unsuta ka ampse! Kõik, mis suhu läheb!) eraldi kaaluda, äppi kirja panna, mis teeb sulle siis kokkuvõtte kõigest tarbitust. Küll aga on see väga hea vahend enda söömisharjumuste kaardistamiseks. Mõnel on vaja selleks rohkem aega, et hakata aru saama kogustest ja kust need valgud, rasvad, süsivesikud üldse tulevad, mõnel aga käib kiiremini. Tulekski teha seda enda tunde järgi, et millal mul see asi on selge ja oskan koguseid valida taldrikule ilma kaalumata.

✅ Siit tuleb see EI ehk et kui sul on selge, kust on pärit valgud, rasvad, süsivesikud ja ka kiudained ning oskad silmaga hinnata, mis kogused su keha jaoks on vajalikud, et kehakaalu säilitada, langetada või tõsta, siis ei ole vaja neid igapäevaselt lugeda. Liigselt nende lugemine võib tekitada nö sõltuvust ja stressi, et sa hakkad pingsalt kinni hoidma kalorite hulgast ja ei julge näiteks väljas süüa, sest sa ei tea, palju seal täpselt neid kaloreid on.

❗️Kalorite lugemine on tööriist, mitte eesmärk. Õpi selle abil oma keha tundma ja lase lõpuks teadmistel kaal üle võtta. 💛

📌 Kas saime selgeks, millal on JAH ja millal EI 🤗?

✅ Jah:
- Kui ma ei tea, palju ma üldse tarbin, aga mul on vaja kehakoostist muuta ja ei tea, mis suunas seda muutma pean.

✅ Ei:
- Kui mul on selge, kust saan oma valgud, süsivesikud, rasvad ja kiudained kätte ning oskan valida silma järgi vajalikud portsjonid ja kehakaal teeb seda, mida oma toiduga püüan saavutada (tõsta, langetada, hoida).

Püüdsin võimalikult kokkuvõtvalt selle sulle lahti rääkida, aga loomulikult on väga palju muid detaile veel, kui näiteks kaalu tahad kaotada, aga sellest ma siin ei räägi 🤗

🤔 Kas oled kunagi toitu kaalunud ja kaloreid lugenud?
Kas said aru, kus annab paremaks muuta oma toidulauda?

Anna kommentaaris teada, kuidas sul sellega läheb 🤗

Ja olge ikka terved ja aktiivsed 💛