Rasmus Uffs Tõnisson
💪🏻Personaaltreener & Online coaching
📚University of Tartu MSc (Treener/Spordijuht)
🚀Aitan sul saavutada reaalseid tulemusi
❌ Paljud inimesed teevad lateral raise täiesti valesti…
Siin paar nippi, kuidas harjutusest maksimum võtta! 🤩
Siin on 3 väga head harjutust tuharale, kui soovid treenida kogu tuharalihast👇🏻
✅ Bulgaaria käärkükk
✅ Ettekallutused
✅ Hip Abduction
Tee igat harjutust 3 seeriat ja 6–12 kordust!
Kui soovid veel häid jõusaaliharjutusi koos täpsete juhistega, siis hakka mind jälgima! 🤩
Diil on diil 🤝
Aga kui üks trenni minek tundub hirmutav, siis on sul võimalik ka minuga koos treenida!
Minuga koos treenimiseks täida vorm, mille leiad selle video kommentaaridest!👇🏻
🤔 Kas beebipillid tõstavad kehakaalu?
Ei, mitte otseselt, aga las ma selgitan…
Uuringud ei näita, et beebipillid ise tõstaksid kehakaalu. Küll aga võivad need mõnel inimesel suurendada söögiisu, mis omakorda tekitab kaalutõusu.
Samas on see väga individuaalne – iga keha reageerib hormoonidele erinevalt.
Kui oled märganud pillide kasutamise ajal ootamatut või suurt kaalutõusu, tasub kindlasti rääkida oma arstiga ja vajadusel raviplaan üle vaadata!
💬 Kas sina oled tundnud, et beebipillid on sinu kehakaalu mõjutanud? Jaga oma kogemust kommentaarides või kirjuta mulle privaatselt ning vajadusel saan sind sellega aidata!
🤔 Kui sa kohe peale trenni valku sisse ei tõmba, siis pole su trennist mingit kasu…
See on üks fitnessimaailma kõige levinumaid müüte.
Jah, pärast treeningut suureneb lihaste võime kasutada aminohappeid lihasvalkude sünteesiks.
Aga see ei tähenda, et sul oleks ainult 30 minutit aega valgukokteil ära juua.
Tänapäevased uuringud näitavad, et nn anaboolne aken on oluliselt pikem ning sõltub suuresti sellest, millal sa viimati sõid.
Kui sõid enne trenni valgurikka toidukorra, siis ringlevad aminohapped sinu kehas ka treeningu ajal ja pärast seda.
Seega ei kao su treeningu mõju kuhugi, kui sa ei joo šeiki kohe peale treeningut.
Kõige olulisem on hoopis see, et sa tarbiksid päeva jooksul piisavalt valku.
❗️Erandiks on olukord, kus teed trenni hommikul tühja kõhuga – siis on mõistlik 1–2 tunni jooksul pärast treeningut valku tarbida!
💬 Kirjuta kommentaaridesse, millise fitnessi müüdi võiksin järgmisena ümber lükata?
27/07/2026
🤯 Siin on nukker eestlaste statistika, mida sulle ei näidata…
📊 62% Eesti meestest on ülekaalus või rasvunud.
📊 Võrreldes Euroopa Liidu keskmisega elame vähem tervena elatud aastaid.
📊 Keskmine eestlane veedab üle 20 aasta oma elust krooniliste haiguste, valude või erinevate tervisepiirangutega.
📊 Ülekaalulisus suureneb vanuse kasvades märkimisväärselt.
📊 Kõrgharidusega inimesed elavad keskmiselt kauem kui madalama haridustasemega inimesed. See ei tähenda, et diplom pikendaks eluiga, vaid pigem on kõrgem haridustase seotud parema terviseteadlikkuse, tervislikumate harjumuste ja sageli ka paremate sotsiaalmajanduslike võimalustega.
Õnneks ei tähenda need numbrid, et olukord oleks lootusetu.
Suurem osa krooniliste haiguste riskiteguritest on mõjutatavad. Regulaarne liikumine, jõutreening, tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja stressi juhtimine on harjumused, mille mõju tervisele on teadusuuringutes korduvalt tõestatud.
👇🏻Siin on neli kõige olulisemat asja, millest tasub alustada:
✅ Liigu regulaarselt. Tee vähemalt 2 jõutreeningut nädalas ning lisa sinna juurde 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega liikumist.
✅ Jälgi oma toitumist. Keskendu eelkõige piisavale valgule, kiudainetele ja kogu päeva energiatarbimisele.
✅ Prioritiseeri und. 7–9 tundi kvaliteetset und aitab taastuda, reguleerib hormoone ning toetab nii tervist kui ka kehakaalu.
✅ Õpi stressi juhtima. Pikaajaline stress mõjutab söögiisu, taastumist, und ja suurendab mitmete krooniliste haiguste riski.
Tervis ei kujune üleöö. Samamoodi ei juhtu ka muutused üleöö. Väikesed, järjepidevad otsused igapäevaselt võivad aastate jooksul anda väga suure erinevuse.
👉🏻 Kui soovid olla kursis teaduspõhiste tervise- ja jõusaalinippidega, siis hakka mind jälgima!
❌ “Kui lihased pole pärast trenni valusad, siis need ei kasva.”
See on üks levinumaid jõusaalimüüte…
Aga kas see ka päriselt tõsi on? 🤔
Tegelikult tähendab lihasvalu seda, et treening tekitas mikrotraumasid ning paistetusest tulenev surve ärritab otseselt lihases asuvaid närvilõpmeid.
Teadusmaailm on aga leidnud, et lihaskasvu kõige olulisem signaal on mehaaniline pinge, mitte mikrotraumad lihases.
Seega mõõda oma trenni kvaliteeti selle järgi, kas su raskused ja kordused tõusevad, mitte selle järgi, kui valus on potile istuda 🫠
👉 Kui soovid rohkem teaduspõhiseid jõusaali nippe, siis hakka mind jälgima!
🐔 Kas sa tahad oma kanajalgadest lahti saada?
Tegelikult ei pea jalapäev olema keeruline!
Siin on sulle üks jalapäeva trenn👇🏻
✅ Leg curl
✅ Kükk
✅ Calf raises
Saada see video sõbrale, kes jalapäeva skipib! 😬
🧘 See “Jooga keha” , mida sa instagrammis näed, ei saadud ainult joogat tehes!
Jooga ja pilates on suurepärased liikuvuse, tasakaalu ja enesetunde parandamiseks ning neil on oluline koht aktiivses elustiilis.
Aga kui eesmärk on rohkem lihastoonust ja selgelt vormis keha, siis sellest üksi tavaliselt ei piisa.
Selleks on vaja:
✅ Regulaarset jõutreeningut
✅ Teadlikku toitumist
Kui see sulle jooga meeldib, siis jätka sellega, kuid lisa nädalasse ka vähemalt 2 jõutreeningut.
Jaga seda postitust sõbraga, kes arvab, et saab “Instagrami jooga keha” ainult joogat tehes. 😉
🤔 Kas teadsid, et on üks lihtne nipp, kuidas alaseljavalu leevendada?
Selleks on tuhara ja kerelihaste treenimine!
Nende lihasgruppide treenimine aitab leevendada alaseljavalu, sest need lihasgrupid stabiliseerivad kehatüve ning vähendavad alaselja ülekoormust.
Siin on kaks harjutust mõlema lihasgrupi treenimiseks👇🏻
✅ Hip trust
✅ Tavaline plank
Kui soovid veel teaduspõhiseid jõusaali nippe, siis hakka mind jälgima! 🤩