GymTonic Team

Как набрать мышечную массу, если у тебя худое телосложение?

✨Мне кажется это довольно популярный вопрос, и мало кто может подойти к осуществлению мечты корректно. Как правило результат не совсем такой,как хотелось бы.
Расскажу пару рекомендаций:

🥑Рассчитай для себя дневную норму калорий и увеличь ее на 15-20%. Так ты будешь получать энергии больше, чем тратишь.

🥑Не пренебрегай белком, как правило достаточно выделить на него 25-35% из дневного рациона. Как строительный материал, он поможет улучшить качество тела, а также запустит рост мышечных волокон.

🥑Тренироваться. Конечно же, куда без них. Как при похудении, так и при наборе массы-тренировки твой лучший помощник. Регулярные тренировки провоцируют мышечный рост и делают рельеф более заметным.

🥑Стабильный сон, без режима сна также будет тяжело. Гормон роста, который выделяется во время сна, обеспечит организму отдых и восстановление.

И не стоит забывать, что тренировки на голодный желудок могут спровоцировать развитие гипогликемического состояния(уровень глюкозы может резко снизиться и привести к головокружениям, судорогам и потере сознания)
Заботьтесь о себе, и организм ответит тем же🫶

Формула идеальных ягодиц🍑

🥑Физическая нагрузка, где соблюдается баланс между режимами сушки и набора массы.

🥑Изолированные силовые тренировки для прироста объёма мышц + кардио или функциональные тренировки для уменьшения жировой прослойки

🥑Сбалансированное и разнообразное питание с дефицитом калорий во время сушки и профицитом калорий в период набора массы.

🥑Здоровые привычки в виде соблюдения баланса жидкости, активностей в течение дня, занятий растяжкой и полноценного сна

🥑Уход за кожей тела: массажи, контрастный душ, использование скрабов и косметических средств для активации кровообращения и уменьшения проявлений целлюлита

С каждым шажочком твоё тело скажет спасибо 🙌🏽