Sandglass

Fit-brownie ehk lihtne šokolaadikook 🍫🤎

Kui isutab millegi šokolaadise järele, siis see retsept valmib kiiresti ja on mõnusalt pehme.

Vaja läheb:

* 2 muna
* 12–15 g tumedat kakaod
* 30 g jahu
* 50 g kohupiima (lisab valku ja teeb koogi eriti pehmeks)
* 5–10 g tumeda šokolaadi tükikesi
* Soovi korral veidi vaarikaid või muid marju

Valmistamine:

1. Sega kõik koostisosad omavahel ühtlaseks taignaks.
2. Lisa lõpus šokolaaditükid ja soovi korral marjad.
3. Vala tainas väikesesse küpsetusvormi.
4. Küpseta kuumaõhufritüüris 170 °C juures umbes 15 minutit.
5. Lase koogil pärast küpsetamist paar minutit jahtuda – nii jääb see mõnusalt pehme ja mahlane.

Naudi niisama või serveeri kõrvale näiteks Kreeka jogurtit, kohupiima või värskeid marju. 🤎

Kas puusatõsteid tasub teha varbad üleval? 👀🍑

Jah – kui see aitab sul tuharalihaseid paremini tunnetada.

Varvaste tõstmine suunab rõhu rohkem kandadele, mistõttu:
✔️ säärelihased aitavad vähem kaasa;
✔️ reie esiosa kipub vähem domineerima;
✔️ koormus kandub paremini tuharalihastele.

Tulemuseks on see, et paljud tunnevad puusatõsteid just tuharates märksa rohkem.

⚠️ See ei tähenda aga, et varbad peaksid alati üleval olema. Kõige olulisem on:
• suruda läbi kogu jalalaba, rõhuga kandadel;
• hoida ülemises asendis sääred võimalikult püstised;
• suruda liigutuse lõpus tuharad tugevalt kokku, ilma alaselga üle sirutamata.

Kui tunned varbad üleval puusatõsteid tehes tuharaid paremini ja tehnika püsib korrektne, siis kasuta seda nippi julgelt! 💪🍑
www.sandglass.ee

🍓 Vanillikreemiga vaarika tiramisu (fitversioon)

Kui isutab midagi magusat, siis proovi seda kerget tiramisu! 🤍 See on madalama kaloraažiga kui klassikaline tiramisu, samas mõnusalt kreemine ja värskete vaarikatega eriti maitsev.

Vaja läheb:

Kreem:

* 10 g vanillikreemipulbrit
* 50 g piima
* 40 g kohupiima

Lisaks:

* 2 riisigaletti
* Kohvi (galettide niisutamiseks)
* Vaarikaid (mina kasutasin 30 g)
* Kakaopulbrit peale raputamiseks

Valmistamine:

1. Mikserda vanillikreemipulber ja piim umbes 2–3 minutit, kuni segu muutub kohevaks.
2. Sega hulka kohupiim.
3. Kasta riisigaletid korraks kohvi sisse.
4. Lao kihiti: riisigaletid, kreem ja vaarikad.
5. Raputa peale kakaopulbrit ning lase võimalusel enne söömist veidi külmkapis seista.

Toiteväärtus (1 portsjon):

* 150 kcal
* 💪 Valk: 9 g
* 🍓 Süsivesikud: 24 g
* 🥥 Rasvad: 2 g

Kuna sammud on minu programmis väga olulisel kohal, siis oligi aeg lõpuks nutikell soetada. 🫶

Esimene kell osutus kahjuks vigaseks ja sama mudelit ma enam uuesti võtta ei julgenud. Seekord valisin endale Garmini ning siiani olen väga rahul. See ühildub iPhone’iga hästi ja on sammude lugemisel väga täpne.

Üldiselt ei ole ma suur kellakandja, aga telefoni kogu aeg käes hoida ainult selleks, et samme lugeda, on lihtsalt tüütu. Nüüd on see mure lahendatud. 🙌

✨ Sandglass.ee harjutuste baas täieneb iga kuu! ✨

Jõusaal ei pea olema üksluine ega igav. Lisan iga kuu uusi harjutusi, et saaksid tuua oma treeningutesse vaheldust ning avastada erinevaid viise oma keha arendamiseks.

Sandglassi fookus on naiseliku füüsise kujundamisel – harjutused, mis aitavad rõhutada kauneid proportsioone ning muuta treeningud nauditavaks ja eesmärgipäraseks. 🤍

Sel korral lisandusid uued harjutused edasijõudnute treeningkavadesse ning Bikiini/FitModel treeningkavadesse. 💪

Tortillapõhi ainult munavalgest! 🤩

🥚 Klopi munavalged kohevaks.
🧂 Lisa maitse järgi soola ja pipart.
🔥 Mini kogus küpseb kuumaõhufritüüris 180 °C juures umbes 6 minutit.

Lihtne, kiire ja valgurikas! 💪