12/09/2024
A continuación brindamos 6 consejos adecuados para convertirse en corredor:
1) Comenzar despacio: No intentar correr largas distancias al principio. Empieza con caminatas rápidas y trotes suaves, alternando entre correr y caminar.
2) Fija metas realistas: Establecer metas alcanzables a corto plazo, como correr 1 km sin detenerte, y ve aumentando poco a poco.
3) Usa el calzado adecuado: Invierte en un buen par de zapatillas de running que se ajusten bien a tu tipo de pisada. Esto evitará lesiones.
4) Escucha a tu cuerpo: Descansa cuando lo necesites. Si sientes dolor, es mejor parar y recuperarte para evitar lesiones graves.
5) Hazlo divertido: Corre en lugares que te gusten y prueba con diferentes rutas para mantenerte motivado. Puedes unirte a un grupo de corredores o escuchar música.
6) Sé constante: La clave es la regularidad. Corre al menos 3 veces por semana para mejorar tu resistencia y ver avances.
27/05/2021
Nuestro miedo más profundo no es ser inadecuados.
Nuestro mayor miedo, es nuestro poder inconmensurable, es nuestra luz, no nuestra obscuridad lo que nos aterra. Optar por la mezquindad no sirve al mundo, no hay lucidez al encogerse para que los demás no se sientan inseguros junto a ti.
Nuestro destino es brillar cómo los niños, no es el de unos cuantos, ¡ES EL DE TODOS!. Y, conforme dejamos que nuestra propia luz alumbre , inconscientemente permitimos lo mismo a los demás, y al liberarnos de nuestro propio miedo nuestra presencia automáticamente libera a otros.
-Cruz. (2005). Juego de honor.
Somos *C ✌️👌
Sigue nuestra FanPage, 👈💪
Próximamente estaremos con sorprendentes publicaciones.
22/04/2021
Desde el punto de vista de la Psicología del Desarrollo denominan adultez emergente (AE) como el fenómeno cultural visto en distintas sociedades industrializadas consecuente de los cambios sociodemográficos de las últimas décadas.
Algunos de estos cambios son el aumento del acceso a la educación superior y la postergación de ciertos hitos como el matrimonio y tener hijos (Arnett, 2000). El período de vida que representa esa etapa se encuentra entre los 18 y los 29 años (Barrera & Vinet, 2017).
Este periodo único y heterogéneo, presenta características específicas que pueden variar dependiendo de la cultura en la cual se desarrolle el individuo (Arnett, Kloep, Hendry, y Tanner, 2011).
En Estados Unidos se han descrito cinco características distintivas de esta etapa:
a) Exploración de la identidad;
b) Inestabilidad;
c) Gran optimismo y posibilidades;
d) Estar centrado en sí mismo;
e) Ser una etapa de sentirse "en el medio" entre la adolescencia y la adultez (Arnett, 2000, 2004).
La pandemia debido al COVID-19 y sus variantes han provocado un gran impacto en los Ecuatorianos en aspectos cómo son: lo motriz, lo cognitivo y lo psicológico. Debido a los confinamientos que el gobierno decreta. Sin embargo se puede realizar una rutina con tus familiares desde la comodidad de tu hogar.
Sigue nuestra Fanpage
*C
Fuentes:
1) Barrera, A. Vinet, E. (2017). Adultez Emergente y características culturales de la etapa en universitarios chilenos. Scielo. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0718-48082017000100005 #:~:text=Desde%20el%20punto%20de%20vista,de%20ellos%20tampoco%20siente%20que
2) Gómez, et al. (2020). Adolescencia y edad adulta emergente frente al COVID-19 en España y República
Dominicana. Revista de Psicología Clínica con Niños y Adolescentes (Vol. 7 nº. 3 pp 35-41).
doi: 10.21134/rpcna.2020.mon.2043
26/03/2021
La OMS (2004), recomienda que las personas se mantengan suficientemente activas durante toda la vida.
En la actualidad tener hábitos saludables se ha convertido en un compromiso de nuestra sociedad. El hecho de permanecer varias horas estáticos, en la misma posición, y realizando la misma actividad puede ocasionar graves problemas de salud.
Las pausas activas constituyen a una práctica que beneficia a todos, inspiran la creatividad en grupo y mejora la actitud general. Genera una conciencia colectiva de autocuidado y protección las cuales nos permitirá obtener valiosos beneficios para nuestra salud.
Sigue nuestra FanPage
Somos *C
Fuente
1.http://www.dspace.uce.edu.ec/bitstream/25000/7284/1/T-UCE-0007-303i.pdf
2.-https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/las-pausas-activas-ayudan-a-prevenir-graves-enfermedades
3.- https://www.lafm.com.co/estilo-de-vida/pausas-activas-en-las-empresas-una-exhortacion-la-actividad-fisica
¿Ya conoces de la Pausa Activa?
¡Ven y disfruta de este tu momento!
Balance Astral
Recuerda que estamos camino hacia el día Mundial de la Actividad Física
La mejor píldora para la salud
23/03/2021
El Deporte de Orientación combina de manera perfecta el esfuerzo físico con el mental 🏃♂️🧭 brindando la oportunidad de disfrutar del contacto directo con la Naturaleza, sin límites de edad ni de forma física. 💪🏃♀️
La Orientación Deportiva consiste en que cada participante realiza un recorrido individual o colectivo cronometrado, con ayuda de un mapa y una brújula. Los recorridos están compuestos por una salida, una llegada y los controles por balizas.
El que realice el recorrido más rápido y pase por todas las balizas será el triunfador.
https://youtu.be/O5CQcoBUESE
Somos C*C. síguenos 🧘♂️
Fuente:
https://www.oveleta.com/que-es-el-deporte-de-orientacion #:~:text=El%20Deporte%20de%20Orientaci%C3%B3n%20constituye,edad%20ni%20de%20forma%20f%C3%ADsica.
https://www.prodetur.es/prodetur/AlfrescoFileTransferServlet?action=download&ref=f2bddb53-fd45-4eb6-b50d-a7ab8ef0e8cc
PAFDE ESPE materiales de Orientación Deportiva
La Orientación Deportiva consiste en que cada participante realiza un recorrido individual o colectivo cronometrado, con ayuda de un mapa y una brújula. Los ...
22/03/2021
Fondista vs velocista
El entrenamiento del primero es totalmente aeróbico, este tipo de entrenamiento no crea hipertrofia muscular (crecimiento) pero pueden sostener entrenamientos de baja intensidad por varias horas.
El entrenamiento del velocista en cambio es anaeróbico, recluta fibras tipo 2, potentes, veloces y fuertes pero con poca resistencia al ejercicio.
20/03/2021
Parte de la educación física es tener encuenta el bienestar y salud de nuestros niños, encontrándose cada uno en una forma óptima al comenzar o finalizar cada sesión de entrenamiento.
A continuación les dejamos algunas posturas de yoga que nos servirá tanto para estiramientos como para la relajación de los músculos.
23/03/2021
22/03/2021
20/03/2021