16/08/2022
cfcoyotefitness
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CENTRO DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
SOMOS PERSONAS NORMALES QUE ENTRENAN CROSSFIT
01/08/2022
WOD 01.08.2022
"HAL & LOIS
PARTER WOD
100 BOX JUMPS OVER 24/20
100 TOES TO BAR
100 HANDSTAND PUSH UPS
100 TOES TO BAR
100 BOX JUMPS OVER 24/20
*DIVIDIR EN PARTES IGUALES
* 25 MIN TIME CAP
01/07/2022
WOD 01.07.22
Partner Throwdown Friday
NINJA RAP
AMRAP 36 min.
20 Box Jumps Over 24"/20"
30 Alternating Dumbbell Snatches (50/35 lb)
40 Deadlifts (225/155 lbs)
200 Double Unders
Completar tantas rondas y repeticiones como sea posible ("AMRAP") del trabajo prescrito en el orden escrito con tu bro preferido de entrnemiento. Dividan las repeticiones según sea necesario Un Bro trabaja a la vez (“you-go-I-go ”).
Feliz Viernes y "Cowabunga"
15/06/2022
Workout Of the Day 15.06.2022
Repitelo hasta que te lo creas...
For Time
5 Rope Climbs
25 Deadlifts (225/155)
5 Rope Climbs
20 Deadlifts (275/185)
5 Rope Climbs
15 Deadlifts (315/225)
5 Rope Climbs
15 min time cap
Más opciones para escalar o modificar el entrenamiento para cumplirlo dentro del tiempo objetivo chequear la app de Crosshero
14/06/2022
Workout of the day 14.06.2022
The Black Pearl
For time:
1000 mts Run
30 Toes to Bar
50 Dumbbell Snatches (50/35)
30 Toes to Bar
20 Burpee Box Get Overs (48/40) o 30 burpees box jumps over 24/20
16 min time cap.
RITMO CONSTANTE! Este entrenamiento es raro porque hay movimientos que pueden empujar y movimientos que necesitar ser un poco conservadores. Comiencen con un ritmo moderado para mantener la frecuencia cardíaca tranquila y luego presionen el turbo al final.
12/06/2022
Lunes 13.06.2022
Metcon
RECORDARAN ESTO COMO EL DIA QUE POR POCO ARRESTAN AL CAPITÁN JACK SPARROW
15 Burpees Pull Ups
15 Front Squats (135/95)
25’ Front Rack Lunge (135/95)
9 Bar Muscle Ups
9 Shoulder to overhead (135/95)
25’ Overhead Lunge (135/95)
10 min time cap
¡FIESTA DEL ÁCIDO LÁCTICO! La resistencia de brazos y piernas es todo lo que este entrenamiento será. Respiren a través de los movimientos y no teman tomar ese descanso extra entre series.
10/06/2022
Viernes 10/06/22
"CENTRAL PERK"
Partner Throwdown Friday!!
5 Sets
42 Chest to Bar Pull Ups
30 Box Jumps Over 24/20 (must clear the box)
18 Thrusters (135/95)
*Split all reps as needed
2 min rest B/Sets
BUSQUEN LA LUZ ALL FINAL DEL TÚNEL! Este es un entrenamiento de velocidad, ¡así que VAYAN RÁPIDO! Tienen un buen tiempo para recuperarse entre sets "APROVENCHENLO"
Cómo se va a sentir: PUES DOLOR!!!! El ardor comenzará después de cada ronda, porque la intensidad será muy alta. ¡No disminuyan la velocidad y manténgalo rápido y furioso en cada set!.
HOY NO ES POR TIEMPO, ES POR DIVERSIÓN Y AMISTAD!. HAGAN QUE VALGA LA PENA!!!
09/06/2022
Jueves 09/06/22
Princess Consuela Bananahammock
4 sets
150 Double Unders
30 mts Back Rack Walking Lunge (135/95)
150 Double Unders
-Rest 3 min B/Sets
Opciones Para Scaled:
Double Unders: 100/75 Reps o 200 single Unders
Back Rack Walking Lunge: 20 mts o 115/75 - 95/65 - 75/55 o
PUNTAJE OBJETIVO
Tiempo objetivo de cada serie: menos de 6 minutos
08/06/2022
Miércoles 08/06/22
Joey “How You Doin?”
6 Sets:
2 min On/ 1 Min Rest
10 Deadlifts (275/185)
10 Burpee Box Jump Overs (24/20)
SCALING
6 Sets:
2 min On/ 1 Min Rest
10 Deadlifts (225/155) (205/125) ) (185/105)
8/6 Burpee Box Jump Overs (24/20) (20/14)
ESTRATEGIA DE ENTRENAMIENTO
Tiempo objetivo de cada serie: -1 min 30 seg
Deadlift: No usen más del 70% de 1RM. ¡Este debería ser un peso que puedan hacer sin interrupciones en todos los sets!
Burpee Box Jumps Overs: ¡Sean agresivos con estos! ¡No dejen de moverse y busquen el mayor esfuerzo para terminar todos en menos de 50 segundos! "BUSQUE LA LUZ AL FINAL DEL TÚNEL"
Mini-Pump
4 Rounds
5 Weighted Strict Pull Ups
10 Bent Over Barbell Row
12 Supported Single Arm DB Row (each aide)
15 DB Preacher Curl (each side)
-Rest 1- min b/t round-
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