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¿Sabías que el dormir poco interfiere con la pérdida de grasa? 😴😪
Así es, la falta de sueño interfiere con las hormonas leptina (que te hace sentir lleno) y la grelina (que estimula el hambre). Cuando no se duerme bien, la leptina disminuye y aumenta la grelina, teniendo un gran aumento del apetito con un particular antojo por la comida chatarra y carbohidratos. Por lo tanto, procura dormir un mínimo de 7 horas de sueño cada noche para una adecuada pérdida de peso.

QUÉ EVIDENCIA HAY SOBRE LA SUPLEMENTACIÓN DE PROTEÍNA ANTES DE IRTE A DORMIR?
La ingestión de proteínas antes de dormir representa una estrategia dietética efectiva para aumentar la masa muscular y las ganancias de fuerza durante el entrenamiento.

Los investigadores encontraron que después de 3 meses de entrenamiento de fuerza se vio un aumento de masa muscular esquelética, fuerza muscular y tamaño de fibras musculares en hombres jóvenes.

Por lo tanto, los autores recomiendan esta estrategia para atletas que buscan ganancia de masa muscular y fuerza.

Lee el artículo completo de Snijders T, et al., J Nutr 2015.

BENEFICIOS DE LOS CÍTRICOS EN DEPORTISTAS: REDUCCIÓN DE FATIGA MUSCULAR

El consumo de cítricos es muy bueno para el rendimiento deportivo, ayuda a reducir la fatiga muscular. Además incluye vitamina C que ayuda a disponibilidad del hierro que sufren algunas dietas de atletas y fortalecer el sistema inmunológico.
es una fuente cargada de minerales necesaria para los atletas como son el sodio, el potasio y el ácido fólico.
,FUENTE: Sports Dietitians Australia, FMN DE NUTRICION DEPORTIVA