Abd eladhim djeddi

الوقت لا ينتظر أحد ..☑🌹

🌹☑ـ لكيْ تدرك قيمة العشر سنوات ،، إسأل زوجين إنفصلَا حديثاً..

☑🌹ـ لكيْ تدرك قيمة الأربع سنوات،، إسأل متخرج من الجامعة ..

🌹☑ـ لكيْ تدرك قيمة السنة ،، إسأل طالب فشلَ ف الإختبار النهائى ..

☑🌹ـ لكيْ تدرك الشهر ،، إسأل أمّ وضعت مولودها قبلَ موعدهُ..

🌹☑ـ لكيْ تدرك قيمة الساعة ،، إسأل عشّاق ينتظرون اللقاء ..

☑🌹ـ لكيْ تدرك قيمة الدّقيقة ،، إسأل شخص فاته القطار أو طائرة ..

🌹☑ـ لكيْ تدرك قيمة الثانية ،، إسأل شخص نجَى من حادث ..

☑🌹ـ لكيْ تدرك قيمة الجزء من الثانية،، إسأل من فازَ بميدالية فضية ...غالباً
ف الأولمبياد يكون الفرق بين الذهبي والفضي أجزاء قليلة من الثانية ..

🌹☑ـ لكيْ تدرك قيمة الأخت إسأل شخص ليس لديه أخوات ..

☑🌹ـ لكيْ تدرك قيمة الحياة ،، إسأل عن إحساس من ع فراش الموت ..
💎الوقت لاينتظر أحد .. وكلّ لحظة تمتلكها هي ثروة

صحا عيدكم احبابي و اصحابي وكل المسلمين تعيدو بالصحه والعافيه ان شاء الله

ضع لنفسك هدف تصل اليه يوما ما
فلا توجد كلمة مستحيل الا في قاموس الضعفاء 💪👌

التنشيف_العضلي_في_نقاط_سريعة ●

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪

⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم 🍏

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 🔛

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏🍞

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة 🏃‍♂️

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع 💪

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى) 🥊

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع✌
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها 💪
- جلوتامين لمنع هدم العضلات 💪
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا👍
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية 💪💪

10- اشرب مياه بكثرة يوميا 💧

حساب الانستغرام دير ابوني يلحقك كل جديد فيما يخص معلومات على رياضة كمال الاجسام 💯👌
https://instagram.com/abdelaadim_djeddi?utm_medium=copy_link