Fitness
19/01/2022
ما شاء الله نتيجة خرافية
انت ايضا يمكنك فعلها.
متوفر خدمة التدريب الشخصي :
لزيادة حجم العضلات
خسارة الوزن بسرعة
زيادة الوزن بسرعة لمن يعاني من النحافة
برامج Mobility و Flexibility لصحة العضلات والعظام
برامج تدريب Calisthenics
برامج تدريب في البيت
برامج غذائية
كل هذا متوفر عندنا ، ما عليك سوى إرسال رسالة عبر الخاص وسنتواصل معك لايصالك لهدفك في أسرع وقت ممكن.
10/12/2021
البار فيكس تمرين هام من تمرينات عضلات الظهر وهو أيضا دليل على اللياقة البدنية العالية ولكن كثير من اللاعبين المبتدئين في كمال الاجسام ورياضة الشوارع لا يستطيعون تأديته ولو لعدة واحده... لماذا 🤔
😊إليك الحل فى خطوات سهلة لكيفية البدء من الصفر إلى 10 تكرارت فى تمرين العقلة
1 - تمرين السحب العالي :
احرص على أداء تمرين السحب العالي حيث يمكنك التحكم بالاوزان فهو يشبه الى حد كبير البار فيكس.
2 - تمرين عضلات الذراعين :
حاول زيادة الاوزان كثيرا فى تدريب الذراعين لأنها من تقوم برفعك في تمرين البار فيكس.
3 - عضلة الرست :
تمرين تقوية عضلة الرست والقبضة حتى تتمكن من الامساك جيدا بالبار والتحكم فى جسمك.
4 - احرص على أداء البار فيكس فى كل حصة ويمكنك أداءه حتى لو لم تتمكن من اداء تكرارت يكفي أن تتعلق
بالعقلة فقط لمدة 30 ثانية مع زيادة قوة تحملك حتى تصل الى 2 دقيقة معلق بالعقلة.
5 - تكرار واحد وراحة :
احضر كرسى تحت العقلة وقم بأداء تكرار واحد ثم توقف على الكرسي ثم عد مرة اخرى
واعد تكرار اخر حتى تكمل 10 تكرارت.
6 - احصل على مساعدة زميلك :
اجعل زميل لك يساعدك اثناء التمرين بان يمسك لك رجلك ويحمل عنك وزنها وبذلك يساعدك على أداء تكرارات اكثر .
7 - تكرارت متصلة :
الان يمكنك أداء 3 تكرارت متصلة بدون توقف يمكن ان تلعب على هذه النسبة حتى تتمكن من اداء 10 تكرارت.
8 - تنزيل الدهون :
خسارة الدهون سوف تساعدك بحق فى أداء تكرارت اكبر حيث يقل الوزن الذى تريد حملة.
9 -البار فيكس لا يزيد الطول بل يعمل على استقامة فقرات الظهر واطالة للعضلات لذلك يمنحك بضع سنتمترات والتي ترجع لطولك الطبيعي ويمنحك فورمة ولا أروع 😎💪.
#معلومة
07/12/2021
20/10/2021
😴😴😴
🔸النوم يلعب دور كبير و مهم للبناء العضلي ونقصان الدهون والتركيز أيضاً على المناعة
🔸صحيا حسب توصيات بعض المنظمات العالمية يجب أن ينام الرياضي من 7-9 ساعات يوميا
🔸ولكي تحصل على أفضل نتيجة يفضل النوم بالليل ، تثبيت وقت النوم ، النوم يكون متصل ، تجنب الضغوطات على مدار اليوم الكامل وبالأخص قبل النوم😴😴
17/10/2021
تحول جسم خلال سنة 🔥
19/09/2021
بناء العضلات ليس بالأمر المعقد، كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات الخمسة التالية :
1-الاستمرارية في التمرين
2-التمرين بجهد عالي
3-نظام غذائي صحي غني بالبروتين
4-الراحة الجسدية والنفسية
5-الاستمتاع بكل لحظة
06/08/2021
10 نصائح للمبتدئين :
🔴 تمرن 2 أو 3 مرات في الاسبوع، قد تتحمس في البداية وتبدأ ب 5 أو 6 أيام في الاسبوع ثم تفقد الحماس بعد مدة قصيرة ويصبح ال Gym عبئ عليك وتشعر بأنك مضطر للذهاب بدلا من أن تكون متحمسا للتمرين فتترك التمرين نهائيا.
🔴 تمرن جسم كامل Full Body فستجد أنك تمرن كل عضلات جسمك أكثر من مرة في الاسبوع وهذا ممتاز لزيادة الكتلة العضلية وتحسين التكنيك في التمارين خاصة المعقدة و صعبة الاتقان
🔴 ركز على التمارين المركبة فهي أساس جدولك التدريبي، لا تستمع للاشخاص في اليوتيوب الذين يأتون بتمارين جديدة كل يوم همهم الوحيد هو كسب المال، لا شيئ يتغلب على التمارين الأساسية والمركبة في بناء الكتلة العضلية مثل ال Squat, Bench press, Overhead Press, Pull Ups, Deadlifts... الخ
🔴 ركز على تحسين التكنيك الخاص بك في أداء التمارين لتفادي الاصابة و لزيادة حجم عضلاتك أسرع بكثير من أداء التمارين بتكنيك سيئ
تستطيع البحث عن كيفية أداء التمارين بطريقة صحيحة تعلم وطبق وسترى نتائج مبهرة
🔴 قم بعدد جلسات بين 9 و 12 في الاسبوع للعضلات الكبيرة مثل عضلة الصدر والظهر والفخذ الأمامي تستطيع البداية ب 9 جلسات في الاسبوع ثم ترفع العدد مع مرور الأسابيع والاشهر الى 12 جلسة ليس عليك القيام ب 20 جلسة أو أكثر فأنت جديد في ال Gym و 9 الى 12 جلسة في الأسبوع كافية لزيادة حجم عضلاتك في أسرع وقت ممكن
🔴 قم بعدد جلسات بين 6 و 8 في الاسبوع للعضلات الصغيرة مثل البايسبس والترايسبس والكتف الجانبي
لأنها عضلات صغيرة مقارنة ببقية العضلات الكبيرة ف 6 الى 8 جلسات تفي بالغرض لبناء الالياف العضلية الى أقصى حد ممكن
🔴 تمرن في حدود 2-4 عدات من الفشل العضلي فهي الأمثل لشخص مبتدئ فعند الانتهاء من الجلسة يجب أن تكون قادرا على القيام ب عدتين الى أربع عدات قبل أن تصل الى الفشل العضلي فلو تمرنت الى غاية الفشل العضلي كمبتدئ فهذا يزيد نسبة الاصابة كما انه يرهقك بدون فائدة ومن جهة اخرى لو كانت كل جلساتك سهلة وبعيدة كل البعد عن الفشل العضلي فعضلاتك لن تجد سببا لتكبر في الحجم
🔴 الزيادة في الحمل أو كما يسطلح عليه ب Progressive Overload ومعناه أن تقوم بجهد أكثر من المرة السابقة إما أن تزيد في عدد العدات أو الجلسات أو تتمرن في وقت أقل ولكن أهم نوع وهو زيادة الوزن مع مرور الوقت فلو أخذت تمرين البايسبس بالبار من 20kg الى 40 أو 50kg مع مرور الوقت فمن المستحيل أن لا تكبر عضلاتك.
🔴 القيام بعدات بين 5 و 12 لاغلب التمارين فهي ثقيلة بما فيه الكفاية لتحسين التكنيك وزيادة الحجم العضلي والقوة العضلية
🔴 واخيرا وليس آخرا وهي أهم نطقة فلو لم تقم بها فلا فائدة من كل ما ذكرته في النقاط السابقة وهي الاستمرارية. قد تقوم بكل شيئ كما ينبغي ولكن اذا لم تستمر في ذلك لاشهر أو سنوات فلن تحرك ساكنا. قد تبدأ في التمرين وبعد مدة قصيرة تتوقف فيذهب كل شيئ بنيته. لذلك عليك بالاستمرارية فهي أساس مشوارك التدريبي... شكرا على الاستماع ♥️
اذا كان لديك أي سؤال بخصوص التمرين ضعه في التعليقات وسأحاول الاجابة عليه
06/08/2021
الصاحب ساحب ❤️
24/07/2021
تمارين عضلة الترايسبس TRICEPS
24/07/2021
تمارين عضلة الأكتاف