نادي اللياقة البدنية mod east box fit

05/10/2026

سلام ليكيب😊🏋🏻
🎯يتجدد موعدنا اليوم الإثنين
بعد صلاة المغرب 19:00 🤼‍♂️〽️
القاعة المتعددة الرياضات HIIT Cardio

05/10/2026

05/10/2026

Repas du jour #مشتركي تحدي خسارة الوزن الزائد 🥰🏋🏾‍♂️🏃🏾

05/10/2026

فوج تحدي إنقاص الوزن لشهر أكتوبر✅️
سجل معنا ببرنامج مكثف و ثري الاماكن محدودة
Coach Tarek

05/10/2026

اسعد الله يومكم بكل خير ، تحياتنا الرياضية للجميع 💪
❌ نقص الحركة : الطريق نحو العديد من المشاكل الصحية !
يوجد العديد من المشاكل الصحية الخطيرة التي يزيد قلّة النشاط البدني وعدم الحركة من احتمالية الإصابة بها، ومن هذه المشاكل ما يلي:
🔶 داء السكري
🔶مشاكل القلب.
🔶 مشاكل الدورة الدموية .
🔶 فقدان العضلات وضعف المفاصل .
🔶 السمنة .
🔶 الاكتئاب .
🎽 و نذكر بعض الحلول المقترحة التي تساعد في رفع معدل النشاط البدني اليومي :
✅ الإعتماد على المشي او الدراجة الهوائية بدل السيارة لقطع المسافات القصيرة .
✅القيام بمختلف الاعمال اليدوية و الإستغناء عن الآلات التي يمكن ان يحل الجهد البدني محلها .
✅ صعود السلالم بدلا من المصعد الكهربائي و إستعماله إلا للضرورة .
✅ ممارسة الرياضة بشمل منتظم مع الاصدقاء او بشكل فردي .
✅ الإنخراط بالنوادي الرياضة التي توفر ممارسة مختلف الانشطة الرياضية من طرف مختصيين ، كنوادي اللياقة البدنية ....

05/10/2026

🏋🏾‍♂️🏃🏾أنت مسؤول عن السعي، ولست مسؤولًا عن النتائج.
﴿وَأَن لَّيْسَ لِلْإِنسَانِ إِلَّا مَا سَعَىٰ﴾ 🌿

افعل ما تستطيع، وابذل ما تملك، وخذ بالأسباب، ثم اترك ما لا تملك لله. 🤲

05/10/2026

🌿 عيوب النفس 🌿

قال عمرو بن قيس الملائي - رحمه الله -:

««إِذَا شُغِلْتَ بِنَفْسِكَ ذَهَلْتَ عَنِ النَّاسِ، وَإِذَا شُغِلْتَ بِالنَّاسِ ذَهَلْتَ عَنْ ذَاتِ نَفْسِكَ.»»

📚 الحلية لأبي نعيم (5/102)

🪞 كم في النفس من جنوحٍ وتفريطٍ وتقصير، فإن شُغل المرء بعيوب نفسه، لم يجد وقتًا للنظر في عيوب الآخرين. 🤲

وإن ذهل عن عيوب نفسه، لم يرَ العيب إلا في غيره.

🌱 فحاسب نفسك قبل أن تحاسب غيرك، وأصلح عيوبك قبل أن تنشغل بعيوب الناس.

🤍 إصلاح النفس أولى من تتبّع عثرات الآخرين.

04/10/2026

#محيط الخصر كمؤشر للصحة الأيضية ✅️🏋🏾‍♂️
محيط الخصر (Tour de taille) يُعدّ مؤشرا بسيطا لكنه معتمد لتقدير السمنة المركزية (Obésité abdominale/centrale)، وبالتالي إعطاء فكرة عن احتمال زيادة الدهون الحشوية (Graisse viscérale).

الدهون الحشوية أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية (activité métabolique)، وترتبط بزيادة مقاومة الإنسولين واضطراب دهون الدم والالتهاب المزمن منخفض الدرجة، وأمراض القلب والأوعية.
📏 :
محيط الخصر لا يقيس الدهون الحشوية مباشرة، لكنه مؤشر بديل سهل ورخيص، وغالبا أكثر دلالة على الخطر الأيضي من الوزن وحده أو BMI/IMC.

📌 #دراسة 2025
أظهرت دراسة بجامعة بن غوريون وشركائها، شملت 572 مشاركًا لمدة 18 شهرًا، أن تقليل الدهون الحشوية ارتبط بتحسن مؤشرات مثل الدهون في الدم، التحكم في الغلوكوز، وظائف الكبد ومقاومة الإنسولين، حتى عندما لم يكن فقدان الوزن كبيرًا.

:

#الميزان يخبرك كم تزن، لكن محيط الخصر يعطيك معلومة إضافية مهمة عن كيفية توزيع #الدهون ومخاطرها الأيضية.
لذلك، عند تقييم الصحة واللياقة، من الأفضل متابعة الوزن + محيط الخصر + تركيب الجسم + المؤشرات الأيضية بدل الاعتماد على الوزن وحده.

#فسيولوجيا

04/10/2026

#دراسة: الدهون الحشوية والمخاطر الأيضية💪🏋🏾‍♂️

✅️دراسة أجرتها جامعة بن غوريون بالتعاون مع هارفارد وجامعات ومراكز بحثية أخرى، ونُشرت في مارس 2025، بحثت في العلاقة بين الدهون الحشوية (Visceral fat) والصحة الأيضية لدى نحو 572 مشاركًا، باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي وتحاليل الدم خلال فترة 18 شهرًا.

🔑 أهم #النتائج
#الدهون الحشوية أخطر من الدهون تحت الجلد لأنها أكثر نشاطًا من الناحية الأيضية وترتبط بالالتهاب ومقاومة الإنسولين واضطرابات الدهون.

#الوزن أو BMI وحده لا يكفي لتقييم الخطر الصحي؛ فقد يكون شخصان بنفس الوزن أو مؤشر كتلة الجسم لكن لديهما توزيع مختلف للدهون وبالتالي مخاطر أيضية مختلفة.

✅️كمية مهمة، وكذلك نسبتها من إجمالي الدهون في البطن. ارتفاع النسبة قد يكون مرتبطًا بمخاطر أيضية حتى لدى بعض الأشخاص الذين لا تبدو عليهم السمنة.
بعد 18 شهرًا من التدخلات الغذائية ونمط الحياة، انخفضت مساحة الدهون الحشوية لدى المشاركين بحوالي 23%، وانخفضت نسبتها من 28.2% إلى 26.9%.
انخفاض الدهون الحشوية ارتبط بتحسن:
🩸 دهون الدم
🍬 التحكم في سكر الدم وHbA1c
🫀 بعض مؤشرات صحة القلب والأوعية
وظائف الكبد
وتحسن خصوصا مع انخفاض الكمية المطلقة للدهون الحشوية.

⭐ ✅️🏋🏾‍♂️👌
ليس المهم فقط كم تزن، بل أين يخزن جسمك الدهون.
لذلك، قد يكون تقليل محيط الخصر والدهون الحشوية هدفًا صحيًا مهمًا حتى عندما يكون فقدان الوزن الإجمالي متواضعًا.

كما تشير الدراسة إلى أن #تحسين جودة الغذاء و #النشاط البدني ونمط #الحياة يمكن أن يحسن توزيع الدهون والصحة الأيضية، وليس بالضرورة أن يتطلب ذلك خسارة ضخمة في الوزن...