Desert GYM

التجديف بالبار (Barbell Row) من أقوى تمارين الظهر، وواحد من التمارين الأساسية التي صنعت ظهور أقوى الرياضيين، وما يزال معتمدًا عند المحترفين حتى اليوم.

لذلك، إتقان التكنيك الصحيح في هذا التمرين سيكون سببًا أساسيًا في صناعة الفارق وبناء ظهر قوي ومتناسق.

كيف تؤدي تمرين الـ Barbell Row بالشكل الصحيح؟
ركز على هذه التفاصيل لتلاحظ الفرق:

✅ عرض القبضة المناسب
✅ وضعية الصدر والظهر
✅ زاوية الجسم الصحيحة
✅ مسار البار أثناء السحب
✅ لماذا يجب أن تسحب بالكوع نحو أسفل البطن وليس نحو الصدر

أتقن التكنيك أولًا… ثم فكر في زيادة الوزن.

💾 احفظ الفيديو وارجع له قبل تمرين الظهر القادم.

#فيتنس #جيم

العطلة الصيفية فرصة قد تغيّر حياتك إذا أحسنت استثمارها.

بعد شهرين أو ثلاثة، لن يهمك كم مباراة شاهدت، ولا كم ساعة قضيتها على الهاتف، ولا كم مرة جلست في المقهى.

لكن سيهمك هل ازداد إيمانك؟ هل أصبحت بصحة أفضل؟

ابدأ بالأولوية الأولى: علاقتك بالله عز وجل، ثم استثمر في صحتك، فهما أفضل استثمار يبقى أثره معك لسنوات.

إذا كنت تريد أن تنتهي هذه العطلة بإيمان أقوى وجسم أفضل، فاكتب “جاهز” في الخاص، وسأرسل لك تفاصيل البرنامج المناسب لك بإذن الله.

#تدريب #جيم

الكثير يعتقد أن التدريب أثناء الصيام يعني خسارة العضلات… لكن الحقيقة مختلفة تماماً!

الجسم يعتمد على مصادر طاقة بترتيب معين:
1️⃣ السكريات (الجليكوجين)
2️⃣ الدهون
3️⃣ البروتينات (العضلات) — وهذا آخر خيار يلجأ له الجسم

يعني ببساطة:
جسمك لن يذهب مباشرة لحرق العضلات، بل يستخدم السكريات والدهون أولاً للحفاظ على طاقتك أثناء التمرين.

✅ لذلك يمكن التدريب أثناء الصيام بشكل طبيعي إذا كان:
• التدريب معتدل
• التغذية بعد الإفطار جيدة
• كمية البروتين كافية

📌 لا تدع الخرافات تمنعك من الاستمرار!

حفظ العضلات يعتمد على التغذية الجيدة + التدريب المنتظم وليس فقط على توقيت التمرين.

👇 هل سبق أن تدربت وأنت صائم؟ أخبرني بتجربتك في التعليقات!

⁨ الكرياتين في رمضان يسبب جفاف؟

من أكثر الخرافات المنتشرة بين الرياضيين.

الكرياتين لا يسبب الجفاف كما يظن البعض،
بل يعمل على سحب الماء إلى داخل الخلية العضلية،
وهذا ما يفسر زيادة الامتلاء والقوة في التمرين.

95٪ منه مخزن داخل العضلات.
وجزء بسيط في الدماغ.

المشكلة ليست في الكرياتين…
المشكلة في قلة شرب الماء وسوء الاستخدام.

في رمضان:
إذا كنت ستستعمله،
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

بهذه الطريقة تستفيد من:
✔ دعم الأداء
✔ تحسن القوة
✔ امتلاء عضلي أفضل

اكتب لي في التعليقات:
هل كنت تظن أنه يسبب جفاف؟ 👇

⁨ قال صلى الله عليه وسلم :
"تسحروا فإن في السحور بركة".

السحور ليس وجبة لملء المعدة فقط …
بل استراتيجية للحفاظ على طاقتك وعضلاتك في رمضان.

إذا أردت أداءً قويًا في التمرين،
وصيامًا بدون تعب مبالغ فيه،
فابدأ يومك بسحور ذكي يحتوي على:

✔ بروتين بطيء الهضم
✔ كربوهيدرات مع ألياف
✔ دهون صحية
❌ وتجنب المنبهات والمملحات

الفرق في طاقتك خلال اليوم يصنعه الاختيار الصحيح.

جرّب هذا السحور عدة أيام،
واكتب لي في التعليقات كيف كان أداؤك 👇

أتدرب قبل الإفطار أم بعده؟

السؤال ليس عن الوقت…
السؤال عنك أنت.

من خلال خبرتي كمدرب،
القرار يعتمد على عاملين أساسيين:

• طبيعة جسمك وقدرتك على الأداء بدون طاقة قريبة
• حجم مجهودك خلال اليوم

هناك من يستطيع التدريب صائمًا بكفاءة عالية.
وهناك من سينخفض أداؤه تمامًا دون وجبة تسبقه.

التدريب الذكي ليس تقليد الآخرين…
بل فهم نفسك.

رمضان فرصة لبناء الانضباط لا لهدم مستواك.

إذا أردت معرفة أي وقت يناسبك أنت تحديدًا،
أرسل لي كلمة “رمضان” في الخاص.

⁨ رمضان ليس شهراً عاديًا…
30 يوم قد تغيّر 365 يوم من حياتك.

فرصة لتوبة صادقة.
فرصة لانضباط حقيقي.
فرصة لتبني جسدًا أقوى… وقلبًا أنقى.

الرياضي الحقيقي لا يتوقف في رمضان،
بل يرتقي فيه.

لهذا قدمت مبادرة خاصة بهذا الشهر
لمن يريد برنامجًا منظمًا يساعده على التدريب والانضباط دون تخبط.

🌙 التفاصيل في الفيديو

لا تنسونا من صالح دعائكم.
صحا فطوركم .