Algerian pro fighter

حساب حجم التمرين: هو واحد من الأشياء المكملة و المهمة لتطوير و زيادة الحجم العضلي.
وبكل بساطة نشرع في كيفية حساب حجم التمرين👇
حجم التمرين = الوزن ×التكرارات ×الجولات
مثال: تمرين السكوات بالبار
📌الوزن 100كغ × 10 تكرارات×3 جولات= 3000 ..... هذا بالنسبة لتمرين واحد و هكذا بالنسبة لباقي التمارين.
بعد حساب كل تمرين لوحده نقوم بحساب المجموع الكلي و نسجله في الدفتر او الهاتف.
فرضا قمت ب 5 تمارين و كل تمرين ب 3000 يعني المجموع الكلي لتمرين العضلة هو 15000.
🤔 يفضل اعداد التمارين و الارقام مسبقا لضمان الوصول إلى الهدف مع زيادة حجم التمرين في الاسبوع أو الشهر مع مراعاة الحمية الغذائية بالدرجة الأولى 💪💪💪💪
بالتوفيق

يا أيتها النفس المطمئنة إرجعي إلى ربك راضية مرضية فادخلي في عبادي وأدخلي جنتي”،

بقلوب مؤمنة بقضاء الله وقدره وببالغ الحزن والأسى، تلقينا نبأ وفاة أم زوجة السيد عبدون مقران راجين من العلي القدير أن يتغمد الفقيدة بواسع رحمته وأن يسكنها فسيح جناته …
وإنا لله وإنا إليه راجعون.

#العدات و #الجولات
موضوع اليوم؟ ماهي العدات و ما مميزاتها
العدات هي عدد تكرار تمرين معين بوزن أو بدون وزن و بدون توقف حتى الوصول إلى ما يسمى الفشل العضلي بحيث لا يستطيع اللاعب زيادة عدد تكرار التمرين الذي وصل إليه.
💪💪 و العدات من أهم التقنيات للتطوير العضلي من حيث زيادة الحجم و القوة و قوة تحمل الألياف العضلية .
و هنا 👇 نتعلم انواع العدات كلا على حسب الهدف💪
🔥🔥🔥العدات من (01 إلى 06) تستهدف الألياف العضلية سريعة الإنقباض أو ما تسمى بالألياف البيضاء و تعمل هذه التقنية على زيادة الحجم العضلي و بشكل خاص القوة 💪💪💪💪💪
🔥🔥🔥العدات من (06 إلى 12) تستهدف نوعين من الألياف السريعة و البطيئة أو كما تسمى الألياف الحمراء و الألياف البيضاء بشكل معتدل ما بينهما و يعمل على البناء العضلي بشكل خاص
🔥🔥🔥و اخيرا العدات التي تفوق 12 و تستهدف على وجه الخصوص الألياف بطيئة الإنقباض بمعنى الألياف الحمراء و تعمل هذه التقنية على زيادة قوة التحمل .
لهذا أنت كلاعب من المفروض ان توازن و تختار طريقة العدات التي تناسب هدفك و تستهدف نقاط الضعف عندك
الموضوع القادم سيكون الجولات بإذن الله

#ماهوافضل وقت لحرق الدهون؟؟
بلا شك افضل وقت لحرق الدهون هو بعد فترة صيام طويلة (اول الصباح على معدة فارغة) عند ممارسة الرياضة الهوائية كالمشي أو الجري أو السباحة ... الخ.
#التفسير :لأن معدل السكر في الدم و الأنسولين يكون في أدنى مستوياته شريطة أن يدخل الجسم في حالة حرق

مرحبا بالجميع غدا على 10 صباحا
مركب 24 فيفري ب:بلعباس
مع اول عدد في دورة الوطنية المحترفة للكيك بوكسينغ و APF K1

#هام
تم تأجيل تصفيات الدورة الوطنية APF المبرمجةفي31جانفي إلى غاية 07 فيفري 2020 بسبب إجراء البطولة الولائية لولاية البليدة