Saoura Gym

أنتبه اخي اللاعب ،،،،،،
تذكر دائما ان هناك من سيستخدم الجهاز بعدك ؟فحافظ على نظافته
يجب وجود للتدريب اغلب الذين يمارسون الرياضة يؤدون التمارين بدون استخدام منشفة .
وايضا تذكر انه ................
اذا ما العمل
جلب منشفة
استخدام عطر ذو رائحة زكية
ازلة الشعر من جو الابط
عدم البصق ع ارضية الصالة الرياضية
لاترمي قارورات المياه والنفايات ع الارض

حقيقة

معلومات تهم الرياضيين بخصوص التغذية
1️⃣-التفاحة🍏 يحتوي على الألياف و الحديد
اوقات كل الاوقات⏱
2️⃣-الكيوي🥝 يحتوي على نسبة عالية من
فيتامين C ليشد العضلة اوقات⏱ مسائا وليلا
3️⃣-التوت يحتوي على مضادات الأكسدة
4️⃣-البطيخ 🍈يحتوي على الماء و أحماض مهمة
5️⃣-الموز 🍌يحتوي على الكربوهيدرات ينصح
كل الاوقات ⏱
6️⃣الرمان بعدل نسبة الكولسترول في الدم
يحتوي الرمان على انزيمات تساعد في محاربة
هشاشة العظام ويكون اوقات ليلاً⏱
6️⃣-بطاطه 🥔 تحتوي على طاقه ونشويات
ثناء التمرين اوقات ضهراً مسائاً⏱
7️⃣البرتقال🍊 ينظم ضغط الدم العالي يسعل
عمليه الهظم وفقدان الوزن للاعب كمال اجسام
8️⃣-التمر الاسود يحتوي على محفزات الاوقات⏱
قبل تمرين
9️⃣البيض 🥚 يحتوي على بروتين 80‎%‎ 😍
ويكون نظامه للعضل الصافي ومتكون من نسبة دهون 0‎%‎ اوقاته المفضلة صباحا

فوائد الأوميغا3 لكمال الأجسام

الأوميغا 3
هو عبارة عن حمض دهنيّ غير مشبع، ويحتوي على آصرة مزدوجة، ويتمّ استخراجه في العادة من سمك السلمون، ولديه الكثير من الفوائد، ويحتوي على عنصرين أساسيين، وهما epa، وdha، ومن الجدير بالذكر أنّه من العناصر التي لا يمكن للجسم إنتاجها، حيث يتمّ تزويد الجسم بها من خلال الطعام، أو كبسولات خاصة، وسنقدم في هذا المقال فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام، بالإضافة إلى فوائده بشكل عام.

فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام
تعتبر الأحماض الدهنيّة مهمة بشكل كبير لجسم الإنسان، حيث إنّها تزوّد الجسم بالراحة بعد ممارسة التمارين التي تحسن من عمل العضلات، وهناك الكثير من الدراسات التي أكدت أهمية الأوميغا 3 في حرق الدهون، وبناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنّها تساعد على أكسدة الدهون، وتحسّن استهلاك الجسم للسعرات الحرارية، وتعالج حساسية الإنسولين، وتحسن تدفق الدم إلى العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وبالتالي تمنع من تكسر العضلات، وتحارب الالتهابات.

فوائد عامة للأوميغا 3
يحمي الجسم من الإصابة بالأزمات القلبيّة.
يقلل من فرصة الإصابة بالجلطات الدماغيّة، ويزود الدماغ بالعناصر الغذائية، مما يزيد من معدل التركيز عند الإنسان.
يخفّف من مستوى الدهون الثلاثيّة في الدم.
ينظّم من ضربات القلب.
يخفّض من ارتفاع ضغط الدم.
يحمي الجسم من الإصابة بتصلّب الشرايين.
يعالج التهابات بمختلف أنواعها.
يخفّض من مستوى الكولسترول في الدم.
يمنع من الإصابة بمرض الزهايمر، وذلك لاحتوائه على زيوت تساعد على تركيب الأغشية الخلويّة العصبيّة.
يقلل من فرصة حدوث الاكتئاب، حيث يحتوي على زيوت غنية والتي بدورها تؤدي إلى نشاط عصبيّ سليم.
يقوي القلب، ويحد من إصابته بالأمراض.
يقلل من فرصة تعرض الجسم للسرطانات بمختلف أنواعها.
يزود الجسم بالنشاط والحيوية.
يقلل من خطر الإصابة بالإعاقات.
يحسن من الصحة النفسية للإنسان، ويزيد من قوة ذاكرته، وتركيزه، بالإضافة إلى أنه يحسن المزاج.

أعراض كثرة تناول أوميغا 3
يمتاز الأوميغا 3 بفوائده الكثيرة، ولا توجد له آثار جانبية طالما أن الإنسان لا يتجاوز الجرعة اليومية، ولكن هناك بعض الأشخاص قد يعانون من بعض الأعراض بعد تناول الأوميغا 3، مثل التشجؤ، والطعم المر، وقلة النوم، والانتفاخ، وزيادة النشاط، والغثيان، والتقيؤ، ولكن من أكثر الأعراض خطورة هي زيادة تجلط الدم، وتنتج هذه الحالة عندما يتمّ تناول جرعات عالية منه، ومن الجدير بالذكر أنه يجب تجنب تناوله من قبل الحوامل، إلا بمراجعة طبيب، حتى لا يسبب تشوّهات خلقية للجنين.
منقولة

هل تعلم ؟

🔘 هل تعلم يا اخي الرياضي ان العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتين في الاسبوع هم (البايسيبس و الترايسيبس و البطن و السمانة ) وهذا يرجع الى ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالي يمكنها اعادة بناء نفسها في زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل ( الكتف و الظهر و الارجل .....)

🔘 هل تعلم اني دائما أصر على اهمية الغذاء فبدونه لا يمكن اعادة بناء العضلة و لكن الراحة اهم من الغذاء فالراحة هي اهم عامل من عوامل اعادة بناء العضلة .

🔘 هل تعلم انه يوجد بعض من العضلات تكون فترة اعادة بنائها تتراوح ما بين 3-5 ايام, فإذا قمت بارهاق العضلة خلال هذه الفترة فبذلك انت تؤثر على اعادة بنائها مما سوف يفقدها الكثير من الخلايا اكثر مما سوف تكسبه .

🔘 هل تعلم ان الابحاث العلمية اثبتت ان هرمون التيستوستيرون بعد حوالى 60 دقيقة من التمرين يصل الى مستويات القمة و من ثم يبدأ فى الانخفاض بسرعة جدا (يمكنك البحث عن التستستيرون )

🔘 هل تعلم ان جزء الحركة السلبي من التمرين يشكل قدر كبير من نمو العضلة اكثر بكثير من جزء الحركة الايجابي اى عند نزولك بالبار نحو صدرك هذه هي الفائدة الاكبر من التمرين نحو العضلة فمع الاسف كثير من ممارسي كمال الاجسام لا يهتمون بهذا الجزء من الحركة و من الجائز ان يكون هذا سبب من الاسباب نحو ثبات نمو جسمهم عند حد معين .

بعض النصائح من الأهم الى الأقل أهمية :

🔥احرص على شرب الماء على جرعات طيلة المدة المتاح فيها الأكل (لتر و نصف كمية جيدة)،

🔥تناول خضروات و فواكه لتمدك بالفيتامينات و الاملاح المعدنية و تساعد جسمك في الحفاظ على الماء خلال فترة الصيام،

🔥احرص على تناول كمية كافية من البروتينات خلال يومك للمساهمة في الحفاظ على الكتلة العضلية (بين 1,7غ و 2غ لكل كيلو من وزنك)

🔥من ناحية السعرات الحرارية :
بحكم الوقت الضيق المتاح للأكل فستجد نفسك لا محالة(اذا لم تحرص على العكس) في وضعية خصاص طاقي (سعرات حرارية أقل من سعرات الحفاظ على الوزن ).
لو هدفك تنشيف خليك في خصاص طاقي و ركز اكثر على تناول كمية بروتين كافية حفاظا على العضلات.
أما لو كان هدفك عدم خسارة الوزن فاحرص على التقليل قدر الامكان من الخصاص الطاقي و ان تتناول سعرات تضمن لك الحفاظ على وزنك...مثلا شخص للحفاظ على وزن 70 كيلو تلزمه 2700 سعرة...لازم يحاول يوصل لهذا العدد في كل يوم او على الاقل تحقيق 2500 او 2600 سعرة...فكلما ظل الشخص قريبا من العدد كلما قلت الخسارة....

🔥في ما يلي اقتراح حول بعض جزئيات التغذية:
✔في الافطار افضل ما تبدأ به هو تمر و ماء.
✔بعد صلاة المغرب لو عندك مكمل Bcaa او واي isolate او واي hydrolysed تتناوله و لو ما عندك تتناول حساء شعير او قمح او شوفان و تترك مصدر البروتين (بيض او دجاج او سمك)فيما بعد.
✔في السحور تتناول مصدر كارب بطيء، خضر و فواكه و مصدر بروتين بطيء كcaseine او جبن. ممكن ايضا تجمع بين مصدر دهون صحية و مصدر بروتين لان الدهون ستبطئ من سرعة امتصاص البروتين.

☀️ملحوظة : رمضان لا يعني بالضرورة مكمل "كازيين". خلي السعرات الحرارية مناسبة لهدفك (حفاظ على الوزن او تنشيف) و خلي كمية البروتين المتناولة مناسبة لوزنك...هذا هو الأهم.

منقول .

جاء الصيف ايها الرياضي قبل التريسابس و البايسبس دير ستيك ولاديودورا وغسل قشك متخليش الناس تمرض بسببك
نصيحة لينا كامل هانا اولكم