Fitness DZ

وانت هل تفضل التمرين وحدك أم مع صديق؟

طرق فعاله جدآ لزيادة هرمون التستستيرون طبيعي بالجسم 💥⁦✔️⁩⁦✔️⁩

1-الكارديو العادي وعلي شكل اسبرنتات والجيم سواء كان الغرض بناء العضلات أو رفع الأثقال
2-نسبت الدهون لازم تبقي أقل من20% وه عشان طول ما الدهون في الجسم عاليه فا هرمون الاستروجين عالي وده بسبب نتيجه عكسيه لرغبتك بمعني أن طول ما التست عالي الاستروجين منخفض والعكس صحيح
3-الجنس العلاقات الطبيعية
3-أوميجا٣ تعتبر محفز للتست موجودة في الأسماك وعلي شكل حبوب
4-النوم الكويس خلال ساعات الليل بيساعد دورت الهبته (دورة الهرمونات) أنه تبقي ف اعلي كفائه ممكنه وده بيساعد ف أن جسمك يتحفظ ع أنه ينتج كميات من التست بطريقه كويسه جدآ
5-البيض والتنونه والحليب والأسماك الي فيه نسبة دهون عاليه وعنصر الزنك موجود ع شكل حبوب وموجود في اللحوم المكسرات والسمك
6-فيتمينD من الحليب او التونه. أو ع شكل حبوب او من المصدر الأساسي وهو الشمس
7-الدهون الصحيه زي المكسرات وزيت الزيتون
8-خفض التوتر. بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول /الحل الرومان بيساعد ع تخفيف التوتر وده ناتج عن فاعليه ف تحسين المود وكمان بيعمل ع تحسن الدوره الدمويه

السلام عليكم وصباحكم موفق ومبارك🌹
الكثير من الرياضيين يهمل شرب الماء أثناء التمرين وهذا أمر مهم للجسم أثناء بذل أي مجهود...
لذلك يجب عليك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لتعويض ما يطرحه الجسم خلال التعرق، كما أن تناول الماء أثناء التمرين يسهم في عملية تبريد الجسم ..
وبالإضافة لذلك فإن تناول الماء أثناء التمرين يحمي الجسم من الجفاف ويحمي العضلات من التعرض للانقباضات أو الإصابات، كما أنه يسيطر على دافع تناول كمية كبيرة من الماء بعد انتهاء التمرين وهي عادة مؤذية بالطبع قد تقود لمشاكل خطيرة.
وينصح باللجوء لتناول رشفات مياه أثناء التمرين وليس كميات كبيرة لأن ذلك أيضاً قد يكون سلبياً على الجسم.
دمتم سالمين💪🏽♥
#تدرب فأنت لست 🌳🌲

بعض المعلومات عن المكملات الغذائية التي تساعد في بناء الأجسام و اللياقة البدنية

1-الكرياتين(creatine):
تضخيم العضلات بشكل ملحوظ مع الاحتفاظ بالماء وإعطاء الطاقة اللازمة لأداء التمارين المكثفة ومهم بعد التمرين للاسترجاع والبناء

2-ملتي_فيتامين (multi-vitamine):
مجموعة الفيتامينات الكاملة أساسية ولاكنها منسية وبسيطة جدا لكنها مهمة جدا لأنه من المستحيل أن تحصل على جميع الفيتامينات كاملة من غذائك وفي يوم واحد كما هي ضرورية لكل من هو في فترة التنشيف او الحمية.

3-الجلوتامين (glutamine):
يقوي الأداء البدني وعمل جهاز المناعة مهم لعلاج حالات قرحة المعدة وأنواع التليف المختلفة والتهاب المفاصل الحادة يدعم و يحافظ على التوازن الكيميائي في الدم ويعتبر من أكثر الأحماض الأمينية كثافة في النسيج العضلي يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه كما يحفز هرمون الذكورة.

4- احماض (Bcaa)
تحافظ على الخلايا العضلية من خلال محاربة عملية الهدم العضلي يستعمل غالبا للحفاظ على الكتلة العضلية ومهم للاستشفاء العضلي.

5-أوميغا 3 (omega 3 ):
تساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالى فإن افراز هرمون الانسولين يقل و هذا يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم بالإضافة لتخفيف آلام المفاصل و تقويتها و التقليل من ترسيب الكوليسترول على جدار الشرايين وتصلبها كما هي مفيدة لتقوية الذاكرة

6-الأرجنين (L-arginine):
يوسع الأوعية الدموية عن طريق إرخاء جدران العضلات و هذا يخفض ضغط الدم ويزيد من تدفق الدم الى العضلات خلال التدريبات مما يوفر الأوكسجين والمواد المغذية بشكل كاف لعضلاتك و لمدة أطول من الزمن وهذا يمكن أن يساعد في الحد من تلف العضلات وتوفير أعلى مستويات من الأداء.

7-مكملات ما قبل التمرين (pre-workout):
تزيد الطاقة و القدرة أثناء التمرين كما أنها تؤخر حدوث التعب و الإرهاق و تزيد من قدرة التحمل.

⭕ وجبة فطور ✅
📌لزيادة الوزن :
كوب حليب كامل الدسم ،كوب شوفان (80غ)،حبة موز كبيرة ،2 ملاعق زبدة فول السوداني ،30 غ زبيب
(حاول تناول اكثر من احتياجك اليومي لسعرات )

📌لانقاص الوزن :
كوب حليب خالي الدسم ،نص كوب شوفان(40غ) ،معلقة زبدة فول سوداني ،نص موزة، 15 غم زبيب
(حاول تناول اقل من احتياجك لسعرات )

🔛 تحضير : اخلط الحليب الدافئ مع الوزن وشوفان وزبيب واهرسهم جيدا

⚠ ملاحظة: هل شوفان يزيد الوزن ام ينقصه ؟
الشوفان ليس له ابدا علاقة بزيادة الوزن او انقاصه
السعرات الحرارية هي العامل الاساسي ،
اذا كان هدف زيادة الوزن لازم مجموع الوجبات خلال اليوم تكون اكثر من احتياجك اليومي لسعرات
واذا كان الهدف انقاص الوزن لازم مجموع الوجبات تكون اقل من احتياج اليومي لسعرات

✅⁩الموضوع حول الفرق بين التنشيف والتضخيم⁦👇👇👇

⁦⭕️⁩1..ماهو التضخيم
يمكن استنتاج معنى كلمة التضخيم العضلات من تسميتها
حيت يرتكز تضخيم العضلات على رفع كتلة العضلات وزيادة حجمها في الجسم الامر الذي يساهم بشكل مباشر في توسيع قطر هده العضلات وعادة مايتم ذلك من خلال ممارسة تمارين الاثقال متنوعة مع تكرار من6الي12مرة
والاهم من ذلك كله هو حصول المتدرب على التغذية المناسبة اللازمة لزيادة حجم العضلات في جسمه وذلك من خلال رفع معدل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال اليوم الواحد
بالإضافة الي تركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكر بوهيدرات النشويات والذهنيات وزيادة معدل البروتينات الداخلة للجسم سواء كان ذلك من خلال تناول المكملات الغذائية من البروتينات بتضخيم العضلات

⁦⭕️⁩2.. ماهو التنشيف
يرتكز مبدأ التنشيف العضلات على حرق الدهون المتراكمة فوق العضلات والتخلص منها نهائيا مما يساعد علي إظهار تفاصيل العضلات وحجمها الطبيعي بدرجة أكتر وضوحا وجمالا من دي قبل وخلال فترة التنشيف يتوجب علي المتدرب اللجوء الي نظام غذائي خاص بيه
معدلات عالية من البروتينات مع احتوائه علي معدلات مدروسة من الكربوهيدرات الدهنيات بكميات اقل بكثير من تلك الواجب الحصول عليها خلال مرحلة التضخيم العضلات
مع ضرورة ممارسة تمارين رفع الاثقال ورفع من عدد التكرار
قليلا والتركيز على تمارين الكارديو والتي تساعد على حرق الدهون المتراسبة فوق العضلات
✅كذلك اللجوء الي مكملات غذائية الخاصة بالتنشيف
ومن المشاكل التي قد تواجه المتدربين خلال مرحلة التنشيف هي فقدان جزء من كتلتهم العضلية
✅انصح بعدم البدأ بمرحلة التنشيف إلا بعد حصول علي كتلة عضلية مناسبة

‎

😔

بعض الأدوية لا تباع في الصيدليات❤❤