شبكة التعليم والتدريب الرياضي

29/05/2026

الجزء الثاني من تدريب البراعم
دليل تدريب 11 الى 12 سنة

30/05/2025

مضاعفات انحناء الظهر (صعوبة التنفس..صعوبة المشي والحركة والقيادة..ارتجاع الحمض واضطرابات المعدة وصعوبة البلع..شكل سئ )

30/05/2025

الله أكبر الله أكبر الله أكبر و الحمد لله ولا اله الا الله

30/05/2025

والعود أحمد
بعد شهرين من الحظر حول القضية الفلسطينية
حسبي الله و نعم الوكيل فيكم

30/05/2025

🏃🏃‍♀️اختبار نافيت (Test de Navette) :
أداة فعّالة لقياس اللياقة البدنية الهوائية
✅ما هو اختبار نافيت (Test de Navette)
اختبار نافيت، المعروف أيضاً باسم اختبار 20 متر متعدد المراحل أو Beep Test، هو تقييم للياقة الهوائية (VO2 max) يُستخدم على نطاق واسع في كرة القدم والرياضات الأخرى. يعتمد على الجري المتكرر لمسافة 20 متراً ذهاباً وإياباً بوتيرة متزايدة، يُحددها صوت تنبيهي (بييب) يصدر من جهاز مسجل.
كيفية إجراء اختبار نافيت (Test de Navette)
✅التجهيز:
-يُرسم خطان على الأرض يفصل بينهما 20 مترًا.
-يُستخدم مسجل صوت يحتوي على سلسلة من "البييب" بترددات متزايدة.
✅ طريقة الأداء:
-يبدأ اللاعب بالجري من خط إلى آخر قبل سماع البييب التالي.
-كلما تقدم المستوى، تقل الفجوة الزمنية بين كل بييب، أي تزداد السرعة المطلوبة.
-يتوقف اللاعب عندما يفشل في الوصول إلى الخط مرتين متتاليتين في الوقت المحدد.
✅ما الذي يقيسه اختبار نافيت (Test de Navette) ؟
-التحمل الهوائي (VO2 max): القدرة على استخدام الأوكسجين أثناء المجهود الطويل.
-السرعة والتحمل المتقطع: مهم جداً في كرة القدم التي تعتمد على الجهد المتكرر بوتيرة عالية.
-التحمل الذهني والتركيز: لأن زيادة الإيقاع تتطلب تركيزاً عالياً واتخاذ قرارات في أجزاء من الثانية.
✅مزايا استخدام اختبار نافيت (Test de Navette) في كرة القدم:
-سهولة التطبيق: لا يتطلب معدات معقدة.
-دقة التقييم: يمنح مؤشراً واضحاً عن الحالة البدنية الهوائية للاعب.
-مقارنة وتطور: يمكن تكراره بانتظام لتقييم التقدم أو التراجع في اللياقة.
-ملاءمته للعبة: يعكس طبيعة الجهد المتقطع الذي يتميز به أداء لاعبي كرة القدم.
✅عيوب اختبار نافيت (Test de Navette)
-التأثر بالعوامل الخارجية: مثل الأرضية أو الحذاء أو حتى الطقس.
-لا يقيس القدرات اللاهوائية أو المهارات الفنية.
-قد لا يكون دقيقاً للاعبين الذين يعانون من مشاكل في الركبتين أو المفاصل.
يُعد اختبار نافيت من الأدوات البسيطة ولكن الفعالة التي يعتمد عليها المدربون في تقييم وتطوير قدرة اللاعبين على التحمل الهوائي، وهو يعكس مدى استعدادهم لخوض المباريات التي تتطلب أداءً بدنياً عالياً على مدار 90 دقيقة.

23/01/2025

23/01/2025