Coach Amina

صباحكم منور لي كيب بداية التحدي نتمنى نشوفكم كل حاضرين🥰😘
#المتابعين

١. #الشوفان للتضخيم:

لزيادة الكتلة العضلية، تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية، لذا يمكنك تناول الشوفان مع:
✔ الحليب كامل الدسم لزيادة السعرات والبروتين.
✔ ملعقة زبدة الفول السوداني أو اللوز لزيادة الدهون الصحية.
✔ العسل أو التمر كمصدر للكربوهيدرات والطاقة.
✔ المكسرات مثل اللوز والجوز لتعزيز السعرات والدهون الصحية.
✔ بروتين بودر مع الشوفان لرفع نسبة البروتين وبناء العضلات.

وصفة سهلة:
اخلطي نصف كوب شوفان + كوب حليب كامل الدسم + موزة + ملعقة زبدة فول سوداني + عسل، ويمكنك تناولها كوجبة إفطار أو سناك بعد التمرين.

---

٢. #الشوفان للتخسيس:

لخسارة الوزن، يجب تناول الشوفان بطريقة تجعلك تشعرين بالشبع دون زيادة السعرات:
✔ استخدمي الماء أو الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
✔ أضيفي القرفة أو الفانيليا بدلاً من السكر للتحلية.
✔ استخدمي التوت أو التفاح كمصدر طبيعي للألياف بدلاً من التمر والعسل.
✔ يمكن إضافة ملعقة صغيرة من المكسرات لكن بكميات قليلة.

وصفة سهلة:
اخلطي نصف كوب شوفان + كوب ماء + ملعقة قرفة + شرائح تفاح، تناوليها كوجبة فطور أو عشاء مشبعة قليلة السعرات.

✨ الفرق الأساسي هو كمية السعرات والإضافات، حسب هدفك سواء تضخيم أو تخسيس!

العودة الى طلبيات الحلوي والاكل الصحي 💪، بصحتكم لي كيب ولي تحب دير لاكومند تتواصل مع بريد الصفحة😋
Coach Amina♥️

لي كيب تاع هليوبوليس موعدنا على 17 باذن الله كونوا في الموعد مع بداية التحدي باذن الله💪

رايكم في النتيجة عن بعد🤔🤔
Coach Amina♥️

كلكم وبدون إستثناء أسأل الله لي ولكم فرحاً وجبراً لا 🤲ينتهي أبداً

فوائد البردقوش الصحيه والانجابيه:
البردقوش الاسم العلمي (Marjoram) هو أحد النباتات العطرية التي تنتمي لفصيلة النعناع، وهو ينتشر بكثرة في منطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، استخدم بشكل موسع عبر العصور في طب الأعشاب . حيث يتم الاستخدام لأوراق البردقوش الجافة. او طازجة او مطحونه. كما يتم استخراج الزيت منها. ايضا تستخدم اوراق البردقوش, على شكل توابل, لإعطاء نكهة مميزه للطعام ولتحسين مذاقه كإضافته للسلطات والصلصات وتتبيل اللحوم. وقد أطلق على البردقوش العديد من المسميات : المردقوش، البردقوش والزعتر البري.
تتمثل فوائد البردقوش في ما يأتي:
مكافحة الالتهابات
تمتلك عشبة البردقوش خصائص مضادة للالتهابات، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة، مثل: كارفاكرول (carvacrol)، ومضادات الأكسدة غالبًا تحارب الجذور الحرة مما يمنع تلف الخلايا، ويحميها من الالتهابات والأورام.
تخفيف حدة نزلات البرد وأمراض الشتاء
تحفيف حدة نزلات البرد أحد فوائد البردقوش التي قد تتحقق بشرب مغلي أوراق البردقوش دور كبير في علاج وتخفيف أعراض أمراض البرد ونزلاته، والإنفلونزا.
كما له دور في مكافحة التهابات الحلق، والبلعوم، والسعال، وسيلان الأنف، والتخفيف منها.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
وجد أن البردقوش يعزز من إفراز الأنزيمات الهاضمة في الجهاز الهضمي، ويساعد على الهضم، كما يحسن من الشهية ويخفف من تقلصات المعدة، ويساهم في علاج المغص.
حيث يتم شرب مغلي البردقوش لتحقيق هذه الفوائد.من مره الى مرتين في اليوم.
المساعدة في تنظيم الدورة الشهرية
إن أحد فوائد البردقوش الخاصة بالنساء هو قدرته على تنظيم الدورة الشهرية، فهو يعمل على :
يحفز تدفق الطمث.
يساهم في إعادة التنظيم الهرموني عند النساء غير الحوامل.
يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض (Polycystic O***y Syndrome).
- محاربة العدوى البكتيرية:
وجد أن البردقوش له أثر فعال في محاربة العدوى البكتيرية، كما ظهر أنه علاج جيد لالتهابات المسالك البولية، ويتم ذلك بتناول كميات قليلة جدًا من زيت البردقوش.
فوائد أخرى للبردقوش:
علاج الأرق، والصداع، والشقيقة.
تخفيف أعراض ما بعد انقطاع الطمث.
علاج تقلبات المزاج، والاكتئاب.
علاج الام الظهر، والعضلات، والأعصاب.
القيمة الغذائية
فوائد البردقوش للجسم ولعلاج الأمراض كثيرة، ويعود هذا لمحتواه العالي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
حيث تعد أوراقه مصدر غني بكل من فيتامين أ (Vitamin A)، وفيتامين ك (Vitamin K)، والفولات، بحث يحتوي كل 100 غام منه على القيم الغذائية الاتية:
القيم الغذائي ما تحتويه ملعقة من مسحوق البردقوش الجاف هو الاتي:
الكربوهيدرات 3.63 غرام - البروتينات 13.0 غرام
دهون 5.4 غرام - الألياف الغذائية 40 غرام.
حالات لاينصح ان تستعمل البردقوش:
1- لحامل والمرضعة، حيث لم تثبت المخاطر والاثار الجانبية التي قد تنتج عند استهلاكه من المرضعة والحامل في بداية الحمل، فقد يشكل خطر عليهم.
2- الأطفال، لاينصح باستعماله توخيا من اي مضاعفات.
3- من يعانون من اضطرابات ومشاكل في تخثر الدم وما بعد العمليات الجراحية، إذ أن البردقوش يعمل كمخثر للدم مما قد يتسبب بتجلط الدم بسبب احتوائه على نسب عالية من فيتامين ك
4- الذين يعانون من انخفاض في دقات القلب.
5- مرضى السكري، وذلك لعدم معرفة تأثير البردقوش على مستويات السكر في الدم.
6- المصابون بانسداد الأمعاء أو قرحة المعدة، إذ يعمل البردقوش على تعزيز إفرازات الجهاز الهضمي والأنزيمات، مما قد يزيد المشكلة سوءًا.
7- في حالات الحساسية من أحد التوابل أو الأعشاب مثل النعناع أو الميرمية أو الزعتر أو الريحان.
8- في حالة تهيج الجلد أو العيون عند تطبيق أوراق البردقوش الطازج مباشرة عليها.

حطي المنشور هذا و خلي تلفونك مدة وكي ترحعي تلقاي حبابك كاتبينلك حوائج ملاح فيك فيك و ذاكرينلك أجمل المواقف لي درتيهم معاهم بالمختصر المنشور مفتوح لأي انسانة في قلبها كلام ليا ❤️❤️❤️🙏🙏🙏 نحبكم Amina