Fitnessmentor.dk Michael Schou Viborg

📚 Læring stopper aldrig.

Selvom hverdagen hos Fitnessmentor er travl, prioriterer jeg stadig min videreuddannelse.

Jeg er netop i gang med Module 1 på Harvard Medical School Executive Education – Lifestyle & Wellness Coaching, hvor fokus er, hvordan livsstilscoaching kan være med til at forebygge, behandle og i nogle tilfælde bringe kroniske sygdomme i remission.

Målet er enkelt:
At blive endnu dygtigere til at hjælpe mennesker med overvægt, insulinresistens, type 2-diabetes og andre livsstilsrelaterede udfordringer – baseret på den nyeste forskning.

Viden udvikler sig hele tiden. Det samme skal vi som coaches gøre.

Jeg glæder mig til at tage endnu mere af denne viden med hjem til medlemmerne i Fitnessmentor. 💪

🔥 Fantastiske resultater på bare 2 måneder! 🔥

Et kæmpe tillykke til Claus og Katrine, som på kun 2 måneder har opnået imponerende resultater.

✅ 10,5 kg fedt tabt
✅ 13,6 kg samlet vægttab

Det, der gør resultaterne endnu mere imponerende, er, at de gennem målrettet og hård styrketræning med vores personlige træner Helen har bevaret deres muskelmasse. Det er præcis sådan, et sundt og holdbart vægttab bør se ud – mindre fedt, men bevare styrken og musklerne.

Hos Fitnessmentor handler et vægttab ikke kun om tallet på vægten. Vores mål er at forbedre kropssammensætningen, øge styrken og skabe varige livsstilsændringer.

En stor tak til Helen for en fantastisk indsats som personlig træner – og en kæmpe respekt til Claus og Katrine for deres dedikation og hårde arbejde. Resultater som disse kommer ikke af sig selv. 💪

Kunne du også tænke dig et forløb med personlig træning, hvor fokus er på fedttab, muskelbevarelse og bedre sundhed?

📍 Fitnessmentor – Viborg
📩 Send os en besked, og hør mere om vores personlige træningsforløb.

🐟 OMEGA-3 – ET AF DE MEST UNDERVURDEREDE NÆRINGSSTOFFER TIL DIG, DER TRÆNER

De fleste tænker på protein og kreatin.

Men mange overser omega-3.

EPA og DHA er de to vigtigste omega-3-fedtsyrer og indgår i cellemembraner overalt i kroppen – også i muskler, hjerne og nervesystem.

Forskning viser, at omega-3 blandt andet kan:

💪 Understøtte muskelprotein-syntesen og kroppens tilpasning til styrketræning.

🔥 Bidrage til en mere effektiv restitution efter hård træning.

🦵 Hjælpe med at bevare muskelmasse under et vægttab, når det kombineres med styrketræning og et tilstrækkeligt proteinindtag.

❤️ Understøtte normal hjertefunktion og hjælpe med at sænke forhøjede triglycerider.

🧠 Bidrage til normal funktion af hjernen og synet, da DHA er en vigtig byggesten i begge.

Omega-3 er ikke et mirakelmiddel, men det er et af de kosttilskud, der har den stærkeste videnskabelige dokumentation og kan være et værdifuldt supplement til en sund kost og regelmæssig træning.

🐠 Hvis du ikke spiser fed fisk 2-3 gange om ugen, kan et kvalitets-tilskud være en god idé.

👉 Du kan købe vores flydende omega-3 hos Café Emma i Fitnessmentor. Kom forbi – vi hjælper dig gerne med at vælge den rette løsning.

📚 Kilder:
• Ochi E. et al. (2018). Effects of EPA-rich fish oil supplementation on muscle strength and damage after eccentric exercise. Nutrients.
• Da Boit M. et al. (2017). S*x differences in the effect of fish-oil supplementation on skeletal muscle function and morphology. American Journal of Clinical Nutrition.
• McGlory C. et al. (2024). Omega-3 fatty acids and skeletal muscle health. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• European Food Safety Authority (EFSA). Godkendte sundhedsanprisninger for EPA og DHA vedrørende hjertefunktion samt DHA’s betydning for normal hjernefunktion og syn.

🥚🍊 Juice eller æg? Hvad ville jeg vælge?

Mange starter dagen med et stort glas juice, fordi de tror, det er et sundt valg.

Personligt ville jeg vælge noget helt andet.

Som personlig træner, glucocoach og Lifestyle & Wellness Coach er et af mine mål at hjælpe mennesker med at opnå et mere stabilt blodsukker.

Et glas juice indeholder vitaminer, men også en del naturligt sukker. Når fibrene stort set er fjernet, optages sukkeret hurtigere, hvilket hos mange giver en større stigning i blodsukkeret. Kroppen reagerer ved at frigive insulin for at transportere sukkeret ud af blodet.

Et par æg giver derimod protein og sunde fedtstoffer, som påvirker blodsukkeret langt mindre og samtidig giver en bedre og længerevarende mæthed.

Et mere stabilt blodsukker kan for mange betyde:
✅ Mere stabil energi gennem dagen.
✅ Færre sultfornemmelser.
✅ Mindre lyst til søde snacks.
✅ Bedre forudsætninger for at holde en sund livsstil.

Min personlige favorit er faktisk at faste om morgenen og nøjes med:
💧 Vand
☕ Kaffe (uden sukker)
🍵 Te

Hvis du foretrækker at spise morgenmad, ville jeg vælge en proteinrig morgenmad som æg, skyr eller græsk yoghurt frem for et stort glas juice.

Kalorier betyder noget – men hvordan kroppen reagerer på maden, herunder påvirkningen af blodsukker, insulin og mæthed, er også en vigtig del af ligningen.

Hvad vælger du om morgenen?
🥚 Æg
🍊 Juice
⏰ Eller faster du?

https://www.ptviborgdk.dk/

Jeg er glad for at kunne dele, at jeg er startet på Harvard Medical School Executive Education – Lifestyle and Wellness Coaching.

Som personlig træner hos Fitnessmentor arbejder jeg hver dag med at hjælpe mennesker til en stærkere, sundere og mere bæredygtig livsstil. Denne uddannelse er et naturligt næste skridt, fordi den bygger bro mellem den nyeste evidens inden for livsstilsmedicin, adfærdsændringer og effektiv coaching.

Mit mål er ikke kun at hjælpe mennesker med at træne – men også at skabe varige vaner, der forbedrer både fysisk og mental trivsel.

Jeg glæder mig til at udvikle mine kompetencer og bringe ny viden med hjem til de mennesker, jeg har fornøjelsen af at arbejde med.

Skønt at se og det har jeg i mange år selv brugt og bruger også på de klienter der er med på den 😀💪

En dejlig positiv hilsen fra Ida og hendes mand: “Efter 14 uger med 18:6 FASTE og overvejende antiinflammatorisk kost mærker vi mere energi, større velvære, og en krop der føles mere i balance. Vi er meget taknemmelige over denne nye livsstil, inspireret af dig.”
⏰Vi har, efter sammen at have læst dine bøger, fastet efter 18:6 i 14 uger. Vi har det bare så godt! Her er nogle af de positive effekter, som vi oplever ved at faste i 18 timer, samt overvejende spise antiinflammatorisk kost:
⏰Mere fysisk energi: Min mand har ikke længere behov for en lille lur på sofaen efter arbejde. Men har energi til at arbejde i vores hjem, som vi er i fuld gang med at renovere.
⏰Mere mental energi. Som du beskriver i dine bøger, mærker vi en mental skarphed og det at være "klarere i hjernen", særligt sidst i fasteperioden.
⏰Stabilt vægttab. Min mand har på 14 uger stille og roligt tabt ca. 7 kg. Helt uden en følelse af at spise for lidt, og helt uden at føle sult.
⏰Jeg har ikke behov for at tabe mig, så jeg holder mig i et stabilt vægtleje. Før havde jeg tendens til at spise for lidt. Nu fokuserer jeg på at spise nok - og sundt - i spisevinduet. Dette føles så rigtigt for min krop.
⏰Meget mindre PMS-ubehag. Ingen smerter i underlivet, og ingen fysisk og mental træthed, som ellers altid har været et kæmpe issue.
⏰Jeg har ikke længere 5 dage med heftig migræne, nu måske højst en enkelt dag med hovedpine, der kan kureres med et par Panodiler.
⏰Vi har overraskende meget energi til morgentræning derhjemme kl. 5 om morgenen, selvom vi ikke spiser før/efter. Og selv om der venter en lang dag med fuldtidsarbejde og praktiske gøremål derefter.

☀️ SOMMERHILSEN TIL ALLE VORES MEDLEMMER ☀️

Som en ekstra sommerfordel får du som medlem hos Fitness Mentor Klub nu adgang til vores frisør frem til den 1. august. 💇‍♀️💇‍♂️

Book din frisørtid allerede i dag og forkæl dig selv med en frisk sommerfrisure.

📅 Tidsbestilling kan ske via vores booking.

Er du endnu ikke medlem?
Bliv en del af fællesskabet og få adgang til vores mange tilbud – herunder frisørordningen frem til 1. august.

👉 Book uden medlemskab her:
https://booking.fitnessmentor.dk:9443/book-uden-medlemskab.html

Vi glæder os til at se dig i klubben!

SundhedOgTrivsel

VÆGT ER IKKE ALT!

SAMME VÆGT
SAMME BMI

MEN IKKE SAMME KROP

Derfor bruger vi InBody-målinger.

KROPSSAMMENSÆTNING
FORTÆLLER MERE END BMI.
www.ptviborgdk.dk