17/09/2026
Jeg har talt om protein før, gang på gang faktisk. Men det er fordi det er så vigtigt for os kvinder i overgangsalderen, at jeg bliver ved med at vende tilbage til det.
60 gram protein om dagen. Er det virkelig nok?
Hvis du er over 50 og styrketræner, er 60 gram for de fleste kvinder alt for lidt, hvis målet er at bevare eller opbygge muskelmasse.
Ifølge Dr. Stacy Sims’ forskning i kvinders ernæring ligger et mere relevant niveau for styrketrænende kvinder på 1,6 til 2,2 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen. Kvinder i overgangsalderen bør sigte mod den høje ende.
Vejer du 70 kg, svarer det til cirka 112 til 154 gram om dagen. En markant forskel fra 60.
Protein er ikke kun noget, vi skal overleve på. Aminosyrerne bruges til at opbygge og reparere muskelvæv. Og efter 50 bliver kroppen mindre effektiv til at omsætte den samme mængde protein og træning til muskler.
Derfor er kombinationen afgørende: Styrketræning, nok protein, nok energi og restitution.
Så næste gang du tænker “jeg spiser sundt”, så spørg også: Får jeg faktisk nok protein til at understøtte den muskelmasse, jeg gerne vil bevare?
For mange kvinder er svaret nej.
