Yoga og Balance.dk

Et ustabilt SI led, kan være årsag til stor smerte og ubehag i den nederste del af ryggen.
Her er et godt bud på en øvelse, jeg selv har haft stor gavn af.

Du kan lave øvelsen dagligt over en periode, indtil du har effekten af den.

Et ustabilt fundament, kan give smerte og ubehag i lænd og SI led.
Bevægelighed og styrke er vigtig for en glad ryg.

1. Lig på ryggen med knæ bøjede i 90 graders vinkel, mef klods mellem knæene. Lav dynamiske klem/slip bevægelser med knæ mod klodsen.

2. Før klodsen på den smalle led, stadig med knæ 90 graders vinkel. Lav nu små bækkenvip langs korsbenet og den nederste del af lænden.

3. Hvis lænden er tilpas med mere bevægelse, kan du sætte fra med fødderne på væggen, og rulle rygsøjlen langsomt fri af måtten i dynamiske bevægelser op og ned.

4. Spænd lænden af ved at lave 4 tals vinkel med knæet, og før gerne en hånd på for ekstra stræk.

3 øvelser for HOFTERNE, Harachakra, der er centret for kreativitet, følelser, seksualitet og livsglæde.

Følelsesmæssigt er hofterne ofte et sted, hvor vi gemmer på spændinger, følelser og blokeringer.

Ustabilitet her, kan give smerter og rygproblemer.

1. øvelse: Fødderne holdes samlede, øverste knæ løftes og samles et passende antal gange.

2. øvelse: Her laves dynsmisk indad- og udadrotation af låret. Først knæ mod knæ, herefter ståretå mod storetå.

3. øvelse: Stræk # benet, storetåen peger nedad og hælen opad, så den går på ydersiden af hoften.

Slut af med at klappe med knyttet hånd langs ydersiden af låret, og aktivere galdeblære meridianen.

GENTAG på modsatte side🙏🏼

Et lille flow for øvre ryg og nakken. Pandepunktet kan være ømt. Rul panden frem og tilbage på klodsen, og slap af i kæbe og skuldre. Lav hver øvelse nogle gange og mærk friheden i skuldre og nakke💙.

Stillingen giver ro til nervesystemet og et stræk af blæremeridianen, kroppens længste meridian.
Du skal bruge et yogabælte, så længden på bæltet kan justeres til og støtte under baghovedet.

Sæt nakken fri med et langt og dybt stræk, der samtidig åbner over brystkassen. Brug to yogablokke, eller noget andet der kan støtte dine skuldre. Du kan mærke, hvilken højde der passer bedst. Det er ikke sikkert panden kan nå underlaget, så lader du tyngdekraften og åndedrættet hjælp dig på vej. Hold den gerne et par minutter, og hjælp langsomt kroppen ud af stillingen, og mærk forskellen.

Hvis du som jeg har siddet længe ved fx computer, er det dejligt at få nulstillet den øvre brystkasse og skuldre. Læg dig på siden, med benene bøjet 90 grader og hænderne flettede om baghovedet. Begynd at drej overkrop bagover på indånding og frem på udånding,…. Efter nogle passende drejninger, hold stillingen, og lad åndedrættet få plads. Gentag til den anden side.

At vende det hele lidt på hovedet er sundt. Hvis du som jeg kan opleve tanker og ideer som 🍿, kan det skabe ro og give fokus at rulle panden over gulv/yogablok, og og rulle op på toppen af hovedet.