Liisberg Osteopatisk Pilates

13. BASIS ØVELSE

🔅Når begge ben er løftet, 🔅
Skal rygsøjlen været klistret i underlaget

Gør sådan her:

1. Læg dig på ryggen og find neutralstilling. læg armene ned langs siderne.

2. Træk vejret ind og hold stillingen

3. Pust ud vip bækkenet og hold stillingen

4. Træk vejret ind og løft det ene ben i “trappetrin”, pust ud og løft det andet ben op ved siden af.

5. Dyp så en tå hver gang du puster ud, træk vejret ind og vend tilbage med begge ben i trappetrin

🔅TIP:
▪️vær opmærksom på - jo længere knæene er væk fra kroppen jo sværere er det at holde rygsøjlen i...
▪️ Der skal cirka være 90 grader i hofte og knæ

12. BASIS ØVELSE



🔅Armcirkler🔅
Som “åbner”


Gør sådan her:

1. Sæt dig, så du sidder med rygsøjlen i S-facon.

2. Træk vejet ind gennem næsen, mens du samler hænder og albuer

3 Pust ud gennem munden, mens du.........

🔅Se video, øvelsesbeskrivelse og alle basis øvelser her:

https://www.facebook.com/groups/3345731695456273/?ref=share

11. BASIS ØVELSE


🔅Side-lift🔅


Gør sådan her:

1. Læg dig på siden og gør dig lige så lang du kan blive - kig ned og tjek at du kan se dine tæer og læg så hovedet tilbage på armen.
Find timeglas facon og hold det!

2. Træk vejet ind gennem næsen mens du løfter ....

🔅Se video, øvelses beskrivelse alle basis øvelser her
https://www.facebook.com/groups/3345731695456273/?ref=share

Bonus info🔅Øvelser på siden med strakte ben🔅

Gør sådan her:

1. Læg dig på siden, med hovedet på armen og stræk benene og gør dem lige så lange de kan blive. Kig ned af dig selv og konstater, at du kan se dine tæer og læg så hovedet tilbage på armen.
2 Find TIMEGLASFACONEN (se tidligere opslag)
3. Sæt øverste hånd ned foran dig ellers sæt hånden på hoften (kræver mere balance)
4. Hold stillingen og sæt vejrtrækning på

10.BASIS ØVELSE


🔅Squat🔅


Gør sådan her:

1. Sæt dig i hug eller på en stol, med den højde du har brug for - med en god hofte breddes afstand mellem fødder og knæ . Fødderne skal pege lige frem. Hold rygsøjlen i neutralstilling og sæt albuerne ind til kroppen. håndfladerne skal være op ad.

2. Træk vejet ind gennem næsen, helt ned i maven

3 Pust kraftigt ud gennem munden samtidig med .......

🔅Se video, øvelsesbeskrivelse og alle basis øvelser her
https://www.facebook.com/groups/3345731695456273/?ref=share

9. BASIS ØVELSE


🔅Den kontrollerede kat🔅


Gør sådan her:

1. Stil dig på alle 4, hænder under skuldre og knæ under hofter. Strut med bagdelen for at finde svaj i den nederste del af rygsøjlen og luk så ribbenene samtidig med at du stemmer din.......

🔅Se video, øvelsesbeskrivelse og alle basis øvelser her
https://www.facebook.com/groups/3345731695456273/?ref=share

8.BASIS ØVELSE


🔅Den Kontrollerede bagoverbøjning🔅
En nødvendighed for din ryg


Gør sådan her:

1. Læg dig på maven, med parallelle ben i lidt bred hoftebreddes afstand. Benene skal være aktive og knæene drejet lidt ud ad.
Hænderne placeres ud fra skuldrene og albuerne peger opad.

2. Træk vejet ind gennem næsen, helt ned i maven

3 Pust ud gennem munden, og løft ribbenene fri fra.......

🔅Se linket her hvis du vil se hele øvelses beskrivelsen og video🔅
https://www.facebook.com/groups/3345731695456273/?ref=share

7. BASIS ØVELSE


🔅Den Grundlæggende ryg øvelse🔅

Får du styr på denne her - kan du lave alle andre øvelser på maven UDEN at få ondt i ryggen! Det ser let ud - men det er det ikke!


Gør sådan her:

1. Læg dig på maven, med parallelle ben i hoftebreddes afstand. Benene skal være aktive og knæene drejet lidt ud ad.
Armene i “W”.....

🔅Se video, øvelsesbeskrivelse og alle basis øvelser her

https://www.facebook.com/groups/3345731695456273/?ref=share