Martin Jochumsen - Personlig træner ved I-gym Risskov

Nye dage og tidspunkter for udendørstræning gældende fra på lørdag.

Tirsdag & Torsdag 17:15-18:00
Lørdag 08:15-09:00

Suoer fedt at se alle de nye ansigter, i er SÅ seje! 👍👏

For nogle satte covid-19 en stopper for deres vægttab, nogle ville gerne træne for at være smertefri, andre er det mistet muskelmasse. Jeg går ind under den sidste kategori, se billede 🤏💪 😭

For at bevise man godt kan indhente det tabte, starter jeg op på mit eget muskelopbygnings forløb, hvor jeg vil indhente de sidste 3 måneders "lockdown".
Følg med herinde på siden for at se hvordan jeg kommer tilbage i form. Jeg deler ud af tips og tricks.. 🤓

Hvordan ramte covid-19 dine træningsplaner? Og hvad gør du nu for at komme tilbage stærkere end før? 🤘💪

Udendørstræningerne forløber som som planlagt MAN 17:00-17:45 og lørdag fra 10:00-17:45, selvom fitnesscentrerne snart åbner igen!!

Vi ses til træning senere! Husk første gang er gratis 🤩🤩🤩

I denne uge får vi igen lov at komme i fitnesscentret. 💥💥🥵🥵

Men hvordan skal du egentlig gribe det an? Måske har du været inaktiv de sidste 3 måneder under corona, måske har du været ude at løbe et par ture og lavet nogle enkelte træninger i det fri.. 🏋️‍♂️🌳

Uanset hvad, ville jeg gribe det an på følgende måde. Tag det med ro. Mange har en tendens til at gå fuldstændig amok den første måned med split programmer og en stor kostændring. Det kan resultere i en alt for hurtig omvæltning af hverdagen og vanerne kan slet ikke nå at vænne sig til denne ændring. Det er ikke holdbart i længden.☝️🥵

Derfor vil jeg anbefale, at man starter med fuldskropstræning 2-3 gange om ugen og små kostændringer over den første måned. 🤞

Hvis det virker uoverskueligt for dig at komme i gang med at dyrke motion og fitness igen, så kontakt mig og så hjælper jeg dig! Husk det koster ikke noget at få en konsultation med henblik på hvordan jeg kan hjælpe dig. 👌

Jeg glæder mig til fitnesscentrene åbner igen!!

Hvorfor er det vigtigt at få strukket ud efter træning?

Det der sker til en fysisk hård træning er at vi laver sammentrækninger af muskelfibrene. Det resultere i at vores muskler bliver korte, hårde og i det hele taget ikke er særlig fleksible.

Når vi strækker vores muskler ud efter træning, gør vi vores muskler lange, det øger blodtilførslen, og hjælper vores muskler med at komme sig igen.
En anden fordel ved udstrækning er når vores muskler og led er fleksible så øges vores mobilitet, og vi kan udfører øvelser mere effektivt.

Kilde: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

👀👀

Vidste du godt at Avokado og nødder indeholder både sundt fedt, og en god portion protein? 🥑🥑🥜🥜

Det smarte ved at få begge dele i løbet af dagen, er at det kan hjælpe med at holde på muskelmasse. Proteinet bruger fedtet som "transport" og bliver derfor brugt mere effektivt.

Pointen er, at når du får protein, så sørg for at få noget sundt fedt med samtidigt. 👍👍

Selvom der er pinseferie, skal der stadig trænes!
Jeg håber vi ses kl 17:00 i Uniparken! Book nu på 53536320! Det koster KUN 50,-, og der er svedgaranti 🤩🤩