HS FIT - personlig træner

MANDAGSMOTIVATION ☀️💪

“Jeg starter efter sommerferien.”

Det er en sætning, mange siger. Men sommeren er ikke en pause fra dit liv – den er en del af dit liv.

Hvis du altid venter på det perfekte tidspunkt, kommer der hele tiden en ny undskyldning:
• Efter sommerferien.
• Efter ferien.
• Efter jul.
• Efter nytår.

Sandheden er, at de små valg, du træffer i dag, er dem, der skaber resultaterne om nogle måneder.

Du behøver ikke spise perfekt.
Du behøver ikke træne hver dag.
Du skal bare starte.

To styrketræninger om ugen.
En gåtur, når du kan.
Et måltid, der mætter og giver energi.
Små valg, der gør en stor forskel over tid.

Forestil dig, hvordan du vil have det, når sommeren er slut.

Vil du være glad for, at du ventede…
eller stolt af, at du begyndte?

Den bedste dag at tage det første skridt er ikke efter sommeren.

Det er i dag. 💚

Www.hsfit.dk

Hip hurra det min fødselsdag🇩🇰🎉

I går holdte vi vores 5 års fødselsdag / jubilæum❤️

Der var træning i form af fødselsdags lege, kaffe, kage mm og bare en super hyggelig stemning med en masse skønne mennesker som var med til at fejre HS fit🎉🇩🇰

Tak for en masse gode træninger, snakke, sparring, minder mm de sidste 5 år!
Vi ser frem til mange mange flere 💪🏻❤️🇩🇰🎉

🥦 Hvad betyder kalorietæthed egentlig?

Hvis du gerne vil tabe dig, har du måske hørt, at du skal være i kalorieunderskud.

Men hvad betyder det egentlig?

Helt enkelt betyder det, at din krop skal bruge lidt mere energi, end du spiser over tid.

Men her bliver kalorietæthed interessant 👇

Kalorietæthed handler om, hvor mange kalorier der er i en bestemt mængde mad.

Nogle fødevarer indeholder rigtig mange kalorier på meget lidt plads.

Andre indeholder færre kalorier og fylder derfor meget mere på tallerkenen.

🥄 1 spsk olie indeholder omkring 90 kalorier.

🥦 For de samme kalorier kan du få en ret stor portion grøntsager.

Det betyder ikke, at olie er “usundt”, eller at du aldrig må spise det.

Det betyder bare, at de to ting fylder meget forskelligt i maven, selvom kalorierne kan være de samme.

Og hvorfor er det smart, når du vil tabe dig?

Fordi du ikke nødvendigvis behøver spise en lille bitte portion for at komme i kalorieunderskud.

Du kan i stedet vælge flere fødevarer, som giver meget mad for relativt få kalorier.

Tænk fx:

🥔 Kartofler frem for mange andre meget kalorietætte tilbehør
🥦 Masser af grøntsager
🍓 Frugt og bær
🍗 En god portion protein
🥗 Store salater og grøntsagsretter

Så kan din tallerken stadig være fyldt med mad, selvom du holder øje med kalorierne.

Og det er ofte langt nemmere at holde fast i end bare at forsøge at spise mindre.

❤️ Du skal altså ikke nødvendigvis have mindre mad.
Du kan starte med at få mere mad for dine kalorier.

Det er en af de små ændringer, der kan gøre vægttab meget mere overskueligt.

Hos HS fit arbejder vi ikke med “spis så lidt som muligt”.
Vi arbejder med at finde en måde at spise på, som både mætter og passer ind i din hverdag.

Www.hsfit.dk

🥦 KALORIETÆTHED – hvorfor nogle måltider mætter meget mere end andre

Hvis målet er vægttab, handler det ikke nødvendigvis om at spise mindre mad.

Det handler også om hvad maden fylder på tallerkenen. 👇

100 kcal kan fx være:
🍫 En lille smule chokolade
🍓 En stor portion jordbær
🥦 En god portion grøntsager

Kalorierne er de samme – men mængden og mætheden er meget forskellig.

👉 Fødevarer med lav kalorietæthed indeholder relativt få kalorier i forhold til deres volumen. Det gælder fx grøntsager, frugt, kartofler og mange magre proteinkilder.

👉 Fødevarer med høj kalorietæthed indeholder mange kalorier på lidt plads. Fx olie, nødder, chokolade og chips.

Og det betyder ikke, at du skal undgå de kalorietætte fødevarer. ❤️

Tværtimod.

Det handler om at sammensætte din kost, så du får nok mad, god mæthed og stadig kan være i et kalorieunderskud, hvis målet er vægttab.

💡 Et lille tip:
Prøv at fylde en stor del af tallerkenen med grøntsager, en god proteinkilde og en passende portion kulhydrat – og brug de mere kalorietætte fødevarer som en del af måltidet frem for hele måltidet.

Det kan gøre et kalorieunderskud langt nemmere at holde – uden at føle, at du sulter dig. 🌱

Vægttab handler ikke om at spise mindst muligt.
Det handler om at finde en måde at spise på, som du kan holde fast i. ❤️

Www.hsfit.dk

De sidste 5 år….. hvordan det startede💬

Lad mig tage dig med tilbage til hvor det hele startede… det startede nok lang tid tilbage før det, men i marts og april 2021, blev jeg opereret i begge albuer for kronisk tennisalbue. Min krop var slidt efter at have arbejdet i en bager og i en delikatesse, mange gentagende bevægelser, mange løft og dårlige arbejdsstillinger. Efter operationerne var jeg hurtigt tilbage igen, for jeg skulle jo gøre chefen glad🫡men jeg havde en skulder som også var slidt, faktisk to, jeg blev henvist til operation og da jeg fortalte min arbejdsplads om det, blev jeg opsagt.
Jeg stod i juni md efter faktisk 4 operationer og en på ‘venteliste’, uden job og faktisk var rådet til af flere læger at skifte branche..

Men hvordan gør man det, når man brænder for sit fag….💭

Jeg startede HS fit, jeg satsede alt… min opsparing, tid, energi og overskud!
Jeg knoklede!!
Det handlede for mig om at hjælpe kvinder som gerne ville passe på sig selv og tage et aktivt valg mod en sundere livsstil…
Siden da er der sket meget, men årsagen til at jeg startede HS fit var at jeg aldrig selv fik den hjælp som jeg ønskede og søgte…❤️‍🩹 og der ville jeg gøre en forskel!

Tankevækkende💭 hvad synes du?

Kære AM ❤️

Tusind tak for dine virkelig fine ord. Det betyder utrolig meget for mig at læse, og jeg er så glad for, at du har følt dig trygt guidet og støttet gennem hele dit forløb.

Det har været en fornøjelse at følge din udvikling og være med til at skabe de rammer, den struktur og de værktøjer, der har hjulpet dig på vej mod dine mål. Du har været utrolig lyttende og engageret i processen, og det har været så dejligt at se, hvordan du har omsat vores arbejde sammen til flotte resultater.

Jeg er virkelig taknemmelig for din tillid og for at have fået lov til at være en del af din rejse ❤️

Tusind tak fordi du tog dig tid til at dele din oplevelse – det betyder mere, end du tror.

Mvh HS fit

🇩🇰🎉 HS fit fylder 5 år – og det skal selvfølgelig fejres! 🎉🇩🇰

I går havde HS fit faktisk 5-års fødselsdag! ❤️

Det har vi selvfølgelig pyntet op til hele ugen med flag, fødselsdagsstemning og masser af godt humør 🇩🇰🎈

Og på lørdag d. 29. august inviterer vi til en hyggelig fødselsdagsformiddag hos HS fit – og du er inviteret! 🥳

🎈 KL. 09.00 – Almindelig træning
Vores normale træning for jer, der allerede er tilmeldt.

🎉 KL. 10.00 – FØDSELSDAGSTRÆNING
En særlig fødselsdagstræning, hvor alle kan være med – og det er helt gratis! 💪🎈

☕️ KL. 10.00-12.00 – ÅBENT HUS
Kom forbi til en hyggelig snak, fødselsdagskage, snacks og noget godt at drikke. 🇩🇰🍰🥤

Du behøver ikke være klient hos HS fit for at kigge forbi – tag gerne en ven, veninde, mor, søster eller anden med, som kunne have lyst til at opleve HS fit. ❤️

Vi håber, vi får lov til at fejre vores 5 år sammen med nogle af jer! 🇩🇰

Kommer du forbi på lørdag? 👇
Skriv gerne ❤️ i kommentarfeltet, hvis vi skal glæde os til at se dig!

🥳 HS fit – 5 år med træning, fællesskab og fokus på holdbare resultater. ❤️

🎉 I DAG FYLDER HS fit 5 ÅR! 🇩🇰❤️

Den 23. august 2021 blev HS fit skabt – og i dag kan vi fejre, at det allerede er 5 år siden. 🥹

5 år med sved på panden, grin, udfordringer, sejre og ikke mindst en masse fantastiske kvinder, som har været en del af rejsen. 💪🏼❤️

HS fit er blevet til meget mere, end jeg nogensinde havde turdet håbe på, da det hele startede.

Det er blevet et sted, hvor kvinder kan komme præcis som de er – uden at skulle føle sig hjemme i et klassisk fitnesscenter. Et sted med plads til både små og store mål, gode dage og dage, hvor det hele føles lidt sværere.

5 år. Det skal selvfølgelig fejres! 🇩🇰🥂

Tak til alle jer, der har været med på rejsen – klienter, medarbejdere, samarbejdspartnere, familie og venner. I har alle været med til at gøre HS fit til det, det er i dag. ❤️

Og vi er bestemt ikke færdige endnu… 🫶🏼

Hurra for HS fit – 5 år! 🇩🇰❤️

5 tegn på at din krop gerne vil have mere protein 💛

1. Du har spist morgenmad…
men tænker allerede på frokost kl. 10:17 😅
2. Du vil gerne have mere energi
men lever primært på kaffe og “jeg klarer den lige”.
3. Du vil gerne være stærkere
men kroppen får mest toast og travlhed.
4. Du prøver at passe på dig selv
men glemmer faktisk at nære kroppen ordentligt.
5. Du tror du mangler viljestyrke
men måske mangler du bare mere protein 🫶

Protein handler ikke kun om træning.
Det handler også om energi, mæthed og at tage sig godt af sig selv.

Er det dig?💛
Så ræk gerne ud, så hjælper vi dig på vej🫶🏻

Www.hsfit.dk