DistanceRunning.dk

Afdeling for Magisk Tænkning 📖 - bogen der har solgt 60.000 eksemplarer på 6 måneder.

For nogle år siden trænede Morten Münster hos mig. Og det interessante er, at jeg i hans løbetræning så flere af de samme mønstre, som jeg ser hos rigtig mange andre løbere.

Da vi fik sat system på træningen, ændrede Morten sine træningsrutiner og fik markant bedre resultater på halvmaraton - på kun 3 løbeture om ugen.

Bogen handler ikke om løbetræning. Den handler om adfærd. Men jeg genkender mønstrene 1:1 fra mit arbejde med løbere:

1️⃣ Viljestyrke brænder ud - uden nye vaner, ingen varig forandring

2️⃣ Motivationen svinger uden et specifikt mål

3️⃣ Systemer slår intentioner - ellers bliver træningen for tilfældig

4️⃣ Implementering overgår viden - du ved det godt, men gør du det?

5️⃣ Identitet overgår intensitet - tør du tøjle egoet?

Og så er der det med magisk tænkning: troen på, at ét smart fix flytter bjerge.

Det gør det ikke.

Det kikser gang på gang og koster dyrt. Det, der driver resultater, er kontinuitet og "brilliant basics" 💪

Se de 5 pointer i opslaget 👆

Hvilket punkt rammer dig mest?

P.S. Vil du lære de principper, Morten selv trænede efter hos mig? Skriv WEBINAR i kommentarfeltet 👇 Så sender jeg dig linket til mit webinar fredag d. 28. august 🎯

Skal du også løbe halvmaraton om en måned? 🏃

Så er det nu, de sidste detaljer skal falde på plads. Vi har samlet fire ting, du bør have styr på i den kommende måned:

📍 Læg en klar plan for dit pace
📍 Test dig selv af til en generalprøve ca. 2 uger før løbet
📍 Trap ned de sidste 2 uger, så du møder frisk og udhvilet op til start
📍 Test dit udstyr i god tid – men lad være med at lade det fylde for meget. Det er træningen, der bærer dig i mål, ikke den perfekte gel eller de nyeste sko

Se hele planen herover, og skriv gerne dit mål i kommentarerne👇

"Alle ture skal løbes langsomt"

Det er en påstand, de fleste løbere har hørt, og som lyder meget fornuftig.

Og det er den også – til en vis grad. Rolige, langsomme ture er fundamentet i al god løbetræning. De opbygger din aerobe motor: flere blodkar, stærkere hjerte, bedre evne til at forbrænde fedt som brændstof. Uden den base holder du ikke til at træne hårdt, og du bliver ikke ved med at udvikle dig.

Men – og her kommer det kontraintuitive – hvis du KUN løber langsomt, mangler du den anden byggesten. Tempo- og fartture lærer kroppen at arbejde ved højere intensitet, at håndtere mælkesyre og at føle sig tryg, når pulsen stiger. Uden dem rykker du dig ikke, uanset hvor mange rolige kilometer du løber.

Sandheden er, at det er de tre elementer sammen - volumen, hårde pas og masser af rolige kilometer - der gør dig til en stærkere og hurtigere løber. Ikke et enkelt af dem alene.

Hvordan ser din egen træningsuge ud? Har du styr på balancen?

Jeg var tæt på at stoppe helt med at løbe.

I 00'erne trænede jeg som de fleste andre. Mit fokus var hele tiden på at løbe hurtigere og træne mere.

Resultatet blev overbelastningsskader, der blev ved med at komme igen, hver gang jeg forsøgte at komme tilbage.

Heldigvis fandt jeg ud af, at løsningen ikke var at presse kroppen endnu mere. Jeg havde brug for en helt anden og klogere måde at træne på.

Se med i billederne og få historien om, hvad der fik mig tilbage på sporet.

Følg DistanceRunning.dk for mere om, hvordan du udvikler dig som løber - uden at overtræne.

Der er ét element i løbeteknik, som næsten alle overser. Og det koster op til 9% af din energi.

I dag afslutter vi KAPA-modellen med fjerde og sidste element: Armsving.

De fleste løbere tænker på armene som passagerer – noget, der bare hænger med, mens benene gør arbejdet. Men biomekanisk er armene modpenduler til benene: De afbalancerer hvert eneste skridt. Er der ubalance i dine armsving – asymmetri, låste albuer, sving på tværs af kroppen – bliver det kompenseret i benene. Hver gang. Din løbestil betaler prisen et andet sted, end fejlen opstår.

Og prisen er målbar: Forskning viser, at løbere, der låser armene ind til overkroppen, bruger op til 9% mere energi ved samme hastighed. Vendt om betyder det, at frie, aktive armsving er gratis fart – ligesom achillessenens fjeder var gratis fremdrift i affjedrings-ugen. God teknik handler igen og igen om at hente den energi, kroppen tilbyder gratis.

Det bedste ved armsvinget? Du kan nemt selv tjekke det. Film dig selv forfra på næste tur og kig efter fire ting: Er armene langs kroppen eller klemt ind? Dynamiske eller statiske? Symmetriske? Og svinger de lige frem og tilbage – eller på tværs?

Husk grundreglen: Slap af i skuldre, albuer og hænder. Spænding i overkroppen forplanter sig hele vejen ned.

Det var KAPA-modellen – Kadence, Affjedring, Positur, Armsving. Fire elementer, der tilsammen afgør, hvor let, hvor hurtigt og hvor skadesfrit du løber. Gem serien, og gense den, når du filmer din teknik.

Og vil du hele vejen rundt om både teknik og træningsstruktur? Vi afholder snart et webinar, der samler det hele. Skriv WEBINAR i kommentarerne, så sender vi dig tilmeldingslinket.

Tak til alle jer, der tager jer tid til at skrive den slags beskeder. Det betyder mere, end I tror.