Volquards Fitness

Husk at gøre noget, der skubber til dine grænser 💪

For andet år i træk har jeg pakket og er taget afsted helt alene.
Mit mål var at kører til Lysebotn Fjord

Jeg ved ikke, hvor mange gange jeg har tvivlet på, om jeg overhovedet turde. Tankerne om alt det, der kunne gå galt, og alt det, jeg ikke helt vidste, hvordan jeg skulle gribe an, kørte i ring.

Min motorcykel er overhovedet ikke praktisk. Der er ingen plads til sidetasker, og uden en ordentlig kåbe er motorvejskørsel en hård kamp mod vinden. Det betyder ikke det var umuligt, men mere upraktisk.

Det ville være så nemt at bruge det som undskyldninger for at lade være — eller udskyde turen, til jeg en dag havde det helt rigtige udstyr.

Men hvis vi altid venter på det perfekte tidspunkt og det helt rigtige grej, kommer vi aldrig afsted. Og det gælder i mange aspekter af livet.

De oplevelser og rejser, der virkeligt sætter sig i os, er sjældent dem, der var lette og gnidningsfrie. Det er dem, hvor der var lidt modvind og udfordringer undervejs. Det er netop modgangen, der gør, at man sætter ti gange mere pris på målet, når man når frem.

Så hvis du går med en drøm eller et mål: Start nu. Også selvom alt ikke er perfekt fra starten❤️

Er du med årene blevet lidt rundere om maven, og føler du efterhånden, at du har prøvet ALLE slankekure? 🤷🏻‍♂️

Keto, pulver, suppe, faste, “kun tirsdage efter fuldmåne”… 😅

Måske er problemet ikke, at du mangler den næste kur. Måske er problemet, at en kur altid har en slutdato.

Hvis du vender tilbage til de samme vaner bagefter, vender resultaterne som regel også tilbage.

Det handler ikke om at finde den hurtigste løsning – men om at skabe vaner, du faktisk kan holde resten af livet.

For en livsstil har ingen slutdato. Det har en slankekur.

Er du +40?
Så skal du fanme se at komme i gang med at styrke din krop og det kan kun gå for langsomt 🫶🏻

Bulgarian split squats 🔥💀❤️🫶🏻

Stop med at gøre det her, hvis du vil se resultater 🙏🏻❤️

Skal du vælge jern eller måtter? 🏋️‍♂️ vs 🧘‍♀️

Selvom pilates er fantastisk til smidighed og kropskontrol, er der nogle fundamentale grunde til, at styrketræning med tunge løft bør være fundamentet i din træning, hvis du vil have maksimale resultater:

🚀 Boost din forbrænding: Styrketræning bygger muskelmasse. Jo flere muskler du har, jo højere er din hvilestofskifte. Du forbrænder altså flere kalorier, selv når du ligger på sofaen. Det er den ultimative “investering” i din krops maskinrum.

🦴 Stærkere knogler: Tung styrketræning belaster knoglerne på en måde, som gør dem tættere og stærkere. Det er den bedste forsikring, du kan tegne for din krop mod knogleskørhed og skader senere i livet.

📈 Målbar fremgang: I styrketræning er tallene sorte på hvidt. Du kan se, at du løfter 5 kg mere end sidste måned. Den følelse af progression er den stærkeste motivationsfaktor, der findes.

🛡️ Funktionel råstyrke: Hverdagens udfordringer – tunge indkøbsposer, flytning af møbler eller leg med børnene – bliver markant lettere, når du har trænet din krop til at håndtere belastning gennem tunge basisøvelser som squat, dødløft og pres.

Konklusion:
Pilates er et fint supplement, men styrketræning er fundamentet.

Skal du vælge jern eller måtter? 🏋️‍♂️ vs 🧘‍♀️

Selvom pilates er fantastisk til smidighed og kropskontrol, er der nogle fundamentale grunde til, at styrketræning med tunge løft bør være fundamentet i din træning, hvis du vil have maksimale resultater:

🚀 Boost din forbrænding: Styrketræning bygger muskelmasse. Jo flere muskler du har, jo højere er din hvilestofskifte. Du forbrænder altså flere kalorier, selv når du ligger på sofaen. Det er den ultimative "investering" i din krops maskinrum.

🦴 Stærkere knogler: Tung styrketræning belaster knoglerne på en måde, som gør dem tættere og stærkere. Det er den bedste forsikring, du kan tegne for din krop mod knogleskørhed og skader senere i livet.

📈 Målbar fremgang: I styrketræning er tallene sorte på hvidt. Du kan se, at du løfter 5 kg mere end sidste måned. Den følelse af progression er den stærkeste motivationsfaktor, der findes.

🛡️ Funktionel råstyrke: Hverdagens udfordringer – tunge indkøbsposer, flytning af møbler eller leg med børnene – bliver markant lettere, når du har trænet din krop til at håndtere belastning gennem tunge basisøvelser som squat, dødløft og pres.

Konklusion:
Pilates er et fint supplement, men styrketræning er fundamentet.

Der er ikke noget der hedder “tonet muskler” 🙏🏻
Løft nu bare noget vægt og ja det skal være tungt nok til du bliver udfordret, for ellers sker der ikke noget ❤️

You got this🫶🏻

HØR NU LIGE EFTER🤩

“Muskelcyklus”

🟢Opbygning af muskler: Når du bygger muskler, forbrænder kroppen flere kalorier, selv når du hviler.

🟢Mindre kropsfedt: Den øgede forbrænding fører til mindre kropsfedt, hvilket forbedrer din insulinfølsomhed.

🟢Mere effektiv fedtforbrænding: Bedre insulinfølsomhed gør, at kroppen forbrænder fedt mere effektivt.

🟢Reduceret inflammation: Mindre lagret fedt betyder mindre inflammation i kroppen.

🟢Bedre hormonbalance: Mindre inflammation fører til en bedre hormonbalance.

🟢Mere energi: Den bedre hormonbalance giver dig mere energi, hvilket gør, at du kan træne hårdere, bygge endnu flere muskler, og dermed starte cyklussen forfra.