FIT og KOST med TOFTE, FKT

UNGE-BOOTCAMP 11 - 16 år frem til påske, bliv klar til forår og en rolig genåbning af Danmark.
Jeg er selv lærer og ved hvor meget ungerne sidder på Teams og arbejder. Jeg er selv forælder og ved hvor svært det kan være at få ungerne ud at bevæge sig. Trænger dit barn til at komme ud at røre sig? Savner du at grine, træne og få ømme muskler, alt sammen under ordnede forhold ift. Sundhedsstyrelsens anbefalinger, så læs med her.
NYE HOLD starter i uge 3 frem til og med uge 12. Mandagshold 14.45-15.45, tirsdagshold 14.45-15.45, onsdagshold 15.00-16.00 og torsdagshold 15.00-16.00.
Al træning foregår udendørs og der er 4 pladser pr. hold.
Ved træningen vil der være fokus på styrke, stabilitet og kondition gennem leg og øvelser. Træningen vil foregå med elastikker, slynger, vægte, naturens faciliteter samt egen kropsvægt. Hele kroppen bliver trænet igennem hver gang.
Mødested kan variere fra gang til gang men altid i Køge. Første træning vi foregå på boldbanerne ved Køge Gymnasium.
Prisen pr. hold vil være 800 kr. for 10 uger. Betaling skal ske senest i uge 3. Holdene bliver kun oprettet ved 4 tilmeldte deltagere.
Du skal selv medbringe et underlag samt træningshandsker.
Tilmelding sker ved at skrive en pb til mig. Tilmelding er først gennemført når betalingen er gennemført og jeg har bekræftet tilmeldingen. Tilmelding er bindende når der er betalt.

BOOTCAMP frem til påske, bliv klar til forår og en rolig genåbning af Danmark.
Ønsker du at øge din styrke, balance og kondition. Savner du at grine, træne og få ømme muskler, alt sammen under ordnede forhold ift. Sundhedsstyrelsens anbefalinger, så læs med her.
NYE HOLD starter i uge 3 frem til og med uge 12. Mandagshold 16.00-17.00, tirsdagshold 16.00-1700, onsdagshold 16.15-17.15 og torsdagshold 16.15-17.15.
Al træning foregår udendørs og der er 4 pladser pr. hold.
Ved træningen vil der være fokus på styrke, stabilitet og kondition. Træningen vil foregå med elastikker, slynger, vægte, naturens faciliteter samt egen kropsvægt. Hele kroppen bliver trænet igennem hver gang. Konditionstræningen vil indeholde mindre løbedistancer eller powerwalk.
Mødested kan variere fra gang til gang men altid i Køge. Første træning vi foregå på boldbanerne ved Køge Gymnasium.
Prisen pr. hold vil være 800 kr. for 10 uger. Betaling skal ske senest i uge 3. Holdene bliver kun oprettet ved 4 tilmeldte deltagere.
Du skal selv medbringe et underlag samt træningshandsker.
Tilmelding sker ved at skrive en pb til mig. Tilmelding er først gennemført når betalingen er gennemført og jeg har bekræftet tilmeldingen. Tilmelding er bindende når der er betalt.

FIT og KOST med TOFTE, hvorfor nøjes…
FIT og KOST med TOFTE holder vinterpause frem til 1. april. Vejret er koldt, vådt og blæsende, motivationen kan være svær at opretholde. Men træningen er vigtig året rundt, så hvad kan du selv gøre for at bibeholde motivationen?
1. Sæt dig et konkret, ambitiøst og realistisk mål. Om målet er hurtigere tid, længere afstand eller ed i vægt er ikke så vigtigt. Målet skal være konkret. Sæt en dato inden for overkommelig tid, så du ikke tænker ”jeg dropper træningen i dag, jeg når det nok…”
2. Træn sammen med andre. Når man ved andre er afhængige af dig er det sværere at droppe træningen.
3. Vær fleksibel. Er vejene dækket af is, regn og blæst så træn indendørs. Lav styrkeøvelser i hjemmet, træn på trapper, i fitnesscenter mv.
4. Outfit efter vejret. Køb nyt træningstøj til vejret. Det er lidt sjovere at træne i nyt outfit.
5. Delmål. Sæt små delmål, du kan opnå løbende. Intet er mere motiverende end forandring til det bedre.
6. Søvn. Søvn er afgørende for motivationen. Mangler du søvn, mangler du overskud til træning.

1. april starter FIT og KOST med TOFTE op igen med tre ugentlige træningspas, hvor vi går ca. 5 km og laver øvelser for hele kroppen. Første 14 dage er gratis for nye medlemmer.