Helledie Sport Performance

Jeg har ikke lært genoptræning gennem bøger alene.

Jeg har lært det gennem mine egne udfordringer.

De seneste 5 år har jeg været igennem:
• ACL-rekonstruktion
• Brækket ankel
• Sprunget akillessene
• Skulderoperation

Der har været perioder, hvor jeg tvivlede på, om jeg nogensinde ville komme tilbage til håndboldbanen.

I dag står jeg igen på banen som 31-årig.

Ikke fordi jeg fandt en hurtig løsning.

Men fordi jeg lærte, at kroppen ofte er mere robust, end vi tror.

Den erfaring har formet min tilgang til træning og genoptræning.

Jeg tror ikke på mirakelkure.

Jeg tror på den rette belastning.
Jeg tror på tålmodighed.
Jeg tror på at skabe tillid til kroppen igen.

For målet er ikke bare at få færre smerter.

Målet er at kunne gøre de ting, der betyder noget for dig.

Det er den tilgang, jeg arbejder ud fra hver eneste dag.

– Sebastian H. Isaksen

Du er ikke “slidt op”.
Din krop har bare tilpasset sig det, du har gjort mest.

Stivhed.
Smerter.
Dårlig bevægelse.

Det betyder ikke nødvendigvis, at noget er ødelagt.

Kroppen kan lære igen.
Blive stærkere igen.
Bevæge sig bedre igen.

Det kræver ikke perfekte forudsætninger.
Det kræver den rigtige tilgang.

👉 Mit mobilitetshold kører hver mandag kl. 8-9 i Vendia Fitness.
Et sted hvor du kan arbejde med bevægelse, styrke og kontrol — uanset niveau.

Mit mobilitetshold er full body træning, hvor du får en praktisk forståelse af, hvad mobilitet egentlig er — og hvordan bedre bevægelse kan gøre en forskel i hele kroppen.

Ønsker du et personificeret skadesprogram eller et mere individuelt forløb, er du altid velkommen til at kontakte mig.

Fra knæproblemer til halv Ironman 💪🏼

For ikke længe siden stod min klient med knæproblemer og tvivl om, hvordan kroppen ville holde til træning.

Nu har han gennemført en halv Ironman i Sverige på:

5 timer, 55 minutter og 19 sekunder

Og vigtigst af alt:

👉 Ingen problemer med knæet
👉 Kroppen holdt hele vejen
👉 Over egne forventninger

Han skrev efterfølgende:

“Der var absolut ingen problemer med knæ eller noget andet 💪🏼 Den del tillader jeg dig at tage æren for🙏🏼”

Det handler ikke altid om at stoppe, når kroppen siger fra.

Ofte handler det om:

- den rigtige plan
- progressiv belastning
- mobilitet
- og at bygge kroppen op igen

Kæmpe respekt for træningsindsatsen – især midt i studentertid og med udfordringer undervejs 👏

👉 Har du smerter eller et mål du vil tilbage til? Så skriv til mig.

Kan kroppen reparere brusk?

Nye studier peger på noget interessant:

Brusk er ikke så “dødt”, som man tidligere har troet.

Gennem det man kalder cyclic tension – gentagen, kontrolleret belastning – kan kroppen:

stimulere collagensyntese
forbedre kvaliteten af brusk
og i nogle tilfælde genskabe væv, der er slidt ned

Men her er det, de fleste misser:

Det handler ikke om at træne hårdt 2–3 gange om ugen.

Det handler om frekvens.

For at påvirke vævet kræver det gentagelser – ofte:
👉 ca. 15 minutters træning 5–7 dage om ugen

Ikke maks belastning.
Men den rigtige belastning – igen og igen.

Det er her friktion og bevægelse bliver din fordel – ikke din fjende.

Jeg arbejder med at finde præcis den type belastning, din krop kan tåle og udvikle sig fra. Det er nemmere end man tror!

👉 Vil du forstå hvordan du bruger det i praksis? Så skriv til mig.

Tag kontrollen tilbage

Du behøver ikke være smertefri for at starte.

Hos mig lærer du:

at bygge progression – trin for trin
at træne uden at gøre det værre
at arbejde i den ROM du kan kontrollere

Ikke presse igennem.
Ikke stoppe helt.

Men tage kontrollen tilbage over din krop.

👉 Klar til at starte det rigtige sted? Kommentér klar og jeg skriver til dig!

Genoptræning af inflammerede sener

Smerter i sener – som akillessene, knæ, albue eller skulder – er ofte et tegn på begrænset bevægelse i leddene. Ikke nødvendigvis skade.

Jeg ser det igen og igen:
Folk stopper helt med at bevæge sig… eller presser bare videre.

Begge dele kan fastholde problemet.

Genoptræning handler i stedet om at ramme det rigtige niveau.

Her bruger jeg især to ting:

Mobilitetstræning
- giver kroppen bedre bevægelsesmuligheder
- aflaster det område, der er overbelastet

Isometrisk træning (statisk spænding)
- dæmper smerte
- opbygger tolerance i senen
- skaber tryghed i belastning

Det handler ikke om at “fikse” noget hurtigt.
Det handler om at lære kroppen at tåle belastning igen.

Jeg hedder Sebastian og står bag Helledie Sport Performance i Vendia Fitness i Hjørring.
Her hjælper jeg mennesker med at træne og genoptræne – også når kroppen gør ondt.

👉 Har du smerter i en sene? Så skriv til mig – så finder vi et niveau, der giver mening for dig.

Mobilitet er ikke noget du “kan” – det er noget du lærer

Jeg møder mange, der siger:
“Jeg er bare ikke særlig mobil…”

Men mobilitet er ikke en evne, du enten har eller ikke har.
Det er en færdighed.

Noget du kan lære.
Noget din krop kan udvikle.

Når mobilitet bruges som genoptræning, handler det ikke om at strække mere eller presse kroppen længere ud.
Det handler om at lære kroppen hvordan den skal bevæge sig igen.

At skabe tryghed i bevægelse.
At give kroppen bedre muligheder – ikke flere begrænsninger.

Det tager tid.
Det kræver forståelse.
Og det kræver den rigtige tilgang.

Jeg hedder Sebastian og står bag Helledie Sport Performance i Vendia Fitness i Hjørring.
Her arbejder jeg med mobilitet som en aktiv del af træning – også når der er smerter med i billedet.

👉 Kunne du tænke dig at lære din krop at bevæge sig bedre? Så er du velkommen på mit mobilitetshold eller til en snak.

Stiv i kroppen? Start ugen med bevægelse

Hver mandag kl. 08.00–09.00 holder jeg mobilitetshold i VENDIA Fitness.

Holdet er en mulighed for at arbejde med din bevægelse, mobilitet og kropskontrol – og samtidig opleve min tilgang til træning.

Det er et roligt, fokuseret hold, hvor alle kan være med, uanset niveau.

Kom og vær med – og mærk forskellen.

❌Stiv i hofter og ryg?
Det kan være grunden til, at almindelige bevægelser – som at bøje sig forover eller dødløfte – gør ondt.

🟢Hoftemobilitet spiller en afgørende rolle for rygsmerter.
Når hofterne mangler bevægelighed, tvinges lænden og ryggen til at overkompensere. Det øger belastningen – og ofte også smerterne.

🔧Mobilitetstræning kan:
- Forbedre bevægelse i hofter og bækken
- Aflaste lænd og ryg
- Mindske stivhed og smerter
- Give bedre teknik i løft og hverdagsbevægelse

En mere bevægelig hofte giver en stærkere og mere smertefri ryg.

Vil du bevæge dig bedre – og uden smerter – så starter det ofte i hofterne 💪

Jeg ser det igen og igen…

Mennesker, der tror, at deres smerter betyder, at noget er gået i stykker.
Men ofte er det slet ikke tilfældet!

Akutte skader opstår pludseligt – ved et fald, et vrid eller et uheld.
Tilbagevendende smerter handler derimod ofte om, hvordan kroppen bruges igen og igen.

Det er et spørgsmål om bevægelsesmønstrer.
Om hvordan fødder og hofter arbejder sammen, og hvordan kroppen beskytter sig under belastning.

Når belastningen ikke fordeles optimalt, begynder knæ, hofter eller lænd at sige fra – ikke fordi kroppen er svag, men fordi den mangler bedre strategier.

Jeg hedder Sebastian og står bag Helledie Sport Performance i Vendia Fitness i Hjørring.
Her hjælper jeg mennesker med at træne videre – også selvom de har smerter.

👉 Kan du genkende dig selv? Så er du altid velkommen til at tage fat i mig til en uforpligtende snak.