Ida Krak - Kost & Træning

Åndedrættet er og blir’ No. 1🌟.

Du ved det nok allerede, og du høre nok også en del om det, men hvordan er status på din åndedrætsmuskel.

Ser du, det er nok den mest dysfunktionelle muskel i din krop😳.
Er den dysfunktionel, bliver de muskler den er i ledtog med, også dysfunktionelle🙄.

Hele kroppen er i ledtog med din åndedrætsmuskel🙈.

JEG VIL GODT HJÆLPE DIG MED DIN ÅNDEDRÆTSMUSKEL- DIAGRAMA🧠🫁🌟👌🏻.

Så har du:

🫁Stramme spændte hoftebredde?
🧠Lyskeudfordringer?
🏋️‍♀️Lændesmerter?
🫁Nakkeudfordringer?
🧠Skuldersmerter?
🏋️‍♀️Knæudfordringer?
🫁Eller andre ubalancer du ikke kan få bugt med?

HJÆLPER JEG GERNE👌🏻🌟.

PERSONLIG TRÆNER & Z-HEALTH TRAINER.
www.idakrak.com
Mobil: 2174 9904

IDA KRAK.COM🌟

Eye, hand, foot coordination- VIGTIGT🌟🙌🏻.

Personlig træner og Z-Health trainer
IDA KRAK.COM

Denne øvelse kan være “look alike” eller real good🌟.

Hold din hofte lige, hold din hofte neutral.
Brug den med og uden vægt, her ser du en mere total funktionel med stem over hoved.

Brug den i naturen når du møder en bænk😎👌🏻.
2 sæt med 10 på hvert ben, inden du går videre.

Min kost og træning i høj prioritet🌟🙏🏻, og ikke til diskussion - Bum.

Det skal ikke forveksles med at jeg også nyder vingummi, chips, vin og cola zero, men i de rette mængder.
er ovennævnte jo skidt, men fanatisme er mere skidt👌🏻🌟.
#

Baglår baglår og atter baglår…

Her en variant som alle LET kan “angribe”👌🏻.

Hold begge sider af hoften i gulvet, undgå at roterer.
Med eller uden lille elastik om fødderne.

1. Et ben bøjet, det andet strakt.
2. Det strakte ben løfter du knæskallen, så du konstant aktiverer forlorens muskler.
3. Det bøjet presser du konstant hælen op mod rumpen.
4. Hold aktiviteten 20-30 sek.
På hvert ben x 3-4 sæt🌟👌🏻.

Let sommermad☀️😎.
Burratasalat med frisk mynte og avocado incl. ovnbagt laks😋.

Sjovt med minder, at kigge gamle fotos - SJOVT😀🏋️‍♀️🌟.

Eksentrisk betyder at du holder igen på din bevægelse, så i denne øvelse, holder du igen, bremser for tyngdekraften.
HUSK - At bevægelsen starter mellem skulderbladene, saml dem samtidig med at du bøjer armene🏋️‍♀️🌟👌🏻.

Just say😉.

Personlig træner og Z-Health trainer
IDA KRAK.COM

Dem der kender mig ved, at jeg er detaljens kvinde…

Du må forstå, at det er her din hjerne fanger 100%🏋️‍♀️.
Og ja… der er meget at huske på og gå op i, men vil du ikke godt være den bedste udgave.

Du er hvad du spiser og tænker men du er også 100% det du træner, så derfor er detaljen også ViGTIG.

Øvelsen her:
1. Lårene ligger parallelt.
2. Det knæ der er i gulvet skubbes konstant ned.
3. Øverste ben løftes.
4. Både løft hoften op mod loftet samtidig med, at du skubber den frem, konstant.
5. Skub konstant den skulder du ligger på ned i hoften, samtidig med at du skubber gulvet ned.

Enjoy🏋️‍♀️💥🙏🏻.

Personlig træner og Z-Health trainer
IDA KRAK.COM