Ida Krak - Kost & Træning

Sidste af de 5 forslag til at sætte ekstra fokus på at få baglårene med, i selskab med Redondobolden fra .dk

Vigtigt i denne øvelse er at du har fokus på at løfte ved at skubbe fødderne i gulvet.
Læn knæene op af Redondobolden.
Hold hofte i ryg i neutral.
For at sikre dig eller hvis du har brug for det, kan du arbejde med øvelsen med et konstant bagudvippet hofte/bækken.

.dk og undertegnede har et lille tema kørende, Rundt om Redondobolden med fokus på baglåret.

Der er i alle de 5 øvelser vi lægger op (læs bloggen på den intelligente krop) jo mange muskler med, men baglåret er som sagt i fokus.

Denne øvelse er af lidt svære karakter😉…
Opdriften på dit stationære løft kommer ved at du konstant skubber foden i gulvet.
Hold din hofte lige og evt. skub som vist her, modsatte overarm ned i gulvet, sikre stabilitet og støttefunktion i ryg/hofte.

Hold bolden med knæene.

Uhhhh haaa den er go🔥😉🏋️‍♀️.

Rundt om Redondobolden.
Sammen med .dk har vi sat fokus på baglårene i selskab med Redondobolden.

Den lille grå let oppustelig bløde bold, er et fascinerende effektfuld redskab til som her at udfordre dine baglår.

Placer begge fødder på bolden, hold knæene samlet HELE TIDEN😉.

Inden du løfter kroppen, presser du fødderne ned i bolden, hold det pres under hele øvelsen.
Undgå at øge lændesvajet.

Baglårene har en MEGET vigtig betydning for hele kroppen, de færreste har stærke nok baglår.

At denne øvelse med dig.

Isometrisk træning er powerful, du kan træne Isometrisk på forskellige måder.

Her bruger jeg Redondobolden fra .dk til at presse underben ind i baglåret med en flekset fod.

Hold hofterne konstant nede i gulvet, undgå at roterer i hoften.

Prøv dig frem men et forslag 10 sekunder x 5 sæt (selvfølgelig på begge ben😉).

Ser det let ud? Det er det ikke…

Selvom jeg støtter med benene, bruger jeg dem ikke.

Jeg bruger kun overkroppen🏋️‍♀️🌟.

Ta’ den med i din træning🌟.

Husk at du som kunde, klient, patient, har gratis RØDLYS med i forbindelse med din aftale hos TRÆNINGSKLINIK og FYSIOTEAMET.DK

Ordrupvej 56, Charlottenlund.

Dagens morgentræning🏋️‍♀️
5 sæt squat m. 40 kg. 10 gentagelser.
5 sæt dødløft m. 48 kg. 10 gentagelser.
Kroppen er klar til arbejde🌟👌🏻.